#38 Krafttraining für Frauen als Longevity-Hebel – Muskelaufbau als unterschätzter Schlüssel zur Gesundheit

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00:00:02: Herzlich

00:00:02: willkommen zu The Well-Being Code, dem Podcast rund um ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

00:00:10: Dein Podcast Host ist Biogener Geschäftsführerin Julia Hoffmann.

00:00:19: Liebe Community!

00:00:20: Willkommen zu einer neuen Episode von the well being code.

00:00:24: Heute widmen wir uns einem Thema, das im Kontext von Loscherviti zunehmend an Bedeutung gewinnt.

00:00:29: Die Rede ist von Krafttraining!

00:00:31: Denn wenn wir über gesundes Alter entsprechen, geht es nicht nur darum wie alt wir werden sondern wie lange wir stark leistungsfähig und unabhängig bleiben.

00:00:40: Ich freue mich sehr, eine Expertin bei uns zu haben die Frauen dabei unterstützt Krafttraining als Investition in ihre langfristige Gesundheit zu verstehen.

00:00:48: Saia Vettrila Gründerin und Eigentümerin von CES Women's Gym exklusiv für Frauen Ausgebildete Mentaltrainerinnen und Coaching für ganzheitliches Krafttrainig und Frauengesundheit.

00:01:00: Liebe Saia herzlich willkommen.

00:01:01: schön dass du heute bei mir bist.

00:01:03: Vielen Dank lieber Julia für die Einladung.

00:01:05: ich freue mich hier zu sein um mit dir diese Aufnahme zu machen.

00:01:10: Ja, dann lass uns direkt rein starten würde ich sagen.

00:01:12: Wenn wir über Nausevity sprechen warum ist Krafttraining aus deiner Sicht einer der wichtigsten aber gleichzeitig auch unterschätzten Hebel?

00:01:19: Gerade für uns Frauen?

00:01:21: und wenn ich dazu noch ergänzen darf viele Frauen setzen beim Training immer noch stark auf Kadeo.

00:01:26: Ich übrigens auch bis verkürzen.

00:01:28: Ja, damit bin ich immer wieder in meinem Gym konfrontiert.

00:01:31: Das hat auch einen Grund, Julia.

00:01:33: Weißt du die letzten Jahre Jahrzehnte wurde Frauen suggeriert auf Kardio zu setzen?

00:01:37: Wenn man ein Fitnessstudio betreten hat waren die großen Kraftkammern für Männergrößen und Männer ausgelegt.

00:01:44: Frauen wurden suggerieren, in die Aerobikstunden zu gehen, die Kardioklassen zu besuchen... Wir kennen ja natürlich Jane Fonda ...die Zeiten Eine bewundernswerte Frau, aber es wurde vorgelebt Krafttraining wäre nichts für Frauen.

00:01:58: Und da beginnt die Angst und das Missverständnis.

00:02:02: Wenn es etwas ist, das nicht für mich und meinem Körper geeignet ist, dann tue ich das gar nicht.

00:02:06: Und da haben Frauen vor allem auch um Gewicht zu verlieren.

00:02:10: Das ist immer das erste Thema warum Frauen mit Sport beginnen?

00:02:14: Den Gedanken oder den Hintergedanken gehabt wenn ich nicht schwitze und nicht an meine Grenzen komme und mich nicht auspowere sprich Kadeo und noch mehr Kadea und nochmehr Kardio verbrenne keine Kalorien und kann mein Gewicht nicht reduzieren.

00:02:27: Und wenn ich in die Kraftkammer gehe habe ich Angst vielleicht Balki zu werben, mich zu verletzen.

00:02:33: Na dieses Gewicht ist für mich als Frau nicht geeignet und deswegen haben Frauen eine große Hürde mit Krafttraining zu beginnen was verständlich ist, eine Angst und irgendwie auch.

00:02:44: sie trauen sich gar nicht zu.

00:02:45: Sie trauen es einfach gar nicht so dass das etwas ist, das in ihrer Stärke bringt, in ihre Energie bringt und ihnen viel mehr zurück gibt als reines Kadiotraining.

00:02:56: Du hast ja schon über gewisse Ängste und auch Mythen gesprochen.

00:02:59: Was sind denn die häufigsten Vorurteile oder Missverständnisse, die Diagenzen dazu beim Krafttraining für Frauen begegnen?

00:03:06: Also

00:03:06: der Klassiker ist wirklich ich werde zu Balki!

00:03:09: Ich werde so schnell muskulös.

00:03:11: Diese Angst kann ich Frauen nehmen weil es so schnell geht das leider nicht hat aber auch hormonelle Gründe wie mit dem Testosteron dass uns nicht so zur Verfügung steht wie bei den Männern geht das gar nicht so schnell.

00:03:24: Also man muss dem ganzen Prozess Vertrauen schenken, es beginnt ja auch nicht gleich mit schweren Gewicht und die Muskelmasse zu erhalten oder um sie noch sogar zu erhöhen ist ein ganz wichtiger Tool für unsere Gesundheit und für unsere Langlebigkeit.

00:03:40: wenn wir eben über das letzte Drittel unseres Lebens sprechen.

00:03:45: und das zweite ist Angst.

00:03:46: Vielleicht kennst du es ja auch, Julia.

00:03:48: Hat die Mama nicht immer gesagt Kind hebt der Schwere nicht vom Boden.

00:03:51: das ist nichts für dich lass das andere machen.

00:03:54: also wir haben auch ganz tief sitzende Glaubenssätze dass Gewichte schwere Gewichte nichts für uns sind als Frauen und Mädchen.

