#41 RED-S – Wenn zu wenig Energie den Körper ausbremst

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00:00:02: Herzlich willkommen zu The Well-Being Code, dem Podcast rund um ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

00:00:10: Dein Podcast Host ist Biogener Geschäftsführerin Julia Hoffmann.

00:00:19: Liebe Community will comments on a neuen Episode von the well being code!

00:00:23: Stell dir vor du trainierst regelmäßig Eigentlich gesund und trotzdem bleibt die Periode aus.

00:00:28: Die Energie sinkt, die Leistung stagniert.

00:00:30: Dahinter kann ein unterschätztes Syndrom stecken – Red-S!

00:00:34: Ein relatives Energiedefizit im Sport.

00:00:36: Gerade wir Frauen sind betroffen oft ohne es zu merken was dahintersteckt und wie wir gegen Steuern klären wie heute mit Dr.

00:00:43: Melanie Blefken stellvertretende Leiterin im Bereich Evidenz und Education und unseres Forschungs- und Entwicklungsteams.

00:00:49: Liebe Melanie ist schön dass du heute bei mir bist.

00:00:52: Vielen Dank Julia und danke dass ihr heute hier sein darf.

00:00:54: Ich freue mich echt sehr.

00:00:56: Sehr gerne!

00:00:56: Lass uns gleich starten rund um Red-S und zwar mit den Basics, wofür steht denn Red-s?

00:01:02: Was verbirgt sich dahinter und warum ist dieser Begriff so wichtig?

00:01:06: Genau du hast das Eingang schon erwähnt.

00:01:08: Red- S ist ein Symptom.

00:01:10: Das bedeutet in der Definition dass verschiedene Krankheitszeichen auftreten können und bei Red- s ist es so dass die bei Frauen aber auch beim Männern auftretend können meistens bei Sportlern nicht immer Und zur Grunde liegt einfach eine niedrige Energieverfügbarkeit, die in dem Falle dann schon problematisch ist.

00:01:28: Wie du auch schon gesagt hast, Red-S steht für das relative Energiedefizit im Sport.

00:01:33: Das bedeutet ganz einfach gesagt wir führen dann zu wenig Energie zu als wie dass wir den Energieverbrauch decken könnten.

00:01:40: Also man kann sich das auch so ein bisschen mit einem Haushaltsbudget vorstellen.

00:01:44: Wir haben ein gewisses Budget zur Verfügung.

00:01:47: Die Miete ist die Energie, die fürs Training wegfällt.

00:01:50: Und wenn die Miete jetzt größer wird ohne dass das Haushaltsbudget größer werden muss man irgendwo einsparen.

00:01:55: Verstehe, dann komme ich in eine Disbalance?

00:01:57: Genau!

00:01:58: Dann kommen wir in eine Dysbalance und der Körper spart dann quasi an Funktionen ein, die so im Hintergrund laufen, die aber eigentlich super wichtig für uns sind – gerade für uns Frauen.

00:02:07: Viele denken bei Energiemangel sofort dann bewusst zu wenig Essen.

00:02:12: Red-S entsteht aber oft unbemerkt, wie du gerade gesagt hast, wie kommst dazu?

00:02:16: Genau.

00:02:16: also es kann natürlich der Grund sein dass man so wenig ist das man auf Diät ist.

00:02:19: Gerade bei Sportlerinnen und Sportlern die im Leistungssport sind, gerade im Ausdauersport oder auch Klettern, Turnen und sowas wo das Gewicht einfach ausschlaggebend ist.

00:02:28: Die kämpfen oft echt um jedes Kilogramm Und natürlich sind da Diäten und abnehmen am Programm und wichtig Teilweise wichtig und das kann aber auch eben zum Problem führen.

00:02:38: Es kann aber unbemerkt entstehen, nämlich wenn einfach das Training mehr wird ohne dass man mehr ist.

00:02:44: und es passiert im Alltag recht häufig oder gerade bei ambitionierten Freizeitsportlerinnen oder Sportlern.

00:02:50: die denken dann oft gar nicht dran oder doch Hunger ist weniger oder man hat sowieso irgendwie viel Stress in Arbeit, das sind ja alles Faktoren, die auch Energie kosten oder auch Familie oder Alltag, wenn das viel Energie kostet dann ist dieses Gap einfach größer.

00:03:07: Und wenn man das über eine gewisse Zeit nicht schließt, dann wird es problematisch weil der Körper kann es für kurze Zeit adaptieren also ganz... Dann bringt irgendwo anderes Energie her.

00:03:17: aber über lange Zeit funktioniert das dann einfach nimmer und dann wird's ja ein Problem und das zeigt sich in verschiedenen Symptomen wieder.

00:03:26: Okay, also es kann von unterschiedlichen Themen die einem belasten kommen, die man so gar nicht am Radar hat

00:03:31: Genau!

00:03:32: Also wenn jetzt zum Beispiel Zum Laufen anfangen ambitioniert, ein bisschen auf Trainingsplan und gleichzeitig an vorderen Job-Hop oder irgendwie um die Ohren und wie viel Bewegung im Alltag.

00:03:43: Dann kann man das sehr schnell reinrutschen ohne dass man es eigentlich bemerkt – und sehr unbewusst!

00:03:48: Ja,

00:03:48: wow.

00:03:49: Da will ich gleich mehr dazu wissen Melanie!

00:03:51: Warum trifft RedEyes denn uns Frauen besonders?

00:03:54: und was hat's da mit Female Health zu tun?

00:03:57: Wir Frauen sind tatsächlich mehr betroffen als die Männer.

