#43 Mit Dr. Birgit Dinnewitzer über Darmbarriere, Mikrobiom & die Kraft kurzkettiger Fettsäuren

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00:00:02: Herzlich

00:00:02: willkommen zu The WellBeingCodes, dem Podcast rund um ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

00:00:10: Dein Podcast-Code

00:00:11: ist Biogener Geschäftsführerin Julia Hausmann.

00:00:16: Liebe Community, Willkommen zu einer neuen Episode von the WellBeeing Code!

00:00:20: Stell dir vor, dein Darm hätte einen Lieblingstreibstoff.

00:00:24: Einen Stoff, der seine Zellen direkt nähert und die Schutzmau im Bauch stabil hält.

00:00:28: Er heißt Butyrab.

00:00:29: Fehlt er, beginnen oft Leungen, Bauchschmerzen oder ein gereizter Darm.

00:00:34: Was Puzirat so besonders macht und wie du selber mehr davon bekommst, klären wir heute mit Dr.

00:00:38: Birgit Dine Witzer ihre Zeichen Fachärztin für Darmgesundheit die täglich mit genau diesen Beschwerden arbeitet.

00:00:45: Liebe Birgits schön dass du heute wieder mein Gast bist!

00:00:48: Ja liebe Julia es freut mich sehr das ich wieder da sein darf und einfach über mein Herzensthema wieder quatschen darf.

00:00:54: Dankeschön Super

00:00:55: gerne.

00:00:56: Wir geht, der Darm gilt längst als eine Art Schutzzentrale für unsere Gesundheit.

00:01:00: Wie erklärst du es jemandem, der grundsätzlich schon weiß dass der Damm wichtig ist?

00:01:04: Warum ist das so und wann ist er aus dem Takt geraten?

00:01:07: Also prinzipiell ich glaube im Hinterkopf hat fast jeder schon, dass der Darm zumindest ein wichtiger Rolle spielt.

00:01:14: Und die bei denen der darmen aus den Taktgerät die merken sind besonders natürlich.

00:01:21: aber generell kann man sagen man kann sich gut vorstellen weil unser darm ist ja so wie die Haut oder wie die Lunge eine Grenzfläche zwischen Außen und Innenwelt.

00:01:31: Und der Darm ist einfach ganz, ganz groß in dieser Kontaktbarriere wo wir ganz viel reinbringen also an Essen aber auch wir schlucken ja auch Viren Bakterien und einfach alles was so reinkommt muss dann gefiltert abgewährt oder aufgenommen werden.

00:01:53: Und da ist unser Darm natürlich sehr gefragt, mit uns zu versorgen.

00:02:00: Mit den ganzen Einzelbausteinen und zu wissen was brauchen wir überhaupt?

00:02:04: Das brauchen wir hormonell!

00:02:05: Was brauchen wir für die Strukturbausteine?

00:02:08: Für unsere Muskeln?

00:02:09: Es kommt letztendlich dann aus dem Darm weil wir ja das Essen, was wir brauchen um nicht nur zu überleben sondern auch uns zu nähern und im Balance zu halten.

00:02:20: Siebzig Prozent unseres Immunsystems sitzen im Darm, also von dem her wenn das gut funktioniert dann merken wir es auch dass wir infektsstabil sind und auch von der Stimmung her.

00:02:32: der Großelbe des Serotonins wird im Damm gebildet.

00:02:35: Und daher auch hier stimmungsmäßig wenn wir den Darm gut pflegen dann geht's uns auch besser Und wir Frauen haben dann noch das Hormontthema und die Bakterien, die wir so im Darm beherbergen können auch Hormone spalten.

00:02:51: Also gerade das Oestrogenen und da gibt es ein ganzes Östrobolom hat man herausgefunden dass uns zugutekommen kann wenn wir uns einfach gut ernähren.

00:03:00: also der Darm spielt einfach überall so seine Rolle und viele Organe wie das Hirn, die Schilddröse, die Leber sind ganz eng verknüpft mit dem Darm.

00:03:08: Also der Gamechanger für unsere Gesundheit

00:03:11: Absolut.

00:03:11: Aus meiner Sicht ja.

00:03:13: Mir geht, welche Beschwerden bringen den Menschen am häufigsten zu dir?

00:03:17: Am häufigsten würde ich immer sagen Beginn mit Blähungen und Bleibau.

00:03:21: Also das was so unangenehm ist wird meistens im Nebensätzen noch erwähnt.

00:03:26: Das höre ich einfach ganz oft obwohl die Hauptgeschwerte dann vielleicht andere sind.

00:03:31: Und die Zweite sind dann zu schnell oder zu langsam also Durchfälle Verstopfung oder wo einfach der Stuhlgang nicht so ganz passt.

00:03:41: Lebenseinschränkungen kommt deswegen, weil man eben an die nächste Toilette denken muss oder sich fürchtet vom nächsten Urlaub das wieder alles steht.

00:03:50: Oder ganz viele Dinge, die dann damit einhergehen wie Bauchkrämpfe, Sodbrennen aufstoßen... Also auch Heimerinbeschwerden.

00:04:00: letztendlich gehören dazu dass auch da der Darm mit beteiligt ist eben an dem zu schnell und zu langsam.

00:04:07: und das sind so die häufigsten Beschwerden rund um den Darm würde ich meinen.

00:04:11: Aber das, was man nicht sieht wie Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Energielosigkeit und depressive Verstimmungen können auch dann ursächlich im Darm liegen.

00:04:27: Merkt man aber leider nicht von Anfang an sondern dann wenn man die Darmentherapie macht.

00:04:32: danach berichten mir die Patientinnen und Patienten einfach ah es geht mir so viel besser und dass ist weg.

00:04:39: Also kein Brain-Fog mehr oder keine Abgeschlagenheit mehr.

00:04:43: Ich habe so viel mehr Energie und mir geht es so viel besser, und da merkt man dann ein Haar.

00:04:47: Da hat der Darm schon sehr viel mehr bewirkt als man geglaubt hat.

00:04:54: Sehr vielmehr als die reine Verdauungskomponente.

00:04:55: Ja ganz genau.

00:04:57: Schwerpunkt und frauheitigen Episode ist ja Putyrat.

00:05:01: Magst du uns erklären was ist Putyrad?

00:05:03: Und warum gilt das als Hauptenergiequelle unserer Darmsellen?

00:05:06: Ja putyrat!

00:05:08: Liebe ich mittlerweile in meiner Darmtherapie.

00:05:10: Das ist jetzt mittlerweile schon gar nicht mal wegzudenken, weil Butyrat ist ja ganz ein natürlicher Stoff von Darmbakterien die wir beherbergen.

00:05:21: von unseren guten Darmbakterien wird es gebildet aber nur wenn wir sie gut pflegen.

00:05:26: das heißt wenn wir Ballaststoffe essen dann fressen uