#37 Stilles Burnout – Wenn Erschöpfung unsichtbar bleibt

00:00:00: Herzlich

00:00:02: willkommen zu The WellBeing Code, dem Podcast rund um ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

00:00:10: Dein Podcast Host ist Biogener Geschäftsführerin Julia Hoffmann.

00:00:17: Liebe Hörerinnen, liebe Hörern!

00:00:19: Willkommen zu einer neuen Episode von The Well Being Code.

00:00:22: Heute sprechen wir über ein Thema das leise kommt, tief geht und oft zu spät erkannt wird – Das stille Burnout.

00:00:30: In einer Leistungsgesellschaft, die Selbstoptimierung belohnt ist chronischer Schöpfung für viele zur Normalität geworden.

00:00:36: Doch wann wird es gefährlich?

00:00:38: Wann ist eine Pause nicht mehr genug und wie können wir rechtzeitig

00:00:41: gegensteuern?".

00:00:43: Ich freue mich sehr heute Ruth Bialovans bei uns zu haben!

00:00:46: Führende Ärztin für funktionelle Medizin, Gründer in der Praxis Bialomä den Düsseldorf Oberkastel und seit vielen, vielen Jahren mit dem Thema Burnout und innere Erschöpfungen befasst.

00:00:56: Herzlich willkommen und schön dass du bei mir bist, liebe Ruth.

00:00:59: Ja, herzlichen Dank für die Einladung.

00:01:01: Ein super wichtiges Thema!

00:01:03: Ich hoffe wir können heute ganz viel aufklären.

00:01:06: Ganz bestehend ich freue mich drauf und starte direkt mit meiner allerersten Frage an dich Was genau versteht man um deinem stillen Burnout?

00:01:14: Und woran erkennen wir das Erschöpfung mehr ist als bloße Müdigkeit?

00:01:19: Also grundsätzlich muss man sagen dass Wort stilles Burnout jetzt nicht in irgendeinem Diagnosecode zu finden ist.

00:01:26: Aber im Grunde kann man sagen, wir meinen damit das etwas Schleichen kommt was zu einem Erschöpfungssyndrom führt wo halt Symptome zunehmen und stärker werden.

00:01:38: also das heißt dass zum Beispiel so Dinge passieren wie Schlafstörungen Dass man sehr gestresst ist, dass man sehr schlechte Stress Resilienz hat.

00:01:46: Also man merkt die Zündschnur dünner oder kürzer.

00:01:50: Man schreit vielleicht seine Kinder schneller mal an, man ist auf der Arbeit gestresst ja, man fühlt sich vielleicht auch von den Aufgaben die man sonst eigentlich geschafft hat massiv überfordert.

00:02:00: und innen drin merkt man schon so dass man eigentlich nicht mehr so leistungsfähig ist versucht aber natürlich in der Leistungsgesellschaft wie ich schon im Intro gesagt durchzuhalten und die Fassade auch wirklich aufrecht zu erhalten.

00:02:14: und das heißt spielt sich alles in uns ab.

00:02:17: Von außen sehen wir aber eigentlich noch so aus, als wären wir topfit.

00:02:22: Warum betrifft denn dieses Tänomen gerade Menschen die vermeintlich funktionieren, leistungsbereit sind, sich selbst aber selten Pausen zugestehen?

00:02:30: Die meisten von uns – ich sag mal uns!

00:02:33: Weil wir sind sicherlich die Zielgruppe dieses Syndromes.

00:02:37: ja weil das sind eher leistungsbereite Menschen, die eben gewohnt sind, hohe Leistung zu bringen.

00:02:45: Und die auch gewohnte sehr viel über ihre eigene Grenze zu gehen und die eigene Grenz gar nicht so stark zu spüren.

00:02:53: Das heißt sie leisten sehr viel und können das auch?

00:02:56: Und bemerken dann häufig erst viel zu spät dass sie wirklich in so ein Erschöpfungssyndrom reingeraten.

00:03:04: Das heisst die merken es einfach nicht!

00:03:06: Ja, die funktionieren und funktionieren.

00:03:07: Und sind es auch so gewöhnt vielleicht schon als Kind sogar in der Schule gewesen?

00:03:11: Und haben dort immer hohe Leistungen gebracht und wurden vielleicht auch von den Eltern angetrieben und dann merkt man das einfach nicht.

00:03:19: Das heißt alle, die ständig funktionieren oder damit auch kompensieren können sich über die heutige Episode besonders angesprochen fühlen.

00:03:26: auf

00:03:26: jeden Fall würde ich sagen also weil es uns alle treffen kann die eben eine hohe Leistungsbereitschaft mitbringen viel leisten und dann eben nicht so schnell bemerken, was da drunter passiert.

00:03:37: Gibt es denn typische Frühwandzeichen die Betroffene oder auch ihr Umfeld erkennen sollten um nicht in der Schöpfungsspirale zu geraten?

00:03:45: Also ich finde wenn man vor allen Dingen merkt dass man zynisch wird... Also auf der Arbeit merkt man, wird so grantig.

00:03:54: Man schläft nicht mehr richtig gut und ist morgens nicht erholt.

00:03:57: Man springt aus dem Bett und denkt sich ich hab eigentlich gar nicht geschlafen!

00:04:01: Dass die Zündschnur kürzer wird, merkt ja auch meistens das Umfeld schneller als man selbst.

00:04:07: Weil man selbst steckt dann in diesem Tunnel schon drin und merkt vielleicht gar nicht so sehr wie zynisch umgrantig man ist.

00:04:15: aber darf man sich von außen mal Feedbacken lassen.

00:04:20: Dass die Kinder sagen, hey du hast immer schlechte Laune oder dass der Partner sagt Hey Du bist so angespannt oder agitiert und in den Gedanken kreisend.

00:04:28: Immer nur um das Problem vielleicht auf der Arbeit Und eben du machst nichts mehr Schönes.

00:04:34: Ja du gönnst dir nichts mehr.

00:04:35: schön ist du machst keine gute Pause mehr Du suchst nicht mehr nach den schönen Sachen in deinem Leben Sondern bist so ganz fokussiert in diesen Einzelteilen.

00:04:45: Das sind Zeichen wo man wahrscheinlich merkt, es ist echt zu viel jetzt gerade.

00:04:53: Wie erklärst du aus medizinisch-psychologischer Sicht wie ein stilles Burnout entsteht?

00:04:58: Also was ja in der allgemeinen Gesellschaft passiert ist bei uns allen gleich.

00:05:04: Wir stehen die ganze Zeit unter Stress.

00:05:06: bedeutet wenn man das auf den Körper überträgt wir haben auf jeden Fall eine hohe Ein hohes Maß an Stresshormonen, was ausgeschüttet wird.

00:05:15: Da sprechen wir über Adrenalin und nur Adrenaline und über Cortisol Und diese Hormone lassen uns natürlich funktionieren machen im Körper aber ein Anspannungs.

00:05:27: Also das heißt Muskeln spannen an, der Fokus wird eng.

00:05:31: Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt unsere Verdauung wird schlechter.

00:05:35: Der Schlaf wird schlechter ja wir kommen abends schlecht runter und morgens sind wir total gerädert.

00:05:41: Sind alles Zeichen wo der Körper eine hohe Stressaktivität signalisiert?

00:05:48: Und die Verdauungen habe ich schon gesagt.

00:05:50: also viele reagieren dann auch mit Reizdarm-ähnlichen Symptomen, dass sie sagen ich vertrag gar keine Lebensmittel mehr.

00:05:58: Ich habe immer einen aufgeblähten Bauch und Blähungen.

00:06:02: Das sind alles Themen die damit einhergehen das unser Nervensystem was aus Stressnerv und Entspannungsnerven bestehen nicht mehr richtig adäquat im Einklang arbeitet.

00:06:16: Eine Frage aus unserer Biogener Community für die heutige Episode war, wie sich den stilles Burnout von Chronisch-Mirschöpfungssyndrom also CFS unterscheidet.

00:06:26: Das ist tatsächlich ein fließender Übergang muss man sagen.

00:06:30: aber es gibt schon Kriterien denn beim Burn out sind erstmal so die psychoemotionalen Symptome da Überforderungsgefühl auf der Arbeit, dass man so sich zynisch entwickelt.

00:06:42: Dass man grandig ist dann aber auch natürlich Sachen wie Schlafstörungen und so weiter Und die Erholbarkeit wird immer geringer.

00:06:50: Beim CFS ist es ganz klar das überhaupt keine Erholung mehr passiert.

00:06:55: also das heißt Die Menschen sind nie erholt egal ob sie schlafen oder eben wach sind.

00:07:00: Der Erholungsgrad setzt niemals ein besteht eine wirklich krasse Erschöpfungssymptomatik, die viele als so eine bleiernde Schwere beschreiben.

00:07:11: Und da funktioniert das Funktionieren auch nicht mehr.

00:07:15: Das heißt diese Menschen können sich zwar zwingen wollen, können aber sich nicht mehr.

00:07:20: zwingend und da ist quasi das Functionieren schon längst überschritten und kann auf jeden Fall nicht mehr aufrechterhalten werden.

00:07:27: also so kann man es ungefähr sagen dass man das wirklich so unterscheiden kann.

00:07:33: Das CFS ist ein schwerstes Krankheitsbild und das Burnout ist natürlich auch ein schweres Krankheits Bild, aber auf einer anderen Ebene fast weniger schwer als das CFS – das ist schon sehr intensiv!

00:07:47: Und eben mit dem fließenden Übergang war nicht auch sehr spannend?

00:07:51: Wenn wir es zu weit treiben….