00:04:03: Und da dafür Aufklärung zu schaffen wie wir's hier gerade tun Wie wichtig das ist seine Einkäufe auch im Alter dann nach Hause tragen zu können müssen wir hier jetzt als junge Menschen ansetzen und sagen sich Traunggewichte in die Hand zu nehmen, ohne Angst zu haben dass das einem mehr schadet

00:04:22: als

00:04:23: was Gutes tut.

00:04:24: Ganz

00:04:25: entspannender Satz wenn ich so drüber nachdenke habe ich schon selbst sehr sehr oft gehört lasst es lieber mal die Männer tragen oder lass es lieber einmal sogar die starken Männer tragen suggeriert natürlich einiges.

00:04:37: Lass uns gleich zum Thema Muskelmasse noch konkreter werden.

00:04:40: Welche Rolle spielt denn die Muskelmasse konkret für unsere Gesundheit?

00:04:44: Auch in Hinblick auf Stoffwechsel, Hormone oder auch Alterungsprozesse?

00:04:50: Facettenreich!

00:04:51: Viele Facetten.

00:04:51: Ich versuche hier einige so erwähnen.

00:04:54: also an erster Linie müssen wir wissen dass wir ab ca.

00:04:57: dreißigsten Lebensjahr manchmal sogar ein bisschen früher bis zu einem Prozent unserer Muskelmaster natürlich verlieren, pro Jahr.

00:05:05: Das würde bedeuten dass ich in drei Jahren wenn ich fünfzig bin zwanzig Prozent weniger Muskelmasse habe als mit dreißig.

00:05:12: Ja das muss man sich mal vorstellen und hier ist der einzige Hebel dagegen zu arbeiten diesen Prozess aufzuhalten gegenzuwirken.

00:05:21: Krafttraining wirklich Gewichte in die Hand nehmen uns nicht zu bewegen ein weiterer riesiger Vorteil.

00:05:27: es ist unser größtes Stoffwechsel Organ.

00:05:30: Also wenn ich mehr Muskeln habe, dann ... Ganz einfach gesagt verbrenne ich auch mehr Kalorien und das gilt zum Beispiel beim Krafttraining, wenn ich Muskeln aufbaue.

00:05:41: Während dem Training ist es gar nicht so wichtig und kein Indikator wie erfolgreich das Training war, wie viel Kaloriene du verbrennst.

00:05:47: aber wenn du mehr Muskeln hast und auf der Couch sitzt vom Fernseher verbränzt du Kalorienen.

00:05:52: Praktisch dein Grundumsatz steigt!

00:05:54: Das heißt du beim Kadiotraining nicht.

00:05:56: Beim Kadiottraining sobald du vom Laufband oder vom Fahrrad runtersteigst stoppe die Kalorinverbrennung.

00:06:03: Also so gesehen ist es langfristig nachhaltig, wenn es darum geht sein Körpergewicht in einer Norm zu halten wo man sich wohlfühlt.

00:06:12: Es sind Muskeln und Krafttraining.

00:06:14: das um-und auf weiter kommt dazu dass Muskeln eine Art Botenstoffe Nicht nur während des Trainings, sondern auch in Ruhe.

00:06:23: Es sind dann sich Myokine.

00:06:25: Das ist eine Art hormonähnliche Substanz die sehr antienzündlich im Körper wirkt, die auf deine mentale Gesundheit, auf deine Laune und auf deine Energie wirkt.

00:06:39: Und auf viele andere hormonelle Prozesse im Körper hat Muskelmasse Einfluss drauf.

00:06:45: für uns Frauen besonders wichtig und noch wichtiger wenn es darum geht per Menopause.

00:06:51: Ja, da möchte ich gleich noch tiefer darauf eingehen.

00:06:54: Aber davor noch, das heißt Krafttraining ist auch ein gutes Tool im Kampf gegen Silent Inflammation also gegen die stillen Entzündungen?

00:07:00: Richtig ja!

00:07:01: Richtig!

00:07:02: Sehr

00:07:02: spannend!

00:07:03: Dann gleich weiter du hast mir das Stichwort schon gegeben – die Menopause.

00:07:06: Wie relevant ist den Krafttrainigen in den Phasen der Menopause beginnend bei der Perimenopause?

00:07:13: Also was sehe ich von meinen Kynokologinnen und Kynokologen im Ärzte mit denen ich zusammen arbeite.

00:07:18: was Frauengesundheit betrifft Der Grund, warum eine Frau sehr oft in dem Alter zum Arzt geht oder auch zu mir kommt ist das zunehmende Bauchfett.

00:07:28: Plötzlich habe ich nichts verändert – ich esse immer noch das Gleiche oder viel weniger – aber ich nehme am Bauchumfang so und das macht viele Frauen natürlich sehr unglücklich und man fühlt sich nicht mehr wohl in seiner Haut.

00:07:39: Und hier kommt Krafttraining extrem zum Einsatz weil wie schon gesagt es ist einer der größten Stoffwechselorganen die wir haben.

00:07:47: wenn wir keine Muskeln haben Wenn wir nicht dafür sorgen, dass die Muskeln, die wir haben erhalten bleiben bzw.

00:07:55: sich auch noch dazu aufbauen... sinkt unser Grundumsatz.

00:07:59: Also es ist nicht so, wie wir das oft gehört haben der Stoffwechsel wird langsamer.

00:08:04: Das ist jetzt nicht so würde ich's nicht formulieren sondern dein Grundumsatzt wird weniger mit fünfzig.