00:04:01: Das hängt damit zusammen, dass wir einfach ein Zyklus haben – der weiblichen Zyklus und unser Hormonkonzept im Hintergrund.

00:04:08: Und das ist eigentlich super, super wichtig und für uns Frauen, für die Gesundheit einfach extrem relevant.

00:04:17: ein sehr sensibler Energie-Sensor, wenn man so sagen kann.

00:04:22: Und wenn der registriert das zu wenig Energie reinkommt dann schaltet er auf Energiesparmodus und es ist eigentlich evolutionär super smart weil eine Frau die keine Energie hat dass sie ihre ganzen Körperfunktionen aufrechterhält hat schon gar keine Energie dafür dass der Baby austrägt.

00:04:40: oder halt da einer Baby sich in ihr entwickelt und deshalb schaltet der Körper dort als erstes quasi den Zyklus aus oder ab, aber nicht nur den Zyklus.

00:04:51: Das ist eben das Tückische.

00:04:52: Er schaltet auch ganz viele andere Körperfunktionen zurück und es wird dann so ein bisschen eine Träufelskreis.

00:04:58: Da ist tatsächlich der ganze Körper oft betroffen.

00:05:01: Also erste Wahnzeichen in jedem Fall wenn die Periode ausbleibt?

00:05:03: Genau ja genau

00:05:05: Du sagst der Körper schaltet in den Energiespar-Modus.

00:05:08: Das fand ich ein ganz spannendes und wichtiges Bild.

00:05:11: Was heißt denn das körperlich?

00:05:12: Welche Systeme drosselt dazu?

00:05:14: erst

00:05:16: Ja, also der Körper kann man sich auch wieder vorstellen wie ein Handy eigentlich, wie Smartphone.

00:05:21: Also wenn da die Energie wenig wird und die Batterie leer, dann schaltet das Smartphone ja im Hintergrund so Prozesse ab, an denen man jetzt nicht so verdenken würde und hält halt das aufrecht was zum Telefonieren oder zum SMS-WhatsApp schreiben noch wichtig ist, also diese Grundbedürfnisse.

00:05:38: Und genau so funktioniert der Körper auch.

00:05:40: Also er wird immer aufrechterhalten des, was ich fürs unmittelbare Überleben brauche.

00:05:45: Also Atmung wie Hirnfunktionen, Verdauungen und solche Dinge, Glukosekontrolle.

00:05:51: aber er wird das zurück schalten, was nicht unmittelbar lebenswichtig ist.

00:05:56: Und auf der Sparliste steht leider der Zyklus ziemlich weit oben beziehungsweise die Fruchtbarkeit Aber gefolgt dann eben auch von anderen Dingen wie es Immunsystem wie Knochendichte, wie die Verdauung dann doch auch.

00:06:09: Und ja, und so arbeitet die Liste halt ab.

00:06:12: So merkt man dann eben auch die verschiedenen Symptome dann.

00:06:15: Also wie gesagt es kann bei einer Frau anfangen mit einer ausbleibenden Periode mit längeren Zyklen.

00:06:22: Auch andere Frauen merken das vielleicht weil sie häufiger krank wird oder in der Stimmung merkt was auch sehr stark.

00:06:28: also viele Frauen sind sehr gereizt.

00:06:30: Man kennt es auch im Alltag wenn man mal irgendwie vergisst Mitter zu essen oder keine Zeit hatte dass man dann irgendwie nicht mehr ganz gut drauf ist dünne Haut hat.

00:06:39: Das kommt häufig vor, dass es am kalt ist weil natürlich auch die Temperaturregulation im Körper runtergefahren wird.

00:06:47: und genau also wie gesagt er hat diese Sparliste und dann arbeitet das sich durch der Körper und schaltet so quasi System für System in den Energiesparmodus.

00:06:58: Wie ernst sollte man denn als Frau eine unregelmäßige oder überhaupt ausbleibende Periode nehmen?

00:07:04: Also meiner Erfahrung nach und meiner Einschätzung noch sehr, sehr ernst.

00:07:11: Meine Frauenärztin hat immer gesagt zwischen drei und sechs Monate sollte man es wirklich sehr ernst nehmen.

00:07:17: Wichtig ist da aber dass man das halt natürlich individuell abgelernt.

00:07:20: also ich meine es gibt natürlich viele Gründe warum jetzt die Periode ausbleibt oder länger wir das kann auch organische Gründe haben und sollte sich einfach im eigenen Muster mal weißes ja eigentlich Die meisten Frauen kennen ihr Zyklusmuster, wie regelmäßig oder unregelmäßig das ist.

00:07:36: Und sollte sich da grob was verändern, dann sollte man schon beim zweiten oder dritten Mal, wenn man merkt irgendwie es verschiebt sich stark mal mit der Frauenärztin abklären lassen...

00:07:47: Also relativ frühzeitig im Monat zwei oder drei, nachdem sich eine Veränderung ergeben hat und überhaupt die Periode ausbleibt.

00:07:54: Also drei Monate würde ich so als Daumenregel sorgen?

00:07:56: Ja!

00:07:57: Und dann natürlich ausschließen, weil wie gesagt das kann auch was anderes sein.

00:08:01: Aber die Periodik kann sie auch verschieben wenn man viel Stress hat.

00:08:04: Es gibt viele Gründe warum sie der Zyklus verschiebt.

00:08:06: aber sollte es eben die Energieverfügbarkeit sein die nicht gewährleistet ist, dann hat man natürlich schon einen Hebel wo man auch wieder arbeiten kann.

00:08:14: Also je früher man das erkennt desto besser kann man dort auch gegensteuern.