00:07:53: Es geht ja immer darum, dass unser Körper für all seine Funktionen Energie herstellen muss Und diese Energie kommt aus unseren Kraftwerken, die nennen sich Mitochondrien.

00:08:03: Der Körper hat keine Energiespeicher sondern er muss jeden Tag so viel Energie produzieren wie wir wirklich brauchen und es ist ungefähr soviel wie der einzelne Mensch wiegt.

00:08:14: Das heißt solange das funktioniert Funktionieren die Prozesse auch in der Regel noch ganz gut.

00:08:20: So, und wenn aber diese Energiebereitstellung abnimmt – und dafür gibt es verschiedenste Gründe und auch Ursachen – dann geraten wir eben in diese Energielosigkeit?

00:08:31: Und die kann sich zu einer chronischen Erschöpfung auswachsen, würde ich jetzt sagen ohne das Abwerten zu meinen, denn das ist wirklich eine Abwärtsspirale, die ich echt niemandem wünsche!

00:08:43: Sehr krass!

00:08:45: In deiner täglichen Praxis siehst du vermutlich ganz viele Menschen, die nicht krank unter Anführungszeichen wirken und dennoch nicht mehr können.

00:08:54: Was sind denn so die häufigsten Muster oder Denkfehler, die dir begegnen?

00:08:58: Also von den Leuten sehen wir wirklich viele.

00:09:00: das Problem ist dass die Gesellschaft immer nur Krankheit akzeptiert wenn man sie äußerlich sehen kann.

00:09:06: ja also wenn jemand ein gebrochenes Bein hat kommt der wahrscheinlich ziemlich viel Zuspruch oder jemand, der eine OP an der Wirbelsäule hatte.

00:09:15: Der bekommt wahrscheinlich ziemlich viele Zuspruch und Mitgefühle in der Gesellschaft.

00:09:20: Und bei Menschen die ein chronisches Krankheitsgeschehen haben und vor allen Dingen mit Fatigue also mit Erschöpfung zu tun haben den sieht man das in der Regel erstmal nicht an.

00:09:30: So diese Menschen sind natürlich in einer Gesellschaft damit konfrontiert dass man ihnen sagt wieso du siehst doch gut aus Du kannst doch gar nicht so krank sein, stell dich mal nicht an.

00:09:41: Ist ja auch ein ganz besonders liebevoll gemeinter Satz, gar nicht!

00:09:45: Oder reist ich mal zusammen oder das wird doch wohl nicht so schlimm sein?

00:09:50: Oder das wirst du doch wohl schon noch können jetzt hier mal das und das zu machen?

00:09:54: Und die Gefahr ist aber wenn jemand schon in einem Erschöpfungssyndrom drin ist und auch in einer wahnsinnigen gestressten Überforderung können natürlich genau diese Ansprüche, die von der Außenwelt an diese Menschen gestellt werden eine komplette Zusammenbruch herbeiführen und natürlich die Überforderung noch stärker machen weil ja dann auch Schuldgefühle dazu kommen.

00:10:18: Ich würde ja aber ich kann nicht.

00:10:19: Aber sie können wirklich nicht.

00:10:21: Also es ist nicht ein.

00:10:23: ich möchte nicht Weil ich kenne niemanden der in dieser Erkrankung sein möchte Ja?

00:10:30: Diese Menschen möchten da nicht sein Die haben sich das nicht ausgesucht sondern sie können wirklich nicht, weil ihr System nicht in der Lage ist die Energie bereitzustellen, die Sie brauchen um diesen Anforderungen zu entsprechen.

00:10:43: Und der zweite Aspekt ist natürlich das in der klassischen medizinischen Vorgehensweise auch für diese Art von Erkrankung keinerlei wirkliche Vorgehnweise zur Verfügung gestellt wird.

00:10:56: Also das heißt die klassische Medizin hat keine richtigen Medikamente, weiß nicht was man da machen kann außer natürlich den Leuten antidepressiver zu empfehlen und Psychotherapie als wäre das ein rein psychisches Thema.

00:11:08: und es ist nicht.

00:11:10: Und natürlich gibt es keine Strategien.

00:11:14: so sind diese Menschen egal jetzt, ob sie ein Burnout haben oder ob Sie ein chronisches Erschöpfungssyndrom haben auf sich selbst gestellt in den meisten Fällen.

00:11:23: Und jetzt gibt es natürlich Menschen die schon von einem Antidepressivum vielleicht vorübergehend profitieren – das kann aber nicht die Lösung sein!

00:11:33: Das ist ja nicht die Lösung.

00:11:34: also Medikamente können immer kurzfristig helfen Und da sind wir auch ein Fan und freuen uns, dass wir Medikamente haben.

00:11:41: Gar keine Frage!

00:11:42: Aber wenn die einzige Antwort ist dann nimmst du jetzt dieses Antidepressivor für den Rest deines Lebens und du bist gerade mal dreißig Dann ist es eine sehr unbefriedigende Herangehensweise vor allen Dingen für die Betroffenen.

00:11:56: Das führt dazu das sie Leute total verzweifelt nach Hilfesuchen Und dann auch natürlich manchmal auf Angebote reinfallen, die eben was versprechen aber nicht halten.

00:12:06: Das ist halt ein riesengroßes Problem mit diesem Geschehen einfach.

00:12:10: Und

00:12:11: dann kommt ihr Ursachenforsch schon erst?

00:12:15: Ja in der klassischen Medizin kommt ihr leider nie!

00:12:18: da wird halt nicht nach der Ursache gefragt oder wie das Problem entstanden sein könnte.

00:12:23: Da wird ja nur auf das Symptom geguckt und, wie wir das Symtom jetzt bestmöglich so unterdrücken, dass der Mensch nicht mehr in unsere Praxis zurückkommt, dass er das nicht mehr spürt!

00:12:34: Aber darf ihr den Körper schon durchaus ein paar Hunderte von Jahren auch kennen?

00:12:40: Und wissen, dass sich der Körper dann einen anderen Ausdrucksweg suchen wird wenn bestimmtes Symptom nicht beantwortet und gehört wurde, dann weiß man kann man sich vorstellen dass eben chronische Erkrankungen immer weiter zunehmen weil eben keine Antwort gefunden wird.

00:12:58: Und das ist halt dramatisch.

00:13:01: Eine Frage aus unserer Community war auch warum reicht es oft nicht einfach Urlaub zu machen oder weniger zu arbeiten?

00:13:07: Was braucht's stattdessen?

00:13:08: aus deiner Sicht

00:13:10: Also das runterfahren von Stressoren, wie jetzt ein Urlaub oder auch natürlich weniger zu arbeiten ist grundsätzlich eine gute Idee.

00:13:20: Weil wir sind ja durch die Überforderung in diese Situation gekommen wahrscheinlich weil wir zu viel gearbeitet haben und so viele Projekte aufgehalts haben als Frauen noch den Haushalt machen, die Kinder versorgen Und wir haben ja also einen Multitasking-Problem obwohl Menschen eigentlich gar nicht für multitasking gemacht sind.

00:13:40: Also das heißt, die Stressreduktion ist natürlich ein wichtiger Aspekt.

00:13:46: Nur wenn wir uns schon in eine solche Überforderungssituation reinmanövriert haben und das ist ja meistens nicht nach zwei Wochen passiert sondern über Jahrzehnte dann reicht eben diese eine Maßnahme oder diese kurze Urlaubsmaßnahme nicht aus denn der Körper wird dann im Urlaub auch erstmal so ne Art von runterfahren alles nachholen.

00:14:06: jeder kennt dass er dann plötzlich krank wird Fährt in Urlaub und denkt sich wunderbar, ich leg mich an den Strand.

00:14:12: Und dann zweiter Tag und Sack-Mandelentzündung oder etwas Ähnliches.

00:14:19: Das absolute Wahnsignal das hier auf jeden Fall viel zu viel Stress auf den Körper eingewirkt hat im Vorfeld.

00:14:27: Deshalb sind diese Maßnahmen zwar gut werden aber nicht ausreichen weil die Entstehungsgeschichte viel komplexer ist.

00:14:35: wenn wir noch mal ganz kurz einmal über dieses Thema Stress-Einfluss auf den Körper sprechen, dann wissen wir dass der Körper ja schlecht verdaut im Stress.

00:14:45: Viel mehr Nährstoffe braucht dem Stress die er aber nicht aufnehmen kann weil er viel schlechter verdaut und wie im Stress auch viel schlechter essen.

00:14:53: Das ist ein Mechanismus der es gut untersucht.

00:14:56: man greift dann mehr zu Zucker Man greift an mehr zu schlechten Fetten Weil das Gehirn einfach so nach Energie Craved, dass wir uns versuchen damit sozusagen über Wasser zu halten oder man trinkt mehr Koffein und Stress dazu.

00:15:10: Dadurch natürlich auch nochmal sein Hormonsystem richtig.

00:15:14: Und deshalb müssen wir wenn wir diese diese Thematik behandeln wollen auf ganz vielen Ebenen gucken und eben nicht nur auf Stressreduktion sondern vielleicht auch noch mal okay wie gehe ich mit Stress um?

00:15:29: Weil das ist ja auch noch mal eine Frage, wie gut kann ich mit dem Stress umgehen?

00:15:33: Wie sind so meine Grenzen?

00:15:35: Bin ich die ganze Zeit über meine eigene Grenze gegangen oder habe andere über meine Grenzchen gehen lassen.

00:15:40: Auch ein Thema was wir Frauen häufig haben, dass wir die Grenzen nicht abstecken sondern immer alles.

00:15:46: Ja, ja pack' ich noch, pack' Ich noch, pac'lich noch und das löst sich ja auch nicht durch den Urlaub oder durch eine Arbeitsreduktion.