00:08:11: Wie gesagt wenn du kein Krafttraining machst hast du bis zu zwanzig Prozent weniger Muskelmasse und da spiegelt sich natürlich dann auch in die Körperfett Proportion zur Muskelmasse.

00:08:23: Das heißt, wenn die Muskelmaße annimmt, nimmt mein Körper fest zu und durch die hormonellen Bedingungen, die da auch habe ich eine ganz tolle Podcastfolge von dir gehört zum Thema Menopause.

00:08:34: ja warum das gerade am Bauch passiert hat hormonelle Ursachen steigert sich das dann noch dazu.

00:08:40: Also da ist Muskelmasse auf jeden Fall ein guter Hebel, um dagegen zu arbeiten.

00:08:45: Weil wenn ich noch weniger esse was passiert?

00:08:48: Der Körper greift dann im schlimmsten Fallen die Muskeln an.

00:08:52: Warum tut er das?

00:08:53: Weil die Muskel ein Organ sind, die viel Energie brauchen.

00:08:56: und wenn ich jetzt nicht auf die Ernährung achte und dem Körper die richtigen Nährstoffe gebe oder... zu lange, zu viel Defizit ausführer werden dann noch die muskulich habe angegriffen und das nennt man bei uns Skinny Fat.

00:09:10: Im schlimmsten Fall Hautfett und Knochen und gar keine Muskeln mehr.

00:09:15: Jetzt frage ich mich gerade sollte man in den einzelnen Phasen der Menopause noch stärker also noch effektiver trainieren oder einfach bei seinen Routinen bleiben?

00:09:26: Proteinsynthese ist schwieriger in dieser Zeit.

00:09:29: Das bedeutet, der Körper braucht gezielt Reize.

00:09:33: also man muss hier besonders darauf achten dass man die Bewegung gut gelernt hat das man weiß wie viele Wiederholungen es braucht welche Gewichte im welchem Satz es braucht weil der Körper durch das Alter voranschreitende Alter sich immer schwerer tut auf diese Reize zu reagieren.

00:09:50: das heißt ich muss ihm immer mehr Grund dafür geben.

00:09:53: kennst vielleicht auch den Spruch When you're not use it, You lose it.

00:09:58: Und da ist es mir besonders wichtig Es ist auch völlig egal wo man trainiert ob man zu Hause trainiert oder in einem Studio trainiert dass man sich da gut abgeholt fühlt das man die Bewegungen gut lernt und dass man hier die richtigen Reize setzt und nicht ins Leere trainiert.

00:10:13: weil das habe ich auch sehr oft dass sportliche Kundinnen zu mir kommen Die Pilates machen oder Yoga machen jahrelang Tennisspiel.

00:10:21: irgendwie verändert sich mein Körper gerade negativ.

00:10:24: Was muss ich tun, was mache ich falsch?

00:10:25: Ich mach so viel Sport und genau da setzt Krafttraining an.

00:10:30: also alle diese Sportarten machen Spaß.

00:10:32: bitte nicht aufhören damit sind auch wichtig und für die Koordination auch ganz toll.

00:10:37: aber Krafttrainen und Gewichte bewegen ist der einzige wirklich die einzige Maßnahme, wo der Muskel erhalten bleibt oder auch dran wächst.

00:10:47: Deswegen in dem Alter das ist ein wichtiger Punkt.

00:10:49: und der zweite wichtige Punkt wenn ich möchte in dem alter Perimenopause, Menopause vor allem dass da Muskel wächst muss sich auch genug Proteine zuführen und um einiges mehr als ich das mit zwanzig oder dreißig vielleicht gebraucht habe weil auch hier der Körper mehr Substanz braucht um draufzureagieren.

00:11:09: also wenn ich jetzt zum Beispiel einer sportlichen Frau.

00:11:13: Zwei Gramm Protein pro Körpergewicht empfehle, würde ich einer Frau in der Pärimenopause sogar bis zu zwei Komma fünf Gramm pro Körper Gewicht Kilo empfehlen.

00:11:25: Um hier wirklich draufzuschauen dass die Reize gesetzt werden weiß sich der Körper in diesem Alter ein bisschen sogar schwerer tut und noch dazu gibt es unterschiedliche Supplements da bist du der Profi um hier nach mehr den Körper zu unterstützen dass er Muskeln aufbaut.

00:11:43: Und vielleicht nicht der Letzte, aber auch ein sehr wichtiger Punkt ist die Regeneration.

00:11:49: Frauen dadurch, dass sie dieses Hit-Training und die schnellen und schwitzigen Kadioklassen gewohnt sind.

00:11:56: mit vierzig machst du Krafttraining, Hit-Training vielleicht einmal die Woche, aber nicht mehr und dein Körper braucht den Schlaf von die Regeneration das der Muskel wächst.

00:12:06: Gibst du ihm das nicht, ist die Einheit, die du im Studio trainierst gänzlich und sonst.

00:12:12: Das heißt wenn wir in der Stunde Krafttraining trainieren, wachster Muskel nicht während dem Training sondern in der Regeneration Und je älter wir werden umso mehr müssen wir auf die Regenation achten Auf unsere gute Schlafqualität auch im Alltag uns ein bisschen rauszunehmen dass sich der Körper eben gut erholen kann und in weiterer Folge gut auch anpassen kann, weil es ist ja eine stetige Anpassung an die Belastungen.

00:12:37: Weil Training ist ja an sich auch Belastung und deswegen umso wichtiger auf Krafttraining zu setzen, in Ruhe die Sätze zu machen, auf die Bewegungsausführung, die Qualität zu achten.

00:12:47: als ich in so Spinning-Klassen, Hitklassen, die ich als junge Person sehr geliebt habe, habe ich selber auch gerne gemacht hier würde ich ein bisschen reduzieren.