00:08:19: Ein ganz wichtiges Wahnsignal somit für Red-S aber auch ein Gesicht.

00:08:23: und ein weiteres Gesicht könnte auch das Thema Knochengesundheit sein dass es kurz kizziert Stichwort Knochendichter.

00:08:31: wie hängt das mit dem Red-s zusammen?

00:08:34: Ja genau also.

00:08:35: die Knochentichte spielt ja natürlich auch eine große Rolle große Rolle, weil es Drogener große Rolle spielt.

00:08:41: Jetzt gehen wir ganz kurz vielleicht fürs Verständnis diesen die Kommunikation zwischen Gehirn und Eierstöcke durch, weil das hilft ungemein dass man diesen Zusammenhang versteht.

00:08:52: Es ist so, dass das Gehirnen wie ich schon gesagt habe eben dieser Sensor für alle Informationen ist, die so von unserem Körper kommen.

00:09:00: Und gerade im Hinblick auf Energie sammelt des Gehirns wahnsinnig viele Informationen Und da gibt es verschiedene Bodenstoffe.

00:09:08: Diese Bodenstoffen können z.B.

00:09:09: bei Quartisol, Insulin, Leptin oder Grelien und die signalisieren im Gehirn alle, ist genug Energie da?

00:09:16: Bin ich gerade hungrig oder bin ich gerade satt?

00:09:19: Magst du uns kurz verraten?

00:09:20: Quartisol, Grelion, Lepthin... Was sind das für Hormone?

00:09:24: Quatisol ist so dieses typische Stresshormon von akuten Stressreaktionen was ein bisschen zu verrufgeraten ist obwohl eben in einer guten Stresssituation und wahnsinnig wichtig ist für uns das Held uns auf den Leben.

00:09:37: Nur chronisch ist es eben nicht gut, wenn man chronisch unter Stress steht und der Level ständig hoch ist dann kann es auch einen negativen Einfluss haben auf die Hormonachse von der wir gerade sprechen.

00:09:48: Krelin und Leptin sind typische Hunger- und Sättikungshormone, die der Körper ausschüttet entweder wenn er hungrig ist oder wenn er satt ist.

00:09:55: Und Insulin ist so diese direkte Rückmeldung auf dem Blutzucker Genau!

00:10:00: Und all diese Informationen geben im weitesten Sinne dem Gehirn Hinweise darauf, wie es mit der Energie ausschaut.

00:10:07: Und das Gehirnen kriegt dann diese Information und weiß dann okay ich bin hungrig energie fehlt oder nein ich bin gar nicht hungrige energies hier.

00:10:16: Das ist gut.

00:10:17: aber wenn's ständig das Signal kriegt Ich Bin Hungrig Energie fehlt und dass vielleicht über einen sehr langen Zeitraum Dann macht das Gehirnt folgendes und zwar gibt es am Bodenstoff weiter an die Hypophüse.

00:10:31: Diese Hypophüse ist dann ausschlaggebend mit den Botenstoffen, was die wiederum verschickt für die Produktion von Östrogen im Eierstock.

00:10:40: Und wenn eben jetzt der Hypotalamus an die Hypophüsie rückmeldet, es ist zu wenig Energie da, macht er das mit Pulsen eines bestimmten Hormons.

00:10:50: Das ist super spannend!

00:10:51: Weil die Pulse verändern sie nämlich nicht dann und durch diese veränderte Taktung kriegt Der Hypothalamus ist das Signal und der gibt wiederum einen Eierstock weiter.

00:11:00: Oh, jetzt habe ich wenig Energie!

00:11:02: Stopp kein Zyklus oder eben es ist genug Energie da.

00:11:05: Startzyklus Also der Hypothalomus gibt quasi den Startsignal für ein Zyklus Und wenn dieser Start signal die falsche Taktung hat Dann ist der zyklus mal auf Eis gelegt.

00:11:16: Dann kann's von einem Start-Signal in ein Stoppsignal übergehen?

00:11:20: Genau, dann geht diese ganze Kaskade, die eigentlich super smooth ablauft einfach nicht mehr weiter.

00:11:25: Und der Eierstock produziert dann eben kein Oestrogen oder weniger Oestrogen.

00:11:30: Ohne Oestrogen haben wir keinen Eilsprung, das erklärt warum der Zyklus ausfallen kann.

00:11:35: und ohne Oestrogen fallen aber ganz viele andere Schutzmechanismen die oestrogen eigentlich einnimmt weg.

00:11:42: Eben unter anderem für die Knochen die Funktion weil Oestrokena sehr wichtiger Schutzfaktor ist für die knochen weil es den knochen Abbau hemmen kann Genau.

00:11:53: Es folgt aber auch die langfristig gesehene Schutzfaktor für die Blutgefäße weg, also auch Herz-Kreislauferkrankungen sind dann Thema.

00:12:02: Estrogen ist auch wichtig für unser Haut und für die Haare als Atommerktsmaß bei den Frauen.

00:12:06: wenn man plötzlich Hautunreinheiten bekommt die Haaren ausfallen konnte es damit zusammenhängen dass einfach zu wenig Estrogen, zu wenig Energie da ist.

00:12:16: und man sieht auf vielen verschiedenen Ebenen die Auswirkungen.

00:12:21: Und natürlich in direkter Konsequenz hast du schon angesprochen, die Auswirkungen auf unsere Reproduktionsmechanismen.

00:12:26: Auf

00:12:27: den Kinderwunsch als auch eine schlechtere oder nicht vorhandene Fertilität in dem Fall

00:12:31: wichtig?