00:15:54: Dann machst du eine halbe Stelle, bekommst es halbe Gehalt, Arbeit ist aber garantiert genauso viel wie vorher.

00:15:59: Also

00:16:00: Beufelskreis ja

00:16:01: und

00:16:02: die Frage bin ich genug, leiste ich genug?

00:16:05: also auch Selbstbildfragen mit denen man sich natürlich beschäftigen sollte in der Phase.

00:16:09: Das denke ich auch total, weil das in unserer Leistungsgesellschaft ein riesengroßes Thema ist.

00:16:15: Wir Frauen haben häufig – ich will nicht immer die Männer ausschließen, aber ich bin jetzt nun mal weiblich und da kann ich besser drüber sprechen!

00:16:23: häufig auch in unserer Kindheit und Jugend einfach so dieses sei perfekt, sei gefällig.

00:16:28: Alles muss gut sein, sei immer nett.

00:16:31: also people pleasing ja bloß nicht die Gefühle äußern

00:16:35: usw.,

00:16:35: das ist ein Problem in der Gesellschaft und das fällt uns jetzt einfach auf die Füße und deshalb ist eben nur der Urlaub alleine oder mal weniger zu arbeiten überhaupt nicht hilfreich, wenn das eigentliche Problem in Abgrenzung im Selbstwert, ja?

00:16:53: In diesen Mustern die uns antreiben.

00:16:56: In dieser Perfektion liegen!

00:16:58: Die sich dann natürlich eindeutig auf unseren Körper auswirken und dann im Körper weitere Folgen nach sich ziehen.

00:17:06: Also rechtlich richtig tiefgreifende Themen wo man plötzlich konfrontiert wird damit

00:17:12: absolut.

00:17:13: Ich würde fast sogar behaupten, das holt einen irgendwann auf jeden Fall ein.

00:17:18: Das ist nur eine Frage von Zeit und damit möchte ich jetzt keinem Angst machen.

00:17:22: also nicht im Sinne von Warnen sondern ich möchte eigentlich viel mehr ermuntern oder ermutigen zu sagen hey schau mal bei dir selber hin In dem Moment, wo du vielleicht schon merkst okay ich bin echt gestresst.

00:17:35: Ich schaffe nicht mehr alles!

00:17:37: Ich fühle mich überfordert.

00:17:40: Ich merke, ich bin angespannt und dann wirklich zu sagen ok das ist nicht gut.

00:17:46: Wie kann ich mich jetzt besser aufstellen, dass es eben nicht zum Nervenzusammenbruch kommt.

00:17:51: Zur Erschöpfung kommt, zum wirklichen Burnout dann aus sich auswächst sondern da die Reißleine zieht also für sich selbst und seine eigene Gesundheit einsteht.

00:18:02: Und damit in die Eigenverantwortung kommen.

00:18:05: so eine Selbstbestimmtheit?

00:18:07: Absolut!

00:18:09: Welche Rolle spielt denn das soziale Umfeld in dieser Situation beruflich wie auch privat?

00:18:13: Also was können Partner, Freunde und auch Arbeitgeber tun.

00:18:17: Das spielt natürlich eine große Rolle im Umfeld.

00:18:20: also immer die Frage okay in welchem Umfeld arbeite ich.

00:18:25: Das kennen wir alle.

00:18:25: du hast jetzt einen schönen Arbeitgebers würde ich sagen so wie ich Biogena kennengelernt habe.

00:18:30: Ich hab ein total tollen Arbeitsplatz mir in meiner eigenen Praxis geschaffen für mein Team und mich, weil es mir so wichtig ist im schönen wertschätzenden tollen Umfeld zu arbeiten.

00:18:42: Also das heißt wenn ich in einem Umfeld arbeite wo natürlich nicht wertschätzend behandelt werde, wo meine Leistung nicht anerkannt wird, vielleicht sogar immer nur fertig gemacht werde ja niemals gelobt werde und gar nicht mich als wertvolles Mitglied der Gemeinschaft da fühle Dann solltest du diesen Arbeitsplatz schon mal hinterfragen, würde ich sagen.

00:19:03: Das Gleiche gilt aber auch für dein familiäres oder freundschaftliches Umfeld.

00:19:08: also wenn dort sehr viele Leute sind die von dir die ganze Energie nehmen und nie was zurückgeben dann wäre hier auch nochmal so hinterfragend bist du an dieser Stelle richtig?

00:19:19: Und wenn man es jetzt noch einmal kleiner runterbricht auch auf die Ehe nochmal zu schauen Ist das ein wertschätzendes Miteinander?

00:19:27: Unterstützen wir uns hier gegenseitig oder machen wir uns das Leben schwer, weil dann ist die Beziehung vielleicht auch nicht so wertvoll für die Gesundheit.

00:19:35: Das heißt nicht man muss sich trennen sondern auch hier kann man ja gucken okay wie können wir uns entwickeln erst mal überhaupt die Umstände zu erkennen dass man vielleicht nicht so glücklich ist oder dass eben die Umgebung eben nicht so supportive ist also unterstützt sondern eher Energie saugt Und dann eben auch offen ins Gespräch zu gehen.

00:19:58: Zum einen mit dem Arbeitgeber, was kann ich hier ändern?

00:20:01: Wie fühle ich mich hier vielleicht auch mal ein bisschen die Verletzlichkeit schon auch zuzulassen und zu sagen es geht für mich nicht das ist für mich kein guter Arbeitsplatz und auch in der Beziehung würde ich immer präferieren dass man einfach schaut okay wie kann ich meinen Partner sagen was ich brauche?

00:20:19: denn wir kommunizieren ja auch ganz häufig das was wir brauchen nicht sondern erst dann, wenn es halt durchknallt.

00:20:25: Ja?

00:20:25: Dann schreiben wir so rum und sagen ja aber du kannst ja auch mal kochen oder einkaufen weil man hätte ja vielleicht auch im Vorfeld schonmal festlegen können hey das ist hier einfach zu viel was ich für uns alle mache.

00:20:36: sondern wie können wir die Aufgaben aufteilen?

00:20:39: und das sehe ich zum Beispiel total häufig wenn ich mit Müttern spreche dass die total überlastet sind, also verständlicherweise.

00:20:47: Und dann kriege ich so raus im Gespräch, dass die auch noch für ihre Kinder alles machen und die Kinder bedienen, bekochen das Waschen übernehmen usw.

00:20:56: Dann frage ich immer wie alt sind denn Ihre Kinder?

00:20:59: Und dann kommt halt raus es sind so Teenager!

00:21:02: Ich habe ja selbst ein Teenagersohn oder das ist jetzt siebzehn und da muss ich einfach sagen, die Teenager sind in der Lage unterstützend im Haushalt mit zu machen.

00:21:13: Oder da bin ich total überzeugt, jeder kann eine Waschmaschine bedienen und Wäsche aufhängen wenn man es ihm zeigt.

00:21:19: Jeder kann lernen was zu essen, zuzubereiten oder einen kleinen Einkauf zutätigen und einfach mal die Spülmaschine regelmäßig ein- und auszuräumen.

00:21:27: Und das kostet dann schon so viel weniger Energie, wenn ich es nicht mehr selber machen muss ja?

00:21:33: Dann gibt's halt irgendwie einen Plan!

00:21:35: Ich finde dass kann man schon machen und da muss man als Mutter nicht die Annahme für sich sagen wir mal weiterhin behalten, dass man für alles verantwortlich ist.

00:21:47: Viele reichen es ja auch an sich und ich bin da so ein bisschen der Meinung Wir wohnen ja gemeinsam in diesem Haus Ja und Ich Bin ja nicht die Putzfrau und das meine ich auch Nicht abwertend sondern ich hab ja einen Job Und mein Job Ist nicht Für alle zu putzen und Deshalb Müssen Alle auch mitmachen.

00:22:09: Eine herzliche Einladung, sich über die heutige Episode ganz viele persönliche Fragen einmal auf ehrliche und achtsame Art und Weise zu stellen.

00:22:18: Find ich großartig auch was den Umgang mit Kindern, mit Teenies betrifft in welchem Alltag immer sie sind und mit seinen Mitmenschen ganz generell.

00:22:28: Welche Möglichkeiten stehen dir denn in der ganzheitlichen Diagnostik zur Verfügung?

00:22:34: Also total viele natürlich, das ist toll.

00:22:36: Es gibt jetzt nicht die klassischen Laborwerte, die wirklich diese Erschöpfung zu hundert Prozent zeigen.

00:22:43: Was man schon unbedingt sehen sollte, ist eine Herzratenvariabilität.

00:22:48: Das heißt, die Fähigkeit unseres Körpers Anspannung und Entspannungen im Nervensystem zu steuern Und über die Atmung zu gucken, ist es noch beeinflussbar?

00:23:00: Denn ich kann über meine Atmungen Das kann jeder zu Hause machen und zwar kostenlos, ja?

00:23:05: Und mit sehr wenig Zeitaufwand.

00:23:07: Kann man eben Einfluss nehmen auf Anspannung und Entspannungen.

00:23:11: wenn ich tief ausatme dann wird meine Entspannung angeregt so.

00:23:15: Und das kann ich in so einer Herzraten Variabilität messen und kann zum einen feststellen ob die Leute noch regulieren können.

00:23:23: Wenn sie es können okay.

00:23:24: Wenn Sie es aber nicht mehr können ist das schon ein sehr starkes Warnzeichen dass hier der Körper wirklich in Not ist.

00:23:31: dann können wir es adressieren und angehen.