00:12:56: Das ist sehr viel Stress für den Körper, für Frauen in meinem Alter.

00:13:01: Und dann passiert eigentlich im schlimmsten Fall genau das, dass sich schon eine Frau die bei der Tür reinkommt wenn der Körper zu sehr gestresst ist durch die Arbeit, durch die Kinder wir haben ja unterschiedliche Rollen und dann noch zusätzlich durch zu intensives hartes Training kommt es noch mehr zur Fetteinlagerungen um den Bauch kommt es auch noch mehr zu Wassereinlaggerung an den unteren Extremitäten und wenn man dann auch noch zu wenig isst Das sieht man der Person an.

00:13:26: Dann ist der Körper in Überlebensmodus und dann gibt er auch kein Gramm Fett her, und dann baut er auch nichts auf.

00:13:34: Also da gibt es schon ein paar Punkte.

00:13:36: aber es klingt vielleicht jetzt... Man muss so an so viele Sachen denken, aber der Einstieg ist eigentlich nicht der Perfektionismus.

00:13:45: Ich muss von heute morgens alles perfektionieren sondern der Einstick wäre zu sagen ich mache's!

00:13:52: Also die Frauen, die den Schritt machen und sagen ich starte haben einiges anderem voraus.

00:13:58: Viele auch in meinem Freundeskreis warten auf die Motivation.

00:14:03: aber auch ich bin nicht jeden Tag motiviert her?

00:14:05: Und die Motivertion kommt nicht von heute auf morgen.

00:14:08: Die Motivations kommt erst dann wenn ich es in meinem Alltag etabliert habe Wenn ich eine Routine geschafft habe Wenn sich mein Körpergefühl verändert Wenn ich weiß Ich gehe zum Training und fühlen mich einfach anders.

00:14:22: Daher kommt die Motivation.

00:14:24: Deswegen gehe ich wieder hin, nicht was wir jetzt auch natürlich sehr extrem haben durch die sozialen Medien, die Bilder mit denen wir uns ständig vergleichen.

00:14:34: aber wenn du dir vorstattest das höre ich auch sehr oft leider Ich hätte gerne den Bauch wie oder die Oberarme Wie.

00:14:41: Das ist eine Motivations die nicht lange anhält.

00:14:43: das geht sehr ja schnell in die Frustration.

00:14:46: Wir sollten vergleich es immer sehr negativ.

00:14:49: das sind Ziele die wir nicht erreichen können Auch nicht in der Zeit, die wir uns das wünschen.

00:14:55: Aber wenn wir uns als Ziel setzen ich möchte mich fitter fühlen Ich möchte Energie haben für mein Alltag, Energie haben um mit meinen Enkelkindern im hohen Alter dann spielen zu können meine Einkäufe nach Hause zu tragen.

00:15:09: Das sind so intrinsische Ziele Die durch motivieren den ersten Schritt zu machen und sagen ich mache das ich probiere es aus Und die Motivation kommt da mit der zeit und irgendwann einmal wird's Routine.

00:15:22: Wichtig ist dann sicherlich auch, dass dranbleiben also einfach dabei zu bleiben.

00:15:26: Ganz ganz viele erste Impulse waren von deiner Seite schon mit dabei – auch für unsere Community!

00:15:31: Vielen Dank an dieser Stelle!

00:15:33: Sei, wenn ich dich frag nach einem Minimum oder einem Maximum gerade während der Minopausalenzeit wie oft sollte ich denn zum Krafttraining kommen?

00:15:42: Also wenn ich starte bin ich immer ein Freund davon weniger als mehr.

00:15:45: Wenn ich starten würde zweimal die Woche, wo wir uns vielleicht einmal auf den Unterkörper und Rumpf konzentrieren.

00:15:51: Und wenn ich das über ein paar Monate gut etabliert habe und einen Ort gefunden habe, in dem ich mich wohl fühle – da ist es wichtig, dass die Trainerin oder Trainerin mir fachlich und sympathisch ist, dass sich die Atmosphäre passt, dass ich gerne dorthin gehe – dann könnte man sich überlegen… einen drittes oder ein viertes Mal zum Training zu gehen.

00:16:11: Also ich selber trainiere fünf Tage die Woche, habe zwei Regenerationstage, die ich dann manchmal ein bisschen aktiver gestalte wie mit den Kindern etwas unternehmen oder zum Schwimmen gehen oder eine Yoga-Klasse.

00:16:24: Aber Krafttraining, wenn man das eine Zeit lang macht kann man das dann schon bis fünf Tage die Woche eine Stunde am Tag machen.

00:16:30: Aber zu Beginn kleine Schritte?

00:16:32: Dann ist es auch realistischer dass man dran bleibt von einem bis zweimal die Woche und wichtig ist eben dass man dem Ganzen ein Gewicht gibt.

00:16:39: Man muss es priorisieren.

00:16:42: also ich kenne das ja vor mir selber wir spielen so viele Rollen Und alles ist immer wichtiger als ich selbst.

00:16:48: Wenn mich selber denke, da glauben viele Frauen wie so egoistisch und es ist selbst süchtig aber es ist genau das Gegenteil der Fall.

00:16:54: also wenn ich meine Termine eintrage mit meinen Kundinnen trage ich meine Trainingseinheit in der Woche ganz genauso ein hat genauso die selbe Priorität wie meine Arbeit, meine Kinder oder was auch immer weil wenn's mir gut geht gehts den Kindern auch gut und da braucht man überhaupt kein schlechtes Gewissen haben.