00:12:32: Genau, weil einfach der Einsprung da unterdrückt wird oder sehr selten stattfindet und gerade wenn man Kinder wünscht ist es natürlich sehr, sehr schlecht.

00:12:43: Und Melanie, wie schaut es mit der psychischen Komponente aus?

00:12:46: Du hast schon Stimmungsschwankungen genannt.

00:12:49: Geht's dann auch in Richtung Beanozyptome, depressive Verstimmungen... Wie hängt das alles zusammen mit Red-S?

00:12:56: Klar also wie ich gerade schon gesagt habe man fühlt sich oder einen Symptom oder wie man es merkt ist einfach dass man sieht ja gereizt fühlt schlapp fühlt nicht so gut drauf

00:13:04: überfordert

00:13:05: viel mental

00:13:06: load dadurch

00:13:07: genau ja.

00:13:09: und natürlich unser gehirn ist anster energie oder is anster organe die am meisten energie brauchen.

00:13:15: und natürlich merken wir dann wenn zu wenig energie da ist an unserer denkleistung auch unterschieden.

00:13:22: wir können uns vielleicht nicht mehr so gut konzentrieren es fällt uns schwerer wir sind schnell überforderd einfach weil's hierin auch zu wenig energiet hat ist klar.

00:13:31: Es ist aber nicht nur das Gehirn, sondern wenn die Energie fehlt kann der Körper ja weniger Botenstoffe produzieren weil er einfach zu wenig Energie dafür hat.

00:13:42: Das heißt Dopamine und Serotonin wird auch so wenig produziert.

00:13:45: D.h.,

00:13:46: sie sind ja eigentlich ganz wichtige Stimmungsbotenstoffe, die die Stimmung eigentlich heben, wenn die zu wenig produzieren werden.

00:13:52: Na klar fühlen wir uns alle so gut oder mal schlechter gelaunt!

00:13:57: Dann wie ich schon gesagt habe, das Cortisol erhöht in dieser Phase, wenn man zu wenig Energie hat.

00:14:03: Weil zu wenig energies für den Körper Stress und zwar wirklich dieses lange zu wenig energieskronischer Stress.

00:14:10: Und meistens ist eine Kortisol ja auch erhöht.

00:14:13: Wenn das Kortisol erhöht ist dann sind wir reizbarer.

00:14:15: Dann ist es diese Unruhe die wir spüren und dieses nicht runterkommen.

00:14:20: und in dem Fall ist ein dieses hohe Kortisoal kagutes Zeichen.

00:14:24: Und es fehlt natürlich auch die Hormonwirkungen vom Oestrogen und von Progesterone, gerade von Progesterone.

00:14:31: Da weiß man das es entspannend wirken kann – des fehlt auch!

00:14:36: Uns Oestrogen ist generell beide.

00:14:39: diese Hormone wirken ihm hier und sehr ausgleichend.

00:14:42: Wenn diese Balance fehlt, dann spürt man das eben auch in einer sehr unausgeglichenen Stimmung.

00:14:47: also um die Frage kurz zu beantworten.

00:14:51: Es hat einen großen Einfluss auf unsere Psyche Und auf das, wie wir uns einfach im Alltag fühlen mit Aufgaben über Forderungen.

00:14:59: Ah die Lust irgendwas zu tun sinkt!

00:15:00: Es ist auch ein großes Thema, wo die Liebe durchsinkt, gerade bei Red-As und Sportlerinnen.

00:15:06: Klar und damit verlieren wir auch unsere Selbstbestimmte oder?

00:15:09: Weil wir wollen aber können.

00:15:10: Total

00:15:11: ja.

00:15:11: Kein

00:15:11: Physiologisch gar nicht.

00:15:12: Genau

00:15:12: ja.

00:15:13: Das ist echt so fremdstimmt.

00:15:17: Es beginnt ja in den meisten Fällen mit sich bewusstmachen, wo ich stehe.

00:15:21: Und jetzt frage ich mich schon die ganze Zeit und wahrscheinlich unsere Community gleichermaßen, woran erkenne ich dass ich zu wenig auftanke?

00:15:28: Dass ich betroffen sein könnte.

00:15:31: Ist eine gute Frage weil es ist natürlich nicht dieser einen Marker der es mir sorgt und das ist einer Diagnose tatsächlich eine Herausforderung, dass man es diagnostiziert.

00:15:40: Weil wie schon gesagt, es ist ein Symptom.

00:15:41: Das heißt es sind ganz viele verschiedene Krankheitszeichen.

00:15:44: Es ist eher ein Muster Und wenn man einfach auf ein paar dieser Zeichen schaut und für sich so ein Muster erkennt, dann ist man schon mal gut dabei.

00:15:53: Also eben zum Beispiel das Wichtigste oder wo die meisten Athletinnen erkennen, sprich wirklich von Athletinnen ist, ich trainiere wahnsinnig viel und ich sehe keinen Fortschritt!

00:16:06: Frustrierend.

00:16:07: Warum?

00:16:07: Ja, voll frustrierend.

00:16:09: und dann denkt man sich ja vielleicht bin ich doch nur dieses Kilo zu schwer oder vielleicht... Und dann ist es so ein Teufelskreis.

00:16:14: Selbst

00:16:14: zweifel auch!

00:16:15: Total ja genau.

00:16:16: und man steckt dann die meisten sind sehr ehrgeizig und natürlich einen hohen Leistungsdruck ausgesetzt und natürlich steckt man dann alles rein was man hat und meistens ist er noch weniger essen oder noch disziplinierter und noch mehr Training und das aber eigentlich eher genau das Gegenteil von dem was einem hier gut tun wird.