00:23:34: Wir gucken uns natürlich auch immer klassische Sachen an wie ein EKG, gucken ob das Herz okay ist?

00:23:41: Wir gucken, ob die Lunge okay ist!

00:23:42: Wir gucken auf die Organe ok sind einfach grundsätzlich um herauszufinden dass diese Erschöpfung nicht von was anderem kommt.

00:23:49: denn jemand der einen Herzinfarkt eine Herzmuskelenzündung oder auch ein Tumor hat kann auch eine Erschöfffung haben und das sollte man auf jeden Fall abklären.

00:23:59: Und wir nehmen natürlich Laborwerte ab und gucken da vor allen Dingen auch auf Nährstoffe.

00:24:05: Ohne Nährstoffe kann der Körper keine Energie bauen, das geht nicht!

00:24:09: Die Mitochondrien brauchen diese ganzen Nährstofe und das ist alles wissenschaftlich belegt.

00:24:14: Das habe ich mir jetzt nicht in meinem Camerlein ausgedacht.

00:24:17: Wir schauen auch auf solche Dinge wie Cortisol-Stresshormone, Cortisol Tagesprofil.

00:24:23: könnte man zum Beispiel im Speicheltesten kann dieser Mensch morgens sein Cortisol noch auf den Weg bringen, was nämlich physiologisch normal wäre.

00:24:33: und sinkt dann das Cortisol über den Tag auch schön ab.

00:24:37: Oder ist es zum Beispiel zum Schlafen noch sehr erhöht?

00:24:41: Auch ein Anzeichen dafür dass der Körper massiv unter Stress steht.

00:24:45: man kann Stresshormone wie das DHEA oder das Prolaktin bestimmen oder auch Adrenalinoradrenalin natürlich.

00:24:52: Das sind alles so Dinge die sind sehr wichtig Und bei Frauen sind Hormone auch noch super wichtig.

00:24:57: Also wenn ich in den Übergang zur Menopause komme oder Perimenopause, dann können diese Hormonschwankungen uns wirklich so stark beeinträchtigen dass wir zum einen erschöpft sind.

00:25:10: Stimmungsschwankung haben, Gewicht zu nehmen, morgens nicht mehr rauskommen total kurze Lunte das kann auch ein Thema sein.

00:25:17: ja also das heißt aus unserer Sicht macht es bei allen Formen von einem Erschöpfungssyndrom, ob das jetzt wirklich die Endform und die schlimmste Form ist oder auch nur ein Start davon sind den Körper und die Person ganzheitlich anzugucken mit einer guten Anamnese.

00:25:35: Denn was auch häufig übersehen wird, sind solche chronischen Infektionen.

00:25:40: Das Epstein-Barrvirus oder jetzt auch Post-Covid in seiner schlimmen Ausprägung ist ein postvirales Ermüdungssyndrom.

00:25:49: Auch das wenn das Immunsystem die ganze Zeit quasi anspringt und arbeiten muss, klaut es sich die Energie.

00:25:56: Und wir sind energielos!

00:25:57: Man muss sich immer vorstellen dass der Körper seine Energie halt.

00:26:02: ich sage mal im groben und ganzen zwischen sechs Systemen verteilt das Nervensystem, das Immunsystem Magendarmtrakt, die Muskulatur dann die Verdauung und das Lymphsystem und dazu gehört auch Hormone und Entgiftungen.

00:26:17: so diese sechs Systeme brauchen die ganze Energie Und jetzt wird der Körper priorisieren, was ihn zuerst umbringen würde.

00:26:26: Das ist evolutionär so eingerichtet und wenn ich ständig mit Viren zu tun habe dann wird es das Immunsystem sein, was hochfährt.

00:26:33: Wenn ich stendlich mit Stress zu tun hab, dann wird's das Nervensystem sein was hoch fährt usw.

00:26:40: Deshalb ist es total wichtig dass man sich diese Systeme mal klassifiziert anschaut.

00:26:48: Was hat dieser Mensch denn jetzt für ein hochgefahrenes System oder mehrere und adressiert dann in der Therapie genau diese Dinge?

00:26:56: Wie relevant sind für dich Parameter im Bereich Magendarm Mikrobiom?

00:27:01: Superrelevant.

00:27:03: Es ist ja noch ein bisschen umstritten, ob jetzt eine Mikrobiomanalyse sinnvoll ist oder nicht.

00:27:08: Ja ich verstehe warum man da kritisch ist weil es Diese einheitlichen Normwerte gibt, wie sollten jetzt die Bakterien verteilt sein?

00:27:18: Das Mikrobium ist für jeden sehr unterschiedlich individuell.

00:27:21: Aber wir kriegen heraus ob es Fehlbesiedlungen gibt, ob wir eine gute Diversität haben.

00:27:27: also wie viele Keime haben wir?

00:27:29: das entscheidet nämlich schon über Entstehung von Krankheiten.

00:27:33: und was wir auch herausfinden können ist Wie gut ist die Darmschleimhaut Barriere Und hier spielt sich nämlich ungefähr achtzig bis neunzig Prozent unseres Immunsystems ab.

00:27:44: Hier entstehen chronische Silent Inflammation, also chronische Schweren der Entzündungen.

00:27:50: Hier entstehen aber auch Autoimmunerkrankungen.

00:27:52: über diese Prozesse und deswegen ist natürlich auch das Thema Darmen, Verdauung, Mikrobiom- und Darmschleimhaut, Marriere und damit assoziiertes Immun System sehr wichtig sich anzugucken.

00:28:05: Und Last but not least bilden ja unsere Darmbakterien aus Ballaststoffen, kurz ketige Fettsäuren.

00:28:13: Die heißen so Butyrat oder Propionat und die brauchen wir zum einen für die Energiebereitstellung, daraus machen wir die Energie.

00:28:21: Und sie modulieren übrigens auch unser Immunsystem und kommunizieren mit unserem Gehirn.

00:28:27: Also das heißt, diese Darmhirnachse die super wichtig ist auch bei den Themen Depressionen oder beim Thema Burnout und Erschöpfung spielt eine große Rolle.

00:28:37: Und deswegen ist natürlich Ernährung im Bezug auf das Thema Darm extrem wichtig.

00:28:43: Super spannend!

00:28:45: Und gerade weil du noch eine Propion-Säure, aber auch Puttiratibuttersäure angesprochen hast.

00:28:50: Das werden ja auch in Richtung Autorunionerkrankungen zum Glück immer stärker.

00:28:53: bevorerstung der Haltenweimer.

00:28:55: Stärkere Sichtbarkeit auch in der Komplementärmedizin.

00:28:59: Ja und vor allen Dingen nicht nur dort sondern es gibt ja auch Ambulanzen die untersuchen sogenannte Immuneffekte.

00:29:06: also das heißt Leute die chronische Immunschwäche haben und vielleicht auch angeboren.

00:29:12: Und die geben ihren Patienten auch Propionsäure.

00:29:15: Ganz spannend!

00:29:16: Ja, super vielschichtige Möglichkeiten in der Diagnostik würde ich sagen.

00:29:21: Auf jeden Fall.

00:29:21: Aber vor allem in der Ganzheitsmedizin.

00:29:23: Wir sind auf jeden Fall in der Lage das Bild sehr breit aufzurollen.

00:29:29: Und dahin gehen es sehr genau auf die Ursachenforschung einzugehen.

00:29:34: Sehr genau, also im Zusammenhang mit der Anamnese... Das ist ja immer wichtig, dass man mit den Menschen redet.

00:29:42: Und das passiert im klassischen System eben auch nicht wirklich mehr.

00:29:46: Da ist keine Zeit, fünf Minuten Medizin ... Niemand findet heraus was die Leute eigentlich haben.

00:29:53: Aber weil sie sich nicht fragen?

00:29:56: Die Menschen haben ein Gefühl dazu!

00:29:58: Sie kennen ihre Baustellen und wissen, was in ihren Leben passiert ist.

00:30:04: Würde man sie mal fragen und würde dann auch ernst nehmen damit Und nicht einfach nur so, ja, ja.

00:30:12: So?

00:30:13: Dann würde die ganze Sache sicherlich ganz anders aussehen und wir würden auch viel eher den Leuten helfen können.

00:30:21: Weil viele sind ja so ... Die laufen über Jahrzehnte von Arzt zu Arzt!

00:30:26: Es kann ihnen niemand helfen und dann vergronifiziert sich das Ganze geschehen.

00:30:31: Würden wir die Leute frühzeitig bekommen und frühzeitig therapieren dann würde es ja vielleicht diese Pandemie der chronischen Erkrankungen in der Form auch gar nicht geben und auf Prävention setzt auch niemand.

00:30:47: Ja, sind zwei völlig unterschiedliche Leidenswege die man hier gehen kann oder eben auch nicht?

00:30:53: Welche Rolle spielt denn da persönlicher Lifestyle Stichwort Schlaf Bewegung Ernährung Tagesstruktur vielleicht auch Medienkonsum in Bezug auf Burnout?

00:31:03: Absolut essentiell würde ich sagen Weil all diese Basics, ich nenne sie Basics bestimmen darüber ob mein Körper gut aufgestellt ist oder nicht und die wesentlichen Dinge habe ich selbst in der Hand.

00:31:17: Das heißt fangen wir mal beim Schlaf an.

00:31:20: Der Schlaf ist essentiell.

00:31:22: Er ist unsere Phase der Regeneration und Reparatur.

00:31:25: Da entleert sich unser Gehirn von seinen Giftstoffen über das sogenannte Glymphatrische System.

00:31:31: Das ist das Lymphabflusssystem im Hirn, funktioniert nur im Tiefschlaf.