00:17:14: Genau, also an dieser Stelle liebe Community die Frage wer ist der wichtigste Mensch in eurem Leben?

00:17:22: Und man darf ja auch nicht vergessen als Mutter so sehe ich das bei mir zumindest.

00:17:27: Ich habe zwei Söhne oder auch Töchter.

00:17:29: du bist Mutter und ein Vorbild.

00:17:31: Sie sehen wie Du mit Stress, mit Alltag, mit Erholung, wie Du selber umgehst.

00:17:36: und auch hier finde ich haben wir ein bisschen eine Vorbildfunktion.

00:17:40: Ja, die Kinder machen ja viel nach.

00:17:43: Nicht alles was du sagst aber vieles was du tust.

00:17:47: und da möchte ich auch vorbildlich sein.

00:17:49: Da möchte ich einfach auch vorabildlich sein.

00:17:51: Ich kann nicht erwarten dass meine Kinder zum Sport gehen und das gerne machen wenn ich das selber nicht tu.

00:17:56: Genau Walk the Talk!

00:17:58: Eine sehr schöne Brücke übrigens denn ich habe gleich eine erste Community Frage mit dabei Und zwar möchte die Biogener Community von dir wissen inwiefern ist Krafttraining während der Schwangerschaft sinnvoll?

00:18:09: Und worauf sollte man in dieser besonderen Phase achten?

00:18:13: Tolle und schöner und abenteuerliche Phase.

00:18:16: Es kommt bei der Frau dann immer darauf an, für mich hat die vorher was gemacht oder startet sie komplett neu.

00:18:22: Also das ist einmal die grundsätzliche Frage!

00:18:26: Wenn Sie schon Krafttraining davor gemacht haben und die Bewegungsausführungen gut funktionieren und ein gutes Körpergefühl haben ... ist als ein anderer Startpunkt, also wenn jemand ganz von neu beginnt.

00:18:38: Aber grundsätzlich – also wenn es jetzt jemand ist der schon Erfahrung hat im Krafttraining würde ich sagen geht's jetzt nicht darum um Muskeln aufzubauen und an seine Grenzen zu gehen, ganz im Gegenteil, der Körper ist mir nicht das Anderen beschäftigt sondern hier gibt es eher darum Stabilität zu schaffen.

00:18:54: Ich sage vom Pensumherr.

00:18:56: Sechzig, fünfzig, sechzig Prozent von den Gewichten zu bewegen die ich normalerweise bewegen könnte in Bewegung zu bleiben, die Gelenke gutzubewegen an der Mobilität zu arbeiten je nach Trimester das gilt natürlich für beide Frauen.

00:19:10: egal sportlich oder nicht gibt es bestimmte Bewegungen die man nicht mehr machen sollte.

00:19:14: Das sollte ein gut geschulter Coach auch wissen dass man da auch in guten Händen ist.

00:19:19: aber es kann noch jemand der dann vorher noch nichts gemacht hat mit Krafttraining beginnen.

00:19:24: Es braucht nur eine gute Trainerin, einen guten Trainer, der sich da gut auskennt und die Frau hier gut begleitet.

00:19:30: Weil wir wissen, dass Schwangerschaft für jeden Körper eine große Herausforderung ist – eine Geburt-, eine Meisterleistung!

00:19:37: Und wir wissen das.

00:19:38: Frauen gibt es auch ganz viele wissenschaftliche Studien, die sich in der Schwangersschaft bewegt haben... eine angenehmere Schwangerschaft gehabt haben, eine leichtere Geburt gehabt haben.

00:19:48: Und es gibt sogar eine wissenschaftliche Studie die Gehirnentwicklung vom Kind sich angeschaut hat und sich da auch die Mutter, die sich in der Schwangersschaft bewegt hat das positive Einfluss auf die Gehinentwickling des Kindes gehabt hat.

00:20:03: also es spricht überhaupt nichts dagegen sich in einer Schwangerschau beginnen zu bewegen nur eben nicht mit dem Ziel da jetzt großartig etwas umzugestalten, sondern eher um Kraft zu tanken und Energie geladen und stark.

00:20:19: Die Schwangerschaft haben die Geburt und danach auch wieder leichter zurückzukommen.

00:20:25: Sehr spannend!

00:20:25: Also Krafttraining auch in Kombination mit Omega-III-Verzören gut für die Gehirnentwicklung des Babys – sehr schön!

00:20:32: Eine weitere Frage aus unserer Community lautet, warum scheitern viele Trainingsansätze im Alltag und was macht einen Ansatz wirklich langfristig erfolgreich?

00:20:42: Ja das erste, was wir auch schon erwähnt haben ist der Grund, warum ich mit etwas beginne.

00:20:46: Man muss sich ja da so vorstellen wenn meine Gewohnheit verändert oder eine neue Gewohnhalt in sein stressigen Alltag integrieren möchte dann kostet es dem Kopf und den ganzen Umstand Energie!

00:20:58: Und wenn der Grund ein oberflächlicher Grund ist Ich möchte Gewicht reduzieren oder ich möchte meine alte Gin passen, oder ich hätte gerne den Bauch wie?

00:21:08: Oder die Figur wie?

00:21:10: Dann sind das so ganz oberflächliche Ziele, die dich langfristig frustrieren.

00:21:13: Weil du erreichst sie nicht und schon gar nicht in der Zeit, die dir sie gern erreichen möchtest.

00:21:18: Also das Ziel ist ganz wichtig.

00:21:20: Das zweite was wir auch schon gesagt haben dem ganzen Gewicht geben ja dass sich sage okay Mein Training-State steht da in meinem Kalender.