00:16:35: Das merkt man aber auch als ambitionierte Freizeitsportlerin oder so, also wenn man gerne laufen geht.

00:16:42: Oder was er immer schwimmen und tanzen.

00:16:45: Wenn ich dann einfach mal dieses Gefühl habe über längere Zeit an schlechten Tag jetzt immer.

00:16:51: Aber über längeren Zeit irgendwie komme gar nicht voran.

00:16:53: Ich kann mich nicht mehr aufraffen Ich werde irgendwie nicht besser, wenn das wichtig ist für mich.

00:16:59: Dann ist es schon mal eigentlich kein gutes Zeichen.

00:17:02: aber erstes Zeichen, dass ihr betroffen sein könnt und dann natürlich die körperlichen Zeichen über die wir jetzt eh schon gesprochen haben.

00:17:10: Natürlich ausbleibende oder sehr lange Periode, kälte Gefühl.

00:17:17: also das ist sehr verbreitet.

00:17:20: Ja, ich kenne viel Spaltlerinnen, die immer dauernd in der Jacke rumlaufen.

00:17:28: Also Kältegefühl ist da wirklich sehr verbreitet wenn man ständig kalt ist und ständig zittert.

00:17:32: Ich finde es sogar vielleicht weiß oder blau werden.

00:17:35: Dann ist das ein sehr sicheres Zeichen.

00:17:37: auch Haarausfall, schlechter Haut, schlechter Schlaf.

00:17:41: Weil natürlich leidet er auch drunter, wenn das Cortisol ständig erhöht ist.

00:17:45: Schlafe natürlich ja schlechter weil wie wir wissen ist Cortisol und Melatonin ja der Gegenspieler.

00:17:50: Also das ist ein wirklich so toll fürs Kreis, der alle Körperprozesse beeinflussen kann.

00:17:57: Verdauung ist auch nur Verdauung weil die wird natürlich irgendwann zurückgeschaltet und Immunsystem.

00:18:02: Das ist ein großer Punkt.

00:18:05: viele Frauen sind einfach sehr viel erkältet oder eigener zuständig krank zu sein und wissen eigentlich nicht warum.

00:18:16: Und bei der Verdauung, was sind die Symptome?

00:18:18: Ist es Obstipation oder...?

00:18:21: Ja ich glaube das kann von bis... Also natürlich Verstopfungen großes Thema aber auch dieses aufgebläht sein volle Gefühl ständig.

00:18:28: Die wird einfach zurückgefahren.

00:18:30: also da tut sie dann nicht mehr so viel und das ist ja das was man viel hört glaube ich.

00:18:36: Also gerade in den sozialen Medien ist ja ein großes Thema auch dieses volle Gefühlen Verstoppfung und so Ein bisschen kritisch immer hinterfragen, woher es kommt.

00:18:48: Stichwort Mikronährstoff?

00:18:49: Welche Nährstoffe geraten denn bei Red-S typischerweise Unterdruck und worauf sollte man da bestmöglich achten?

00:18:57: Also das größte Thema ist natürlich Energie!

00:19:02: Wie wir jetzt ja schon wissen, dass Red-As entsteht weil wir Energie defizit haben, dass wir nicht auffüllen.

00:19:08: Und der wichtigste Makronährstoff in dem Falle wären Kohlnetrate.

00:19:12: Ich weiß, da ist auch gerade so ein bisschen der Boomann in der Kohlenhydrate.

00:19:16: Sie kommen gerade irgendwie nicht ganz so gut weg obwohl es schade ist weil gerade Sportlerinnen und Sportler brauchen unbedingt Kohlen hydrate als Energielieferanten.

00:19:24: Zu welchen Zeitpunkten?

00:19:25: Formsport nach dem sport sowohl als auch?

00:19:28: Genau.

00:19:28: also wichtig natürlich Forms-Sport und jetzt kommt dann auf die Trainingsdauer an erwehrenden sport Also gerade so.

00:19:35: Ausdauersportler die dann vielleicht fünf stunden am Rad sitzen müssen sie natürlich kontinuierlich verpflegen, damit der Körper genug Energie hat.

00:19:44: Das heißt die Kohlenhydrate sind ein Thema?

00:19:46: Genau, ich schaue es mit Proteins zum Beispiel

00:19:48: aus,

00:19:48: spielt das auch eine Rolle?

00:19:50: Auf jeden Fall ja genau!

00:19:50: Weil Protein wissen wir jetzt super wichtig für die Muskelfunktion, fürs Muskelaufbau und Muskelerhalt und das ist dann sehr sinnvoll einfach nach der Trainingseinheit.

00:20:01: Also da muss man auch großen DER drauf liegen, genauso wie auf die Fette.

00:20:04: Also einfach eine sehr gesunde ausgewogene Zusammensetzung aller drei Makronährstoffe und ausreichend.

00:20:11: Das ist so das Wichtigste eigentlich!

00:20:13: Auch die Regelmäßigkeit?

00:20:14: Ist das ein Punkt?

00:20:16: Ja durchaus... also ich weiß, unterscheiden Sie die Geister.

00:20:22: Ich bin ein bisschen vorsichtig bei dem was ich sage.

00:20:25: Jetzt kann ich nur von meiner Warte sprechen.

00:20:27: Von den Erfahrungen, je besser über einen Tag versorgt bin, desto besser geht es mir eigentlich auch und das ist oft was mein Studium liest und alles wo man weiß dass Frauen eigentlich gut damit können weil einfach der Körper dann nie in dieses oder seltener in diesen Überlebensmodus kommt dass er sagt boah ja bis keine Energie Hilfe Quartisol hoch.

00:20:50: also ich bin schon großer Fan davon sich regelmäßig ausgewogen zu verpflegen.