00:31:36: Ja?

00:31:37: Das Gehirnen hat den ganzen Tag Stoffwechsel in Hochtouren.

00:31:41: Es muss der Schrott dabei entsteht loswerden und es geht nur im Tiefschlaf.

00:31:46: Genau!

00:31:47: Und deshalb ist Schlaf total wichtig Wie man früher gesagt hat, wir können schlafen wenn wir tot sind.

00:31:53: Das ist Quatsch!

00:31:55: Wir müssen schlaven damit wir lange leben.

00:31:58: und hier zählt vor allen Dingen die Qualität und die Quantität also dass man wirklich einen guten und erholsamen Schlaf hat das man genügend schläft.

00:32:06: aber viel mehr zählt tatsächlich und zeigen die Daten die Regelmäßigkeit dass wir eben nicht am einen Tag um neun ins Bett gehen, dann am nächsten Tag um elf und dann um eins und dann wieder um zehn.

00:32:18: Sondern das wir eigentlich in einem Rahmen von dreißig bis sechzig Minuten zur selben Zeit schlafen und aufstehen Und man kann natürlich auch noch mal gucken was für ein Chronotyp ist.

00:32:29: Also genetisch Ist man eher ein früher Typ oder später Typ Dann kann man vielleicht seinen Tagesablauf darauf einstellen.

00:32:37: So dann haben wir das nächste Problem.

00:32:40: Wir haben ein Problem mit Licht.

00:32:43: Das heißt, morgens ist ja Licht total wichtig.

00:32:45: also wenn wir morgens aufstehen Sonnenlicht da geht die Sonne auf.

00:32:49: es wäre super wenn wir dieses Licht direkt einsaugen könnten.

00:32:53: morgens spazieren gehen zum Beispiel alles wunderbar und das darf auch über Tag hell sein.

00:32:59: aber abends wo alles immer noch hell erleuchtet ist Ist es ein riesengroßes Problem, weil das stört nämlich, dass unser Schlafhormon gebildet werden kann und suggeriert dem Körper.

00:33:10: Wir haben Tag und dabei haben wir dann irgendwann Nacht.

00:33:14: Das heißt wie sollten eben gucken schaffen wir's mit dem Licht in unserem Zuhause und unserem Leben circa die Jahren umzugehen also morgens hell und ganz hell und abends aber wirklich eine Stunde vor dem schlafen alles unterdimmen alles ausmachen und damit meine ich dann auch den Medienkonsum, denn dieses Licht aus dem Fernseher, aus dem Handy ist natürlich ein Problem.

00:33:40: Da ist nicht das blaue Licht allein das Problem sondern das Spektrum.

00:33:44: Das helle Licht ist das Problem.

00:33:46: und dann ist natürlich das zweite Problem mit dem Medien-Konsum vor allen Dingen am Abend dass es unser Stressnervensystem anspricht verhindert, dass wir das Schlafhormon bilden.

00:33:58: Denn das Stresshormone Cortisol ist der Gegenspieler vom Schlafhornon Melatonin und von daher wollen wir abends etwas Aufregendes machen zum Beispiel E-Mails lesen wo der Chef uns noch anschreit oder einen Film gucken der uns total aufregt und das könnten jetzt in diesen Zeiten auch die Nachrichten sein ja Oder wir streiten uns mit unserem Mann über irgendwelche Finanzen ganz katastrophal am Abend, ehrlich gesagt.

00:34:24: Also die Dinge müssen besprochen werden aber dann lieber zu einem Zeitpunkt wo ich noch Zeit habe vor dem Schlafen runterzufahren im Handy dieses Doom-Scrolling ja das ist die ganze Zeit unser Dopamin kickt und der Belohnungshormon auch wieder Stresshormone fördert.

00:34:41: vielleicht regen wir uns auch über irgendwelsche sagen wir mal bescheuerten Influencer wieder auf, die wird wieder irgendwas erzählen und das hält uns einfach wach.

00:34:48: Und es macht ein riesengroßes Problem.

00:34:51: also heißt wie brauchen einen guten Tagesrhythmus?

00:34:54: Wir brauchen Pausen!

00:34:57: Niemand und kein Körper der Welt, kein Nervensystem der Welt ,kein Gehirn der Welt ist darauf ausgelegt wie ein Computer twenty four seven zu arbeiten.

00:35:08: so wir müssen immer wieder Mal runterfahren.

00:35:12: Und damit meine ich jetzt nicht, dass wir fünf Stunden am Tag meditieren müssen um diesen Zustand zu erreichen sondern gezielte kleine Pausen.

00:35:21: und wenn das so ist einmal in der Stunde zwei Minuten ganz kurz mal Augen zu Mal kurz mit sich einchecken Mal kurz durchatmen drei vier sechs tiefe Atemzüge nehmen signalisiert im Körper Sicherheit.

00:35:37: und Wenn wir wissen wie der Körper in die Heilung kommen kann, dann braucht er dafür Energie und Sicherheit.

00:35:44: Und Sicherheit können wir nur dem Nervensystem geben.

00:35:47: über Pausen.

00:35:48: und dass wir quasi immer wieder in diese Entspannungen kommen.

00:35:53: Mega spannend rot!

00:35:54: Danke auch hier fürs Bewusstseinbilden und für das sehr alltägliche Runderbrechen auch von den Themen die wir vermutlich alle wissen aber eben jetzt doch hören können.

00:36:06: Welche Rolle spielt denn die Ernährung?

00:36:08: und ganz explizit gefragt, auch die Mikronährstoffe?

00:36:12: Eine supergroße Rolle.

00:36:14: Also wenn man an Ernährungen grob betrachtet dann kann Ernährungsentzündung hemmen oder fördern.

00:36:21: Wenn man es mal grob sagt, wir können über Ernährung uns den Tod ins Haus holen ja das ganze Fast Food Thema die ganzen verarbeiteten Lebensmittel wo super viele Zusatzstoffe drin sind.

00:36:33: Zucker ist ein Riesenproblem und im Umkehrschluss haben die Leute meistens zu wenig Eiweiße in ihrer Ernährungen.

00:36:40: Die haben meistens so wenig Ballerstoffe in ihren Ernährungs- und wir haben ja gerade gehört dass wir darüber die Energie bilden und das Immunsystem regulieren also besser Ballerstoffe in die Ernährung aufnehmen.

00:36:51: Und dieser Eiweißmangel führt dazu, dass wir eben nicht richtig Muskeln bauen können, nicht richtig Strukturen bilden können und nicht das Immunsystem aufbauen können – ein riesengroßes Problem!

00:37:02: Das andere Problem ist es wird zu viel Kohlenhydrate und Zucker zu uns nehmen was natürlich unseren Blutzucker durcheinander bringt sehr viel Insulin fördert und Insulin ist unser Mass-Tormon neben Fett und übergewichtig machen kann, macht es aber auch Entzündungen im Körper.

00:37:21: Und dann kommen wir natürlich immer wieder in diese Situation dieser chronisch wählenden Erzündung als Basis aller chronischen Erkrankungen.

00:37:30: So entstehen die.

00:37:31: Das heißt, Ernährung sollte möglichst clean sein, möglichst wenig verarbeitete Produkte enthalten, genügend Eiweiß- und Ballaststoffe, gute Öle.

00:37:42: Fett wurde ganz viele Jahre verteufelt.

00:37:46: Wir brauchen Fette, denn unser Gehirn besteht aus siebzig Prozent Fett.

00:37:50: Vor allen Dingen Omega's.

00:37:51: und dann kann man sagen dass die Lebensmittel heutzutage einfach weniger Nährstoffe enthalten als früher und der Stress fordert aber viele Nährstoffe im Körper und ringert die Verdauungs- und Aufnahmeleistung.

00:38:03: also das heißt hier kommen wir in so ein richtiges Gap und deswegen haben auch so viele Leute einfach Nährstopfmängel.

00:38:10: Ich kenne niemanden, der über die Zufuhr von Fisch sein Omega-III Index in einen guten Bereich gebracht hat.

00:38:17: Und jetzt kann einer hier draußen rufen – ja ich schon!

00:38:21: Okay dann bist du da eine, die Ausnahme gibt es nämlich auch immer aber die meisten nicht.

00:38:26: und wenn in meinem Startup-Escolab da wo wir machen, ganz viele Laboranalysen tausende Laboranalysisen haben da katastrophale Omega Werte Die Leute haben alle Mikronährstoffmängel, ob die Magnesium-Mangel haben.

00:38:40: Zinkmangel, Selen!

00:38:42: Wir sind selen Mangelgebiet in Deutschland ja?

00:38:45: Wir haben selenarme Böden.

00:38:47: Selen brauchen wir aber für die Entgiftungen und Schilddrüsenhormone.

00:38:51: Also das lässt sich alles sehr gut zusammenbringen Und ich kenne auch hier wenig Leute, die wirklich ohne gute Nährstoffe sich sehr gut versorgen können über die Ernährung.

00:39:03: Deswegen ist mein Credo da immer messen Machen, messen.

00:39:08: Ist das einfachste?

00:39:09: Denn eine Überdosierung unter die wahrlosen Einnahme von irgendwelchen Supplementen, die gerade wieder im Trend sind würde ich nicht empfehlen.

00:39:17: Aber natürlich zu supplementieren würde ich ganz klar empfehlt und das ist etwas was sich in der Praxis ja tagtäglich einfach sehe, was ich für mich selbst mache, für meine Familie mache, in meinem Start-up mache und da auch mit großem Erfolg und die Leute sind einfach super dankbar weil sie nämlich dann sofort merken, ich sag mal das Gehirn angeht.