00:21:28: Am besten vielleicht am Anfang auch noch einen Trainingsparty suchen, den man dann nicht so leicht versetzt – weil es sich selber versetzt war ja eher leicht.

00:21:35: und es gibt das Training und sagt, das Kind ist krank oder der Abgabezermin in der Arbeit steht noch an.

00:21:43: Einen Trainingsparty lässt man dann nichts zu leicht im Stich.

00:21:46: Verbindlichkeit genau!

00:21:48: Und unbedingt etwas finden was mir Spaß macht.

00:21:50: ich kann nicht davon ausgehen nur was meine Freundin macht oder die Arbeitskollegin in dem Studio und sich dort wohlfühlt, dass es mir auch gefällt.

00:21:58: Also viel ausprobieren!

00:22:00: Viel ausprobier'n nicht aufgeben, viel aus probieren und den ganzen Prozess vertrauen.

00:22:08: Das größte Geschenk was meine Kundinnen mir geben ist ihr Vertrauen weil es geht um ihre Gesundheit, ihr Körper... Es ist das wichtigste Hab und Gut, das du hast ja?

00:22:16: Und dafür bin ich irrsinnig dankbar.

00:22:19: Was ich denn immer den Frauen sage, gibt es im ganzen Zeit.

00:22:23: Vertraut's in dem Prozess!

00:22:26: Wenn du etwas schnell erreichst und genauso schnell bist das wieder los... Das ist nichts Nachhaltiges.

00:22:32: auch eine Ernährungsumstellung wenn du etwas tust für zwei Wochen wo du eigentlich ganz genau weißt das kann nicht mein Leben lang, das will ich mein Leben lange nicht tun dann wird das nicht nachhaltig sein.

00:22:44: Das heißt auch hier kleine Schritte paar Wochen wirken lassen.

00:22:49: Ich sage zum Beispiel, ein guter Schritt ist einmal mit zuckerhaltiger Getränke vielleicht einmal reduzieren und den nächsten Schritt dann vielleicht das Protein.

00:22:57: also step by step dem Ganzen ein bisschen Zeit geben.

00:23:00: Und nicht alles auf einmal weil dann ist es auch zum Scheitern verurteilt.

00:23:04: Sei spannend, finde ich auch die Verbindung zu anderen Lebensbereichen.

00:23:08: Hast du da und dort schon ein wenig skizziert?

00:23:10: Aber lass uns gerne noch ein Stückchen näher drauf eingehen bitte!

00:23:13: Welche Rolle spielt eine Ernährung, Regeneration oder auch Mindset im Kontext von

00:23:18: Krafttraining?".

00:23:20: Ja also Ernährungen... wie gesagt hier nicht sagen dass man das eben alles von heute auf morgen ändern muss ja aber auch in meinen Stunden auch in den Gruppenstunden wenn Zeit dafür ist erinnere ich schon sehr gern meine Kundinnen daran Das Training, das wir hier quasi absolvieren.

00:23:40: Wenn wir die Adoption des Körpers haben möchten müssen oder sollten wir dem Körper die richtigen Bausteine dafür geben?

00:23:47: Wir können nicht erwarten dass wir brav zweimal bis dreimal die Woche in die Kraftkammer gehen und brav trainieren aber nicht auf unsere Ernährung zum Beispiel in erster Linie achten.

00:23:57: ja also und da sage ich sind zwei wenn wir vom Makronährstoffen wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette sprechen sind vor allem zwei für mich extrem wichtig.

00:24:07: Und das sind die Proteine und die Kohlenhydrate.

00:24:09: Warum?

00:24:10: Proteiner ist der Baustein oben eben diese Proteinsynthese dass das der Muskel überhaupt wachsen kann.

00:24:16: ganz ganz wichtig dass wir das zuführen und am besten auch auf guter essentielle Proteine achten also da wo die der Körper unbedingt von außen zugeführt braucht.

00:24:25: Da habe ich auch überhaupt nichts dagegen.

00:24:27: Wenn man dann auf Supplements mache, mache ich ja auch gerne wenn der Tag sehr durchgetackert ist.

00:24:33: Dann gibt es auch mal einen Proteinscheg.

00:24:35: oder ich gebe mir, wenn ich zum Beispiel jetzt keinen Topfen daheim habe, gebe ich mir ein Proteinpulver in mein Joghurt.

00:24:40: Also ich baue das immer wieder ein.

00:24:42: aber auch hier drauf achten bei den Protein-Pulvern dass essentielle Proteine Aminosäen drin sind die den Körper gut unterstützen.

00:24:52: Der zweite Vorteil Proteinen machen mich lange satt habe ja weniger Blutzuckerspitzen, Insolinspitzen.

00:24:58: Der Blutzucker bleibt roh euch.

00:25:00: das heißt ich werde nicht so schnell wieder mit einem Heißhunger gequält.

00:25:04: den Körper unterstütze ich.

00:25:05: und die zweite Ja das zweite wichtige was viele viele Frauen auch vielleicht über Jahrzehnte falsch suggeriert bekommen haben, Nüchtern zu trainieren.

00:25:16: Das ist etwas ein No-Go bei mir, das empfehle ich keiner Frau, das macht uns wirklich krank im Sinne von, da kommt es noch mal zu Kattisolausschüttungen und so, dass wir schauen wie Formtraining und wenn es eine Banane ist also da reden wir von dreißig Gramm Kohlenhydrate und ein bisschen Protein, fünfzehn Gramm Protein Formtraining zuzuführen um den Körper für das Training bestmöglich vorzubereiten, damit ich während dem Training einfach Energie habe.