00:20:55: Gut für sich zu sorgen, jetzt könnte ich mir vorstellen als Lein natürlich dass auch die Pflanzenstoffe eine gewisse Rolle spielen können in der Unterstützung gerade bei den psychischen Funktionen.

00:21:06: Ja ja genau als Pflanzenstoffe Mikro Neuerstoffe allgemein es fangen mit dem Mikronährstoff an.

00:21:13: wenn natürlich wenn nicht so wenig Energie zu mir nimmt nimm mich nicht nur so wenig Makros zu mir sondern also wenig Mikronärstoffe.

00:21:19: das ist leider die logische Schlussfolgerung daraus Und gerade bei uns Frauen sind drei Mikronährstoffe.

00:21:26: sehr wichtig finde ich, gerade im sportlichen Kontext eine Eisen-Vitamin D und Calcium.

00:21:33: Eisen einfach weil wir wenn wir die Periode haben einen erhöhten Verlust haben und auch durch den Sport haben wir so sportbedingte Verluste einfach durch Mikroverletzungen und so wo der Bedarf einfach steigt.

00:21:45: Und gerade mein Eisenmangel hat verstärkt ist ein bisschen die Red S Symptome Das ist Art Tricky, weil Eisenmangel natürlich auch zur Müdigkeit zu Leistungsabfällen und so führt.

00:21:57: Also da würde ich immer einen guten Blick darauf werfen als Sportlerin.

00:22:01: Vitamin-Diung heilt sich um ganz klar wegen den Knochen.

00:22:04: also das ist sehr wichtig gerade wenn man gefährdet ist oder weiß man hat jetzt einige Jahre vielleicht mit Red S gelebt dass es gibt ja diese Frauen die tatsächlich wissen sie haben das und leben damit einige Jahre oder kommen nicht raus.

00:22:20: Psychologisch, vielleicht füge das ein letztes Input weil es sehr wichtig ist finde ich zum Thema Psyche.

00:22:27: Viel Frauen aber Männer die im Leistungssport sind geraten auch vielleicht genau wegen diesem psychischen Druck rein.

00:22:34: Das wird oft beschrieben dass es dann so toll fürs Kreis ist.

00:22:38: Weil sie müssen ja Leistungen bringen, die müssen ja gut sein Und das kann auch dazu führen, dass sie eben wie vorhin schon gesagt haben abnehmen wollen und dann beginnt es halt.

00:22:47: Dann werden Sie aber nicht unbedingt besser weil der Körper ja eben Energie spart um mal trotz viel Training nicht viel mehr bessere Leistung bringt.

00:22:56: Und dieser Teufelskreis ist einfach wahnsinnig gefährlich.

00:23:00: Genau!

00:23:01: Und deshalb gibt's viele Frauen oder Männer die in diesem Teufelkreis stecken und bei denen ist besonders wichtig, dass sich heute auf die Mikronährstoffversorgung schauen.

00:23:10: Das heißt, ich kann mir mitnehmen im Bereich Mikron- und Makronährstoffversorgung gut auf die Makronärstoffe achten.

00:23:17: Kohlenhydrat sind kein Fein, sondern mein Freund natürlich auch Protein, gute Öle und Fette.

00:23:22: Genau

00:23:23: ja!

00:23:23: Und bei den Mikronährstoffen für uns Frauen, die Top drei hast du gesagt Eisen, Vitamin D und Calcium um natürlich gänzlich eine gute Mikronärstoffsorgung das heißt defizit entsprechend auffüllen, um wieder aus dem Vollen schöpfen zu können.

00:23:36: Total, ja!

00:23:37: Genau!

00:23:37: Und Badler bochen immer ein bisschen mehr Mikronährstoff.

00:23:41: Also da wirklich auf eine sehr gute Versorgung achten.

00:23:43: Das haben

00:23:44: wir schon viel darüber gesprochen, wie man in Red-S reinschlittern kann und wie es einem dabei dann gehen kann?

00:23:49: Wie sieht denn der Weg aus im Bestcase natürlich heraus aus und was ist auch das Wichtigste aus deiner Sicht in der Erholung, in der Regeneration?

00:23:58: Ja also das Wichtigste ist natürlich dass man sich dessen mal bewusst wird, dass man sie wirklich ehrlich, bewusst drüber wird so ein bisschen Bilanz zieht.

00:24:07: Trainiere ich vielleicht zuviel?

00:24:10: habe ich zu große Ziele oder passt die Zufuhr von Energienet zu meinem Trainingspensum.

00:24:18: Also diese Bilanz ist mir ganz wichtig und wie schon gesagt Red Esk kann halt auch mit viel psychischer Belastung zusammenhängen, da ist es natürlich wichtig dass man sie entsprechend Hilfe sucht, psychotherapeutisch aber es können ja schon guter Trainer, gute Trainerin helfen, die einem darauf aufmerksam macht.

00:24:37: das war damals bei mir auch der Fall Und der Trainerin bin ich bis heute dankbar, weil wir hatten dann ein Trainings ….

00:24:43: also mein Trainingsplan oder mein Ziel war dann keine bestimmte Leistung.

00:24:47: Sondern mein Ziel ist dann, kriege dein Zyklus wieder und das war super wichtig für mich damals.

00:24:52: Das haben wir wirklich als Ziel definiert und dann haben wir erst angefangen auf bestimmte Zeiten zu trainieren zum Beispiel.

00:24:59: Also Trainerinnen des Vertrauens oder Trainer können da echt sehr viel bewirken und natürlich auch sonst Ernährungsberatungen Ärzte, Ärztinnen.