00:39:38: Wenn man wieder Omega-III zu sich nimmt wie die Augen besser werden, wie die Haare wieder wachsen und das ist jetzt hier keine ausgemachte Werbung zwischen Julia und mir.

00:39:48: Das muss ich auch noch einmal dazu sagen sondern tatsächlich einfach nur der Hinweis darauf dass wenn man es denn misst oder Vitamin D natürlich ist kein einem guten Bereich wenn er nicht supplementiert.

00:40:00: Da sollte man wirklich messen und sich wirklich mit guten Nährstoffen versorgen, weil sonst kann der Körper nicht regulieren.

00:40:06: Es geht nicht!

00:40:07: Ja absolut.

00:40:09: Inwiefern setzt du denn adaptogene Pflanzenstoffe ein?

00:40:13: Also Ashwagandha, Rodiola Rosia oder auch Safran liebe ich persönlich total.

00:40:18: wie benutzt du das in einer therapeutischen Praxis?

00:40:21: gut

00:40:21: Tatsächlich regelmäßig muss ich sagen, also es kommt natürlich immer auf den individuellen Fall drauf an.

00:40:27: Also das heißt wir haben keine Standardvorgaben, keine Standardpläne sondern wir gucken wirklich den individuelle Fall an aber... Adaptogene sind super, weil sie uns helfen können mit Stress besser umzugehen und das spürt man auch.

00:40:40: Also Passionsblume zum Beispiel finde ich toll oder Rosenwurz also das Rodiola finde ich ganz ganz fantastisch und die Leute merken das auch dass sie dann im Nervensystem sich weniger gestresst fühlen was natürlich dann auch dazu beiträgt, sie zu motivieren dranzuleiben und auch weiter an der Regulation zu arbeiten.

00:41:01: Und manchmal hat man eben einfach die Vorteile dieses eher sofortigen Effekts das Nervensystem initial zu unterstützen um dann auf dem Effekt aufbauen zu können weil sonst ist es manchmal ganz schön harig ja dass man einfach sehr viel Macht und da nicht diesen Effekt spürt.

00:41:19: Und Studien zeigen tatsächlich, dass die Leute an ihren Therapien auch wirklich länger dranbleiben wenn der Soforteffekt oder der schnelle Effekt halt auch da ist.

00:41:29: Deswegen sind solche Pflanzenstoffe echt extrem interessant weil die Natur macht es uns doch vor.

00:41:36: also das ist ja nicht etwas was für uns jetzt irgendwo Synthetisch herstellen, sondern das sind halt natürliche Substanzen die in der Natur vorkommen oder die an die Natur und von einer Kultur abgeguckt sind.

00:41:49: Und wie wir einfach nutzten können um uns besser aufzustellen.

00:41:53: Das ist natürlich super!

00:41:54: Also auch hier würde ich immer individuell gucken was braucht der Mensch jetzt?

00:41:58: Aber ja, Adaptogene liebe ich schon.

00:42:01: Wie sieht es mit den Klassikern aus?

00:42:03: also ich denke an Magnesium oder auch B-Vitamine im Bereich stilles Burnout.

00:42:09: Super wichtig!

00:42:10: Magnesium ist natürlich einfach für jeden Stoffwechsel-Prozess, wo auch Entgiftung eine Rolle spielt.

00:42:16: Wichtig das Nervensystem wird über Magnesiom durchaus in einer Art Beruhigung gebracht.

00:42:21: Das ist jetzt nicht so dass du eine Pille von Magnesiums nimmst und bist ruhig aber du willst es merken wenn du Magnesiamangel hast du brauchst es auch für die Muskulatur.

00:42:29: Und die B-Vitamine brauchen wir natürlich fürs Nervensystem, aber auch für die Entgiftungsprozesse.

00:42:35: Das bedeutet wenn ich sehr viel Stress habe dann konkurrieren meine Entgiftsenzyme vor allen Dingen das kommt um die Enthiftung von Stresshormonen entgegen dem Östradiole Und das ist natürlich bei Frauen ein riesengroßes Thema, denn wenn ich plötzlich meine Oestrogene nicht mehr abbauen kann, merke ich das in Zyklusstörungen.

00:42:56: In PMS, in Brustspannen, in Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen.

00:43:02: Dafür brauche ich tatsächlich B-Vitamine unter anderem B-Sex aber auch Folsäure.

00:43:08: Und B-Zwölf brauche ich natürlich fürs Nervensystem.

00:43:10: Also bedeutet auch hier nochmal gucken, da kann man zum Beispiel wenn man jetzt nicht alle B-Vitamine messen kann das Homozystein mal messen ein Marker der eben auch über die Substitution von B-Witamin oder den Einsatz von B Vitamin abgebaut wird.

00:43:26: und wenn es hoch ist dann kann man relativ davon ausgehen dass man hier definitiv zu wenig hat.

00:43:31: genau also sehr sehr wichtig

00:43:34: Wie relevant ist den Eisenmangel in diesem Kontext, gerade bei uns Frauen?

00:43:39: Superrelevant.

00:43:40: Also es sind ja die Klassiker wo das klassische System ganz niedrige Werte akzeptiert und die Referenzbereiche sind für den Eisenspeicher Ferritin eine Katastrophe.

00:43:53: Da wird ja fünfzehn oder zwanzig akzeptieren.

00:43:56: wir wissen aber dass eine Schilddrüse bei Fertin unter fünfzig nicht adäquat arbeiten kann.

00:44:02: Und wenn wir dann einen Eisenmangel haben, der eben Müde macht, Schlapp macht.

00:44:06: Wo wir eine Blutbildungsstörung bekommen können, eine Anämie also eine Bluttarmut die macht uns noch schlapper weil wir dann kein Sauerstoff in die Gewebe bringen können und dazu wissen dass die Schilddrüse nicht mehr richtig arbeiten kann ohne Eisen wo eine Unterfunktion auch bis hin zur Depression führen kann.

00:44:25: ja Dann weiß man auch hier das es super wichtig ist und die meisten Frauen essen sehr wenig tierische Produkte.

00:44:33: Und auch wenig rotes Fleisch, davon wird ja immer gewarnt, das ist ganz gefährlich und erhöht die Gefahr von Herz-Kreislauferkrankungen wegen der gesättigten Fettsäuren.

00:44:44: Ich finde man muss es immer relativieren wie viel ess ich davon wirklich?

00:44:48: Wo kommt das her?

00:44:49: Das Fleisch ist eine gute oder schlechte Quelle.

00:44:52: Wie ist denn mein sonstiger Lebensstil?

00:44:54: wenn ich sonst keine gesättigen fette esse dann sind die aus dem Fleisch schon voll okay.

00:45:00: Und genau hier haben wir eben dieses Problem.

00:45:02: Also wenn jemand jetzt zuhört und der ist vegetarisch oder vegan unterwegs, dann muss er bitte gucken oder muss sie bitte gucken dass sie genug Eisen hat das die B-Vitamine bekommt ja die mich auch meistens fehlen dass die Schildrüse wirklich gut arbeiten kann weil all diese Faktoren können auch alleine schon zu einem Erschöpfungssyndrom oder auch einer Burnout Symptomatik führen und da muss die Psyche gar keine Rolle gespielt haben.

00:45:30: Können wir es ganz kurz zusammenfassen, durchspielen?

00:45:33: Was passiert?

00:45:34: angenommen nicht?

00:45:34: kommen als Patientin zu dir in die Praxis?

00:45:36: wie gehst du mit mir vor und was sind deine langfristigen Strategien bei den besprochenen Symptomen.

00:45:43: Also grundsätzlich fängt alles mit einem Fragebogen an und auch eine Symptomfragebogen wo wir schon mal erfassen hast du so erlebt und welche Symptome sind vorherrschend.

00:45:53: Und dieser Bogen orientiert sich auch genau an den sechs Systemen, die ich aufgezählt habe damit wir schon mal wissen okay wo haben wir die Gewichtung?

00:46:01: Da kriegen wir schon super viele Informationen!

00:46:04: Dann machen wir erstmal ein einstündiges Gespräch, wo wird die ganzen Themen nochmal durchgehen und nochmal nachfragen oder der Patient auch seine Geschichte erst einmal erzählt weil man kriegt so viel Information über diese Erzählung.

00:46:20: Und dann kommt natürlich ein Diagnostik.

00:46:22: Wir machen Blut, wir machen vielleicht Stuhl, wir einen Speicheldiagnostick nach HFV und NKG... Wir machen vielleicht Ultraschall also das was wir brauchen, was noch nicht gemacht wurde um abzuklären welche Ursachen wir hier haben.

00:46:37: Gucken uns die Virenbelastung vielleicht sogar noch an oder erheben einfach so eine Infektanamnese noch genau.

00:46:42: Dann fangen wir an zu therapieren mit den Basics Ernährungsbewegungen Stressmanagement, ja auch mal diese Glaubenssätze nochmal anzusprechen und zu gucken was belastet dich oder hast du die ganze Zeit sagst sowieso die ganze zeit zu dir selbst ich bin doof.

00:47:00: Ich kann nichts ich bin schlecht.

00:47:02: dann da kommen wir nicht weiter.

00:47:04: das müssen wir dann auch noch mit angehen machen ein Supplementeplan klären übers Schlaf auf, klären über Maßnahmen auf die zum Beispiel den Kreislauf noch stabilisieren oder was auch immer wir dann halt finden.

00:47:20: Bieten vielleicht noch eine Ernährungsberatung an haben Coaches im Haus, die auch an diesen Themen mitarbeiten können Stressmanagement-Maßnahmen zu erlernen weil Nervensystem ist eine Regulation die man lernen kann.