00:25:43: Und wenn ich meinen letzten Satz mache, die letzten Wiederholungen – du kennst es ja auch schon wo man sich denkt da geht nichts mehr aber da geht noch eine – wäre es schade, wenn wir diese Wiederholung verschenken weil wir den Körper zu wenig Energie gegeben haben und nicht weil der Körper jetzt versagt, weil der Muskel versagt.

00:26:00: dass ist das was wir haben möchten.

00:26:02: Deswegen ganz, ganz wichtig auch vor dem Training das Richtige zu essen und nicht nüchtern trainieren zu gehen.

00:26:08: Und nach dem Training dann wieder darauf zu achten dass man über den Tag auf seine Brutti inne kommt.

00:26:13: Also näher und ganz wichtiger Baustein.

00:26:15: Aber Genuss steht bei mir auch an erster Stelle, muss ich auch sagen!

00:26:19: Total... also ich bekomme oft wenn man mich sieht oder wenn es so ein Interview gäbe, dass ich mich total gesteyer und alles durchtackert bei mir geplant ist und dem ist überhaupt nicht so.

00:26:31: Ich bin so ein Genussmensch und ich liebe es ja.

00:26:33: aber auch hier die Dosis macht das Gift Meine Grundversorgung achte ich sehr, dass ich sage, ich versuche meinem Körper das zu geben was er braucht und darüber hinaus ist es natürlich Genuss.

00:26:48: Und auf das darf auch nichts zu kurz kommen.

00:26:50: Also macht das Ganze ja keinen Spaß!

00:26:53: Als auch hier die gezielte hochqualitative Begleitung.

00:26:57: Ein Thema, das aktuell sehr viel Aufmerksamkeit bekommt ist das Kreatin.

00:27:01: Lange eher im Männern-Performance-Kontext verordert.

00:27:04: Welche Rolle kann Kreatinen speziell für uns Frauen haben?

00:27:07: Auch in die Hinblick auf Kraft, Energie und Loschervitie?

00:27:11: Ja, Kreatien kann viel mehr als wir Frauen vor allem denken weil wir es auch in den Köpfen haben.

00:27:17: Das ist für Männer, das ist für Bodybuilder – das ist nichts für mich!

00:27:20: Und bei Kreatin hatten wir die meiste Forschung.

00:27:23: Also Kreatinen ist das meist erforschte Supplements überhaupt, da gibt es die meisten Informationen, die wir hier fundiert bekommen aus der Wissenschaft.

00:27:32: also für uns Frauen vor allem für uns frauen ab vierzig aber auch davor unterstützt es in der Regeneration das heißt wenn ich trainiere.

00:27:40: Da gab es auch gute Studien, die gezeigt haben dass Frauen die Krafttraining gemacht haben und Kreatin supplementiert haben.

00:27:46: Und die das nicht gemacht haben dass sie sich viel besser regeneriert haben, dass die während dem Training viel mehr Energie hatten, dass es auch sich aufs Gehirn auswirkt und auf die Mind-Muscle Connection.

00:27:56: Das heißt du koordinierst der Nervenfluss funktioniert besser durch Kreatine und du schlaffst besser Du schlaffst doch besser.

00:28:03: Also es hat vor allem für die Regeneration, für die Energiebereitstellung, für Kraftbereitstellungen während des Trainings sehr viele Vorteile.

00:28:12: und es kommt wahrscheinlich auch die Angst bei den Frauen.

00:28:15: man verbindet das immer mit den Wassereinlagerungen.

00:28:19: Ja!

00:28:19: Es bindet Wasser, es zieht Wasser in den Muskel aber in den muskeln Und nicht außerhalb.

00:28:24: also wir schauen deswegen nicht schwammiger aus im Gegenteil Die Muskeln werden noch praller und wir schauen noch definierter aus.

00:28:32: braucht Frau Kreatin überhaupt keine Angst haben.

00:28:34: Ich nehme es jeden Tag, egal ob ich trainiere oder nicht wird das irgendwo mit reingemischt?

00:28:39: und ja, es tut mir gut.

00:28:41: Ja absolut!

00:28:43: Und ich nehme seitdem ich die neuesten Studienergebnisse kenne, Kreatine sogar morgens und auch abends weil's gerade für die Regeneration und den Schlaf so wichtig ist und man wacht dann am Morgen einfach super frisch auf.

00:28:55: also noch einmal deutlich besser als ohne ist meine Wahrnehmung.

00:28:59: Wollen wir noch etwas stärker auf den La Chevitia-Spect schauen, also in Sachen Krafttraining?

00:29:03: Was kann man sich da langfristig erwarten körperlich aber auch mental?

00:29:07: Wenn wir – ich würde es gerne vielleicht ganz kurz zusammenfassen.

00:29:14: In eine Pille sagen wir so Sagen wir jetzt gebe die Pille Viele Krankheiten, die wir im Alter vielleicht erwarten könnten wie Bluthochdruck und Diabetes II Neuro-Degenerativeerkrankungen.

00:29:28: Wie Alzheimer, das vor allem uns Frauen betrifft.

00:29:31: Demenz, Knochendichte, Osteoporose, Ostropanie, Sakopenid und Verlust der Muskelmasse und, stelle vor es gäbe eine Pille.

00:29:41: Eine einzige Pille, die du nehmen könntest diese Prozesse vielleicht verlangsamt wenn sogar stoppt.

00:29:48: Würdest du sie nehmen, oder?

00:29:51: Und wenn wahrscheinlich die best verkaufteste Pille auf der Welt, dann wären wir alle sehr reich.