00:25:11: Wenn irgendwas abgeklärt wird organisch... Also das ist wirklich auch so eine multifaktorielle Geschichte wie man dann am besten da dran geht und welche Leute ins Boot geholt werden sollen aber immer so dass man sich selbst wohl fühlt und dass man Vertrauensperson hat.

00:25:24: Das hilft schon sehr viel.

00:25:27: Und Kaschoi an der Psychotherapeutische Beratung hatte tatsächlich einen Paralys meiner Trainerin und es war super Match weil bestenfalls ziehen die am armen Strick und dann ist man von beiden Seiten voll gut beraten.

00:25:40: Also kann nicht wirklich jeder, die was dran leidet nur ins Herz legen.

00:25:44: Danke für spontane Teilen deiner persönlichen Geschichte Lever Melanie.

00:25:48: Gerne!

00:25:49: Das hilft uns allen sehr.

00:25:51: Was sind denn so die Red Flex?

00:25:53: Ab wann sollte ich mir jedenfalls professionelle Unterstützung auch holen?

00:25:57: Ja

00:25:58: also wie schon vorhin gesagt... Ich würde das erste Mal zu meiner Frauenärztin gehen wenn ich mich merke drei Monate bei meinem Zyklus irgendwas passt nicht.

00:26:08: Entweder er bleibt mit drei Monaten aus, ist wahnsinnig lange dann würde das mal auf jeden Fall gynäkologisch abklären weil was wichtiges Red-S ist ja auch so ein Ausschluss.

00:26:17: oder also man muss immer andere Ursachen ausschließen.

00:26:21: und wie schon gesagt es kann eine organische Ursache haben.

00:26:23: das muss ich abklernen.

00:26:24: Und wenn es aber dieses Energiedefizit ist was die Ursache ist Wenn es Organische passt Dann ist dieser ausbleibende Zyklis natürlich a red flag.

00:26:34: Und wie schon gesagt, so Symptome wie mir ständig kalt.

00:26:37: Meine Finger wären blau und mir wird gar nicht mehr warm obwohl ich eine Downenjacke an habe.

00:26:41: Sollte immer Gedanken machen.

00:26:43: Wenn ich ständig krank bin wenn ich wirklich wahnsinnig antriebslos bin, koalust mir hab' und auch vielleicht koaloust mich aufs Training Das gibt's nämlich auch und das ist sehr tückisch weil man dann denkt man es vielleicht faul Und das ist natürlich bei Sportlerinnen und Sportlern ja auch wieder so Druckschluss, ne?

00:26:58: Weil da macht man meistens nur mehr.

00:26:59: Da denkt sie nie, ihr musst nur diszipliniert sein oder so.

00:27:02: aber es kann einfach daran liegen dass ich keine Energie habe und dann muss ich halt schauen, dass ich auf mein Körper höre.

00:27:09: Zum Thema Zykluswissen würde ich gerne noch dran bleiben.

00:27:11: bei dir Das gesagt ein sehr langer Zykulus.

00:27:14: Wann ist denn ein Zyklus normal und wann ist er länger als notwendig?

00:27:20: Also als Normal wird er definiert zwischen vierundzwanzig und dreißig Tagen.

00:27:26: Es ist es natürlich individuell, also klar wenn er da drinnen liegt immer da drin liegt das normal.

00:27:34: Es kann aber auch sein bei manchen Frauen dass der Zyklus ein bisschen länger ist weil sie der Zyklis einfach so sensibles, so sensible Mechanismus ist.

00:27:45: Wenn ich jetzt ein bisschen mehr Stress habe kann er sie auch schon verschieben.

00:27:49: Vielleicht, wenn ich für Freisen bin können Sie ja

00:27:51: verschieben.".

00:27:53: Aber jede Frau hat so ein gewisses Muster und das würde jeder Franz Herz legen immer auf dieses Muster zu schauen.

00:27:59: wie ist es denn bei mir?

00:28:01: Ist mein Zyklus zwischen Wie viele Tagen variiert ihr da denn?

00:28:03: Und dann kann ich das immer sehr gut einschätzen wenn ich mal wirklich einen Schnitzer drinnen habe oder über mehrere Monate einen Schnitzer drin haben.

00:28:11: Was hilft, wenn man sich bisschen mehr damit beschäftigt, ist so Zyklos Tracking gerade in Richtung Eisprung.

00:28:17: Das hilft der Athletinnen sehr viel, wenn die wissen wann der Eisprung ist.

00:28:22: Weil dann kann man es zum einen ein bisschen abschätzen, wann mal die Periode bekommt und zum anderen kann man Symptome in der zweiten Zyklus-Hälfte besser einordnen, weil man weiß jetzt bin ich hier in einer zweiten Zyklus-Helfe.

00:28:33: biologisch passiert wahnsinnig viel.

00:28:35: Ich habe eine höhere Körperkerntemperatur vielleicht fühle ich mich deshalb beim Training erhitzt oder anstrengend da z.B Also das sind da auch so wichtige Körperzeichen wo man dann gewisse Symptome damit erklären kann, was sehr spannend ist.

00:28:50: Ich

00:28:50: glaube dazu nehmen wir noch mal eine eigene Episode auf, weil das Thema ist riesengroß und so wichtig für uns sind die Basics für uns Frauen.

00:28:59: Melanie, wir sind leider schon am Abschluss einer sehr interessanten Episode und meine Abschlussfrage in dich ist welche drei bis fünf Lifestyle-Tipps gibst du aktiven Frauen mit um genug Energie zu tanken und Red-Eyes bestmöglich vorzubeugen?