00:47:32: ja es ist total wichtig zu sagen das kann jeder lernen und gucken dann im Gesamtkonzept, dass wir den Patientenhalter durchleiten.

00:47:43: Die wichtigste Prämisse für mich ist tatsächlich, dass der Patient nicht von mir abhängig ist.

00:47:48: Ich möchte nicht, dass er ohne mich nicht leben kann, weil ich möchte nur ein Begleiter sein eine Begleiterin.

00:47:54: Ich will ihm Impulse geben aber die Umsetzung passiert immer zu Hause.

00:48:00: Es ist eine ganz starke Mitarbeit nötig und eine Umsetzungswelle muss da sein.

00:48:08: Und ich beende auch Behandlungen, wo ich merke dass die Leute nicht mitmachen.

00:48:13: Das heißt die Verantwortung als Patient abzugeben ist keine Option?

00:48:17: Auf keinen Fall!

00:48:18: Weil ich bin ja kein Heiler.

00:48:20: Ja, also dieser alte Gedanke der Arztin Weiß.

00:48:24: Der Gott in Weiß!

00:48:25: Also ich bin kein Gott.

00:48:27: oder vielleicht sind wir auch alle Gott.

00:48:28: das wissen wir noch nicht so genau ja?

00:48:30: Aber ich bin nicht der Gott in weiss sondern ich bin eine Beraterin die das System Körper Geist und Seele Ich würde sagen sehr gut verstanden hat.

00:48:38: auf der Basis von dem was Wir Wissen Und Was Wir Alles Noch Nicht Wissen Das Wissen Wir Auch.

00:48:43: Also Dürfen Wir Auch Hier Immer Demütig Seien Was Wir alles Noch Nicht wissen.

00:48:49: Auf der Basis dieser Möglichkeiten, die wir uns angeeignet haben versuchen wir den Körper, den Menschen, Körper-, Geist- und Seele in die Regulation zu begleiten.

00:48:59: Auch immer mit dem Hintergrund wissen das es eben Dinge gibt, die ich noch nicht kenne.

00:49:05: Und immer unter der Prämisse dass wir nur beraten und dass die Umsetzung immer bei den Menschen selbst liegt.

00:49:13: Rot gibt's eigentlich Missverständnisse, die dir regelmäßig begegnen im Kontext von Burnout und Erschöpfung?

00:49:21: Also grundsätzlich schon, dass es eben eine rein psychische Geschichte ist.

00:49:26: Das ist das nie!

00:49:26: Es gibt wenig, wenig, wenige Erkrankungen die überhaupt nur mit der Psyche zu tun haben.

00:49:32: Es ist immer das Gesamtbild sich zu betrachten weil der Körper spricht permanent mit dem Nervensystem und die Psyches spricht permanent damit.

00:49:41: Es gibt da keine Trennung.

00:49:43: Das is ein großes Missverständnis in der klassischen Medizin diese Dualität ja, dass wir's trennen.

00:49:49: Ein weiteres Missverständnis ist, dass man eben Medikamente braucht um in die Regulation zu kommen.

00:49:54: Ganz häufig sind Medikamente vielleicht am Anfang nötig aber auf Dauer eigentlich nicht.

00:50:00: wenn man gelernt hat wie man mit sich selber wieder umgehen kann und ganz oft höre ich auch das Patienten mir mitbringen das andere Ärzte sagen ja durch die Ernährung allein kann man auch nichts bewirken.

00:50:12: Das glaube ich nicht.

00:50:14: Ich glaube, dass die Ernährung eine Medizin sein kann und das die Ernärung aber auch gleichzeitig der Tod sein kann.

00:50:22: Je nachdem was man halt betreibt und natürlich auch diese Annahmen von ja, die Mikronährstoffe, das muss man nicht machen.

00:50:31: Die Firmen wollen nur Geld verdienen?

00:50:32: Ja!

00:50:32: Die Firme wollen auch Geld verdienten.

00:50:34: Das ist halt so, funktioniert Business.

00:50:37: Aber die Nährstoffmängel sind da in der Bevölkerung messbar dar Und ohne dass wir uns unterstützen bei den streffigen Zeiten, halte ich es für sehr unwahrscheinlich, dass wir den Körper gut versorgt kriegen.

00:50:52: Danke für deine klaren Worte hierzu!

00:50:55: Was möchtest du denn unseren Zuhörerinnen und Zuhören empfehlen?

00:50:59: Wenn Sie sich gerade selbst ein wenig am Limit erleben aber noch nicht wissen ob und wann sie Hilfe holen sollten?

00:51:06: Lieber frühzeitiger... die Hilfe holen und bitte auch Hilfe holn.

00:51:11: Das ist ja auch ein Thema, was wir haben, dass wir sehr spät um Hilfe bitten.

00:51:16: Alle wollen es nur selbst machen und bitten niemanden um Hilfe.

00:51:19: Bitte, holt euch Hilfe!

00:51:21: Das ist schon mal das erste Bitte.

00:51:22: Sprecht mit jemandem darüber, mit eurem Partner, mit euren Freunden und Freundinnen vielleicht auch mit der Familie wenn sie da gute Zuhörer sind.

00:51:31: Also versucht Euren Zustand zu beschreiben und Euch mitzuteilen und eben nicht darauf zu hoffen, dass man es schon alleine hinkriegt.

00:51:39: Denn irgendwann entgleitet das einem und es schafft man nicht mehr allein.

00:51:43: Und je früher man damit anfängt, desto wahrscheinlicher ist, dass Man schnell beenden kann diesen Zustand den schlimmen Zustand vielleicht auch und je länger man wartet desto verchronifizierter wird das Problem.

00:51:58: Also kann es sein, dass am Anfang vielleicht tatsächlich ausreichend, dass du zum Beispiel dann regelmäßig Pausen machst, deine Nährstoffe auffüllst.

00:52:07: Deine Ernährung ein bisschen anpasst und jeden Tag noch spazieren gehst ja das schon die Regulation wieder herstellt.

00:52:14: aber je länger Du wartest desto schwieriger wirds und desto komplizierter wird's und destso weniger wahrscheinlich, dass man einen Arzt findet der das ganze versteht weil die komplizierte desto kleiner wird der kreis von Leuten die es dann wirklich noch verstehen, auseinander zu röseln oder verbinden.

00:52:33: Und das ist auch das was ich in meinem Insta-Account jeden Tag aufs Neue geschrieben bekomme von Followeren, die mir einfach sagen so Es bringt mir niemand die Punkte zusammen und kann mir erklären wie alles zusammenhängt und da zum Beispiel meine Zeit ja auch begrenzt ist oder die Kapazität meiner Praxis gerade sehr am Limit ist können wir halt nicht alle behandeln Und von daher frühzeitig Hilfe suchen und holen.

00:53:02: Hört euch meine Podcast-Folgen an!

00:53:05: Wir bekommen so viele Rückmeldungen, weil.

00:53:07: dort wird so viel besprochen und immer auch mit praktischen Hinweis und Tipps und Tricks.

00:53:12: Ich teile da mein ganzes Wissen – damit kann man schon ganz viel machen.

00:53:16: Also frühzeitig bitte.

00:53:18: Großartige Empfehlung.

00:53:20: Darf ich dich persönlich fragen?

00:53:23: Welche Strategien dir helfen, in deiner eigenen Energie zu bleiben?

00:53:27: In Balance zu bleiben.

00:53:29: Auf jeden Fall teile ich super gerne!

00:53:31: Für mich ist tatsächlich Energie die wertvollste Währung für meine Gesundheit.

00:53:35: Das heißt... ...für mich ist immer wichtig dass ich über den Tag mich energetisch fühle.

00:53:41: Fühle ich mich nicht energetische muss sich etwas ändern.

00:53:45: Das habe ich für mich im Prinzip so als mein Gesundheitsmarker erkannt, aber das hab' ich auch nicht immer gekonnt, Julia.

00:53:53: Also da muss ich ganz klar sagen... Ich hatte auch Phase in meinem Leben von kompletter Überarbeitung, wo ich wahrscheinlich den Burnout auf jeden Fall näher war als der Energie.

00:54:03: Ich hatte Arbeitsstellen, wo es ganz fürchterlich war, wo wirklich gar nicht wertgeschätzt wurde und komplett über die Norm hinaus... eingesetzt worden bin, wo ich alles mitgemacht habe.

00:54:17: Pippe-Pleasing und mich selbst nicht gemocht und alles übertrieben.

00:54:22: also ich kenne diese Phasen und deswegen kenne ich auch Phasend von Energielosigkeit und deswegen weiß ich auch das ist eines der schlimmsten Zustände so.

00:54:32: Deswegen mache jetzt das ganz anders.

00:54:35: ja Neben natürlich meiner Nährstoffroutine habe ich meine Basics alle angepasst.

00:54:41: Also meine Ernährung habe ich angepasste und das heißt nicht, dass sich pepstlicher bin als der Papst, dass ich nie eine Pizza esse oder nie Süßigkeiten esse.

00:54:49: Das heisst es nicht sondern ich habe das in einem guten Balance für mich austariert.

00:54:54: was kann ich mir erlauben so?

00:54:56: Und auch zum Spaß einfach mal eine Tafel Schokolade essen!

00:55:00: Was ist zu

00:55:01: viel?!

00:55:01: Das weiß ich für mich, das hab' ich rausgefunden.

00:55:04: Dann mache ich sehr viele Bewegungen.

00:55:06: Also ich gehe jeden Tag natürlich mit meinem Hund spazieren, also mindestens eine Stunde bis anderthalb.