00:29:58: Wenn ich dir sage diese Pille ist Bewegung.

00:30:02: Du kannst mit Bewegung und fast allen altersbedingten Erkrankungen entgegenwirken positiv drauf einwirken, wenn du dich bewegst

00:30:14: Großartig und es kostet genau gar nichts, das ist genial.

00:30:17: Ich würde gern noch zum Abschluss ein bisschen mehr auf dich persönlich eingehen wenn ich darf.

00:30:21: Lass uns doch ein bisschen teilhaben.

00:30:23: was sind für dich nicht verhandelbare Routinen in deinem Leben?

00:30:28: Das klingt wieder so streng wie man das mir immer quasi vorweg nimmt und sagt dass wirkt Mein Instagram-Account und mein Äußeres immer so, als wäre alles durchgedackert.

00:30:39: Und ich würde stundenlang im Fitnessstudio verbringen und ich würde mir nichts Süßes gönnen und dann sind die Leute immer ganz überrascht dass ich eigentlich einen ganz normalen Alltag habe wie jede andere Person.

00:30:50: Ich habe zwei wundervolle Kinder ein Unternehmen Ein tolles Team Ganz tolle Trainerinnen.

00:30:57: Ja an den Anspruch von einem Alltag und der muss geplant sein Ja, wie alles andere auch.

00:31:01: Das heißt wenn ich in der Früh aufwache dann weiß ich ganz genau also bei mir fängt das an zum Beispiel mit einem Glas Wasser vielleicht auch mit einem Basenpulver tue ich sehr gerne.

00:31:10: Dann gibt es eine Parane weil ich weiss vielleicht ich komme gleich zum Training dann mache ich absolviere mein eigenes Training dauert nicht länger als eine Stunde weil auch dass Ich habe mich mehr Zeit und es braucht's auch nicht.

00:31:22: Also in einer Stunde hast du gut deine Kraftanhalt mit Aufwärmen und einem Cool Down erledigt.

00:31:28: Diese Einheit, da bin ich vielleicht sehr eigen.

00:31:31: Da gebe ich meinen Stöpsel rein und dann bin ich nur für mich selbst mitteil.

00:31:35: Ganz genau!

00:31:36: Ich trainiere sehr gerne alleine und das tut mir richtig gut.

00:31:39: Das tut mein Mental-Tour gut, das tut körperlich gut.

00:31:43: Dann habe ich meinen Alltag mit meinen Kundinnen und meine Termine.

00:31:48: am Abend sind die Kinder da, da wird gemeinsam gekocht, vielleicht noch die Hausaufgaben kontrolliert Aber ja, also eigentlich nicht viel aufwendiger wie das vielleicht wirken könnte.

00:31:59: Also mehr als eine Stunde am Tag Training und beim Einkaufen einfach ein bisschen bewusster selbst gekocht keine verarbeiteten Lebensmittel.

00:32:09: Ja Süße ist es auf jeden Fall auch immer wieder dabei aber auch bewusst eingesetzt.

00:32:16: Liebe Seier wo findet man dich für alle die jetzt mehr von dir wissen wollen?

00:32:20: Ich führe Leiter mit meinem Team im Wien Im dritten Bezirk ein Studio, das haben wir ganz bewusst nur für Frauen kreiert.

00:32:31: Die Trainerinnen sind noch Frauen und das Ziel ist eben die Frau in ihre Stärke zu bringen und ihr Bewegung beizubringen und sie da gut abzuholen Und eine Atmosphäre zu schaffen, wo wir uns da gegenseitig stärken und wo wir es wohlfühlen.

00:32:44: Wo es einem auch nicht unangenehm ist Fragen zu stellen.

00:32:48: Wo wir auch in unserem Newsletter alles was rund um Frauengesundheit geht unsere Kunden informieren wie wir sie noch besser unterstützen können eben einen gesünderen Lebensstil zu führen.

00:33:00: das findet man mich im dritten Bezirk in Wien oder natürlich auch gerne.

00:33:04: über soziale Medien kann man uns anschreiben.

00:33:07: ich fraue mich auf jede Frage.

00:33:09: Ich sehe es, so wie es auch in dem Namen steckt.

00:33:12: Die Frau muss eigentlich nur sagen ja zu dir selbst und wenn du mal bei uns bist, kümmern wir uns um dich.

00:33:20: Vielen Dank liebe Seier für dieses spannende und inspirierende Interview!

00:33:24: Du hast uns heute sehr klar gezeigt dass Krafttraining weit mehr ist als ein Mittel zum Zweck sondern ein zentraler Baustell für langfristige Gesundheit Energie- und Lebensqualität.

00:33:34: Vielen dank Julia und vielen Dank für dein Vertrauen

00:33:37: Und vielleicht auch das als wichtigste Erkenntnis.

00:33:40: Stärke entsteht nicht nur durch Training, sondern auch durch das Zusammenspiel aus Training, Regeneration und der richtigen Versorgung für sich selbst.

00:33:48: Denn unser Körper braucht nicht nur die Reize, aber auch die richtigen Bausteine von ausreichend Protein über eine gute Hydration bis hin zu gezielten Mikronährstoffe – und je nach Ziel auch sinnvoller Gänzungen wie Kreatin!

00:34:01: Liebe Community, ich hoffe ihr konntet heute wieder wertvolle Impulse mitnehmen und vielleicht auch Motivation eurer eigenen Gesundheit noch bewusster und ganzheitlicher anzugehen.

00:34:10: Bis zur nächsten Episode von The World Being Code!

00:34:13: Bleibt gesund, voller Energie und

00:34:30: neugierig!