00:29:13: Also der erste Lifestyle-Tipp ist Training und Ernährung immer gemeinsam anschauen.

00:29:18: Eine Trainingsanheit ist immer erst dann vorbei, wenn ich wirklich danach genug aufgefüllt habe.

00:29:24: Das ist echt ein guter Tipp finde ich!

00:29:26: Dann kann man auch sehr schnell umsetzen einfach immer mitdenken was hab ich da jetzt verbraucht?

00:29:30: ungefähr unsere Ohren... und jeder Zeichnetraining auf, können wir das super berechnen.

00:29:38: Und dann kann ich mir überlegen ob ich genug gegessen habe oder nicht.

00:29:41: Erst dann kann ja Haken unter meine Trainingseinheit machen!

00:29:45: Der zweite Lifestyle-Tipp ist der Zyklus Beobachten.

00:29:48: Zyklos Tracking einfach da mal ein bisschen einen genaueren Blick drauf werfen.

00:29:53: Das hilft nicht nur im Sport, es hilft jeder Frau wahnsinnig viel in ihrem Alltag auch, um ihn als Vitalzeichen zu sehen.

00:30:00: also... Wenn er unregelmäßig wird, wenn er ausfällt, dann mal ein bisschen kritischer hinschauen.

00:30:06: Und wenn es über längere Zeit ist, dann mach immer Gedanken darüber an was könnte das liegen und suche die Gründe.

00:30:14: Der Dritte ist jetzt eben in Bezug auf Red S- und Athletin oder Sportlerinnen keine Angst vor Gewichtszunahme.

00:30:22: Ich weiß, es ist ein wahnsinnig sensibles Thema weil dass man aus Red S rauskommt muss man meistens... Gewicht zunehmend oder hat einfach mehr Essen.

00:30:33: Oder vielleicht formuliert es anders, der dritte Tipp ist vielleicht keine Angst von mehr essen und damit anhergehen vielleicht Gewichtsunahme weil das einfach langfristig für unsere Gesundheit so wichtig ist.

00:30:44: Und es zeigt ja die Praxis wenn ich diese A- bis zwar Kilo verlieren möchte bin ich nicht unbedingt leistungsstärker und oft hilft es mir vielleicht mit zwei drei Kilometer Leistung stärker zu sein gerade im Sport.

00:30:58: Auch in die langfristige Gesundheit ist das ein einfacher Investment.

00:31:01: Das ist super wichtig jetzt, weil Knochendichte wir wissen es alle gerade für uns Frauen ja und leider sind bei Red Sja sehr junge Frauen betroffen also grad so in den zwanzig Jahren Ja und wenn darschen anfangen wenn man dann schon anfängt mit Anfang zwanziger wie professionell zu trainieren Und dann kriegt man schon Probleme und das Östro-Gehen wird irgendwie nie hoch Dann macht man sich schon die Knochendichte kaputt, ne?

00:31:23: Weil dann ist die Peakbombe erreicht Und jetzt kann man nicht mehr umdrehen.

00:31:27: Ab dann geht

00:31:29: es bergab?

00:31:29: Ja, und deshalb ist es für junge Frauen so wichtig, dass man sensibilisiert wird schon in jungen Jahren mit Anfang zwanzig vielleicht wenn ich mir als erstes Gedanken über Training, wie wir das Aussehen über den Körper machen, daran zu denken.

00:31:46: Was mir nur im Herzen liegt, ist auch dieses Thema dieses exzessive Sportmachen und dieses Gefühl, ich kann keine Pause machen Wenn man solche Gedanken hat, dann sollte man da einmal rein fühlen.

00:31:57: Weil das trägt uns schon maßgeblich also bei dass man reinstittern kann.

00:32:04: Also es wurde spannenderweise an diesen wissenschaftlichen Konsensus-Paper erstellt vom Olympischen Komitee die Red S beschreibt und als Einauslöser tatsächlich eben dieses exzessive Sport machen.

00:32:18: Und das sehen wir leider sehr häufig gerade so kulturell oder gesellschaftlich, ein Social Media oder so.

00:32:23: Dass man da schnell mehr reinschlittern kann und das Gefühl dabei muss jeden Tag was tun, die kann man keine Pause gönnen und so... Das wäre aber eigentlich super wichtig!

00:32:31: Weil kreut auf die Leistung bezogen, auf die sportliche immer wird nur stärker mit Pause durch Pause und auch die Gesundheit.

00:32:38: Man ist nur erholt gesund wenn man sie regeneriert und wenn man darauf aufpasst.

00:32:46: Macht's ein Pausetag in einer Woche.

00:32:50: Das ist der vierte Tipp.

00:32:51: jetzt kurz runtergebrochen, genau.

00:32:53: Sehr sehr gut!

00:32:54: Herzlichen Dank liebe Melanie für deine super professionellen und auch ehrlichen Insights rund um das Thema Red-As.

00:33:01: Wir profitieren alle sehr davon.

00:33:02: Sehr

00:33:02: gerne

00:33:04: Ja, was uns nach dieser Episode bleibt ist Leistungen stehen nicht durch weniger sondern durch genug.

00:33:09: Genug Energie, genug Regeneration, genug Achtsamkeit für die eigenen Signale.

00:33:15: Vielleicht ist das der wichtigste Gedanke dieser Folge.

00:33:17: Unser Körper belohnt nicht nur der Spahn Sondern vor allen Dingen dass sich selbst versorgen Bis zur nächsten Episode von The World Being Code.

00:33:24: Bleibt gesund!

00:33:25: Voll Energie und neugierig.

00:33:38: Dieser Podcast wurde produziert von WePod it.