00:55:12: Egal bei welchem Wetter das liebe ich und ich mache auch Krafttraining weil das müssen wir Frauen alle unbedingt machen damit wir nicht schnell altern.

00:55:22: ganz wichtig.

00:55:23: Mindestens zweimal in der Woche und habe meine Pferde die mir bei meiner Nervensystem-Routine helfen.

00:55:30: da entspanne ich mich nämlich und mach aber auch jeden Tag Meditation jeden Tag.

00:55:37: Und das mache ich total simpel und es ist total einfach zu machen, ich schalte die einen wenn ich ins Bett gehe dann höre ich da vielleicht fünfzehn Minuten und dann schlafe ich ein.

00:55:45: aber ich mach eine bewusste Entspannung und ich mache morgens den Wecker ne Viertelstunde oder zwanzig Minuten früher und schalke dann so im Halbschlaf die Meditation für den Morgen an und dann höhe ich die durch zehn-zwanzig minuten Vielleicht auch nur halb, aber das Unterbewusstsein kriegt ihr mit.

00:56:04: Weil das sind diese Übergangsphasen wo unsere Hirnwellen in einer Art Hypnose sind.

00:56:09: Das heißt ich kann mein Unterbewusstein damit positiv beeinflussen.

00:56:12: Das mache ich jeden Tag und das kann jeder machen glaube ich.

00:56:16: Und dann... quasi habe ich mit meiner Umgebung so gebaut, dass sich mit netten Menschen zusammen bin.

00:56:23: Ich hab einen tollen Mann und ein tollen Sohn und eine tolle Praxis wo ein fantastisches Team für mich mit mir arbeitet.

00:56:31: Das ist ganz großartig!

00:56:33: Auch das hat eine Weile gebraucht bis es dahin gekommen ist.

00:56:36: da habe ich aber sehr stark daran gearbeitet und ich gehe regelmäßig saunen.

00:56:41: Ich habe eine Sauna tatsächlich im Haus.

00:56:43: Es ist ein großes Privileg, was wir während der Corona-Pandemie haben in so einem kleinen Raum noch Platz gefunden für eine ganz kleine Sauna, wo man zu zweit wie die Hühner auf der Stange sitzen kann.

00:56:55: Aber das ist toll!

00:56:56: Also ich gehe dreimal in der Woche auf jeden Fall das ganze Jahr über die Sauna.

00:57:03: Das klingt nach großartigen Routinen liebe Rot.

00:57:05: Danke dir fürs sehr offene Teilen Und gleichzeitig kosten viele deiner Routinen gar nichts, also kann sich jeder wieder etwas mitnehmen für sich selbst.

00:57:15: Ja und das ist mir auch total wichtig ne?

00:57:17: Weil wir haben natürlich... Ich habe eine Privatpraxis weil die Kassenmedizin mir nicht gewährt so zu arbeiten wie ich arbeite und in dieser Praxis ist es natürlich nicht günstig und die Laborwerte die gemacht werden sind nicht günstag und die Mikrobiomanalysen sind nicht günstig.

00:57:33: Das sind Labore die die Preise vorgeben.

00:57:35: da haben wir gar keinen Einfluss drauf.

00:57:37: Und natürlich weiß ich und es ist mir bewusst, dass sich das nicht jeder leisten kann.

00:57:42: Das finde ich falsch im Sinne von politischer Fehlentscheidung, dass wir eben nicht unseren Fokus darauf legen, dass unsere Gesellschaft gesund ist sondern unseren Fokuss darauf legen ,dass die Gesellschaft schlechtes Essen bekommt und ganz viele Medikamente braucht.

00:57:59: Weil ich aber nicht anders als so arbeiten kann sonst werde ich nämlich selber krank und unglücklich gibt es eben die Praxis.

00:58:07: Auf der anderen Seite habe ich mich eben entschieden über den Podcast zum Beispiel oder solche Interviews mit dir.

00:58:13: Oder, ich hab auch bei Biogena in Düsseldorf kostenlosen Vortrag gehalten und macht kleinere Webinarreihen oder Kurse so dass eben das Wissen was wir haben kostenlos zur Verfügung gestellt wird.

00:58:27: also der Podcast ist kostenlos Das kann sich jeder kostenlos anhören und es wird auch weiterhin so bleiben.

00:58:34: Richtig toll Ruth, du hast uns schon sehr viele Empfehlungen und Tipps mitgegeben.

00:58:39: Was möchtest du unseren Zuhörerinnen und Zuhören zum Abschluss noch mit auf den Weg geben?

00:58:44: Also wenn du dich jetzt fragst wo soll ich anfangen?

00:58:47: weil das ist ja immer nochmal so eine Sache.

00:58:49: oh jetzt hat sie so viele Sachen gesagt.

00:58:51: was mache ich jetzt als erstes?

00:58:54: dann wäre meine Empfehlung Nummer eins, Nervensystemregulation einbauen.

00:59:00: Da kannst du auch auf meinem Kanal gucken.

00:59:02: da gibt es eine Nerven-Systemroutine wenn du Inspiration brauchst.

00:59:05: ansonsten Meditation, Atmung und so weiter.

00:59:09: Konsistenz sie bietet Perfektion.

00:59:12: Jeden Tag zwei Minuten ist mehr wert als einmal in der Woche sechzig.

00:59:17: Dein Nerven System braucht die Regelmäßigkeit.

00:59:20: also Nerven system Routine.

00:59:22: Dann lass dein Blut checken und guck nach deinen Nährstoffen.

00:59:26: Und pass deine Ernährung für dich an, dann kommt die Bewegung.

00:59:30: So!

00:59:31: Und dann kannst du deinen Schlaf optimieren.

00:59:33: Das kommt dann irgendwann von selbst weil du einfach auch schlafen willst ja?

00:59:37: Und dann kannst du gucken was noch Themen wie Mindset usw.

00:59:42: sind, die natürlich auch wichtig sind aber die dann erst überhaupt möglich sind zu bearbeiten wenn du genug Energie hast weil sonst bist du nämlich, wenn du noch die ganzen persönlichen Themen aufmachst und bist schon total fertig dann kann ich das nicht empfehlen.

00:59:56: Das ist für das Nervensystem nicht gut.

00:59:58: aber das Nervensystem regelt alle Prozesse in unserem Körper.

01:00:03: Das entscheidet ob wir krank werden oder gesund bleiben und deswegen fange auch hier in der Praxis immer mit dem Nervensystem Thema an.

01:00:10: Also step by step und eine Spur Großzügigkeit zu sich selbst.

01:00:14: tade, denke ich auch nicht oder?

01:00:16: Absolut.

01:00:16: Selbst also dieses Thema der Selbstliebe und vor allen Dingen auch so diesem Sich-Selbst mal auch sehen ja was man wirklich leistet ist einfach So unterschätzt.

01:00:30: Mach dir eine Liste, wenn du es dir nicht selber glaubst.

01:00:33: Schreib dir mal auf was du an so einem Tag alles machst ja?

01:00:36: Was du geschafft hast und dann darfst du dich abends auch noch dafür loben Und dann du wirst sehen was das mit ihr macht ist total großartig Ja und das führt wirklich zu einer ganz anderen Beziehung mit sich selbst Mit seinem eigenen Körper ist ganz ganz wichtig und erst dann können wir wirklich in so eine gute Regulation kommen.

01:00:56: Für alle, die dran bleiben möchten bei dir.

01:00:59: Du hast schon deinen Insta-Account erwähnt und auch deinen Podcast.

01:01:03: wo genau findet man dich?

01:01:05: Genau also Insta mit meinem vollen Namen Ruth Bialovans.

01:01:09: mein Podcast heißt unheilbar gesund.

01:01:12: den findet man auf allen also auf Spotify auf Apple Podcast und Podcast Plattform aber auch auf YouTube.

01:01:19: Also wir machen Videokontent.

01:01:22: Könnt ihr mich unter Ruth Bialowons auch finden?

01:01:24: oder unheilbar gesund?

01:01:25: Genau.

01:01:26: Und meine Praxis, Biolomät in Düsseldorf.

01:01:28: aber seht es uns nach wir sind gerade sehr stark am Limit.

01:01:32: auch hier herrscht Personalmangel erstaunlicherweise wie überall in der ganzen Welt gerade.

01:01:37: irgendwie habe ich so den Eindruck wenn wir neue Mitarbeiter haben dann nehmen wir auch wieder neue Patienten auf.

01:01:44: Sehr, sehr gut.

01:01:45: Vielen herzlichen Dank, liebe Ruth für diese superendrücklichen Einblick in ein Thema über das oftmals noch gar nicht so groß gesprochen wird und deine enorme Empathie, deine enormen Empfehlungen alltagstauglich und sehr inspirierend.

01:02:00: Vielen Dank für die Einladung, liebe Julia!

01:02:02: Ich hoffe, dass wir heute echt einigen Leuten nochmal was mitgeben konnten und vor allen Dingen die Angst nehmen, dass es schwierig ist.

01:02:09: Ganz bestimmt!

01:02:11: Vielen Dank zu Eureinnen, lieber Zuhörer!

01:02:12: Wir hoffen ihr konntet wie abvolle Impulse für Euch selbst oder auch für Euer Umfeld mitnehmen.

01:02:17: Denkt dran es ist keine Schwäche auf die eigenen Ressourcen zu achten.

01:02:21: Ganz im Gegenteil es kann zu Eurer ganz

01:02:23: persönlichen Superpower

01:02:25: werden.

01:02:26: In diesem Sinne bis zur nächsten Folge von The World Being Code bleibt gesund, achtsam und gut mit euch selbst in Verbindung.

01:02:41: Dieser Podcast wurde produziert von WePod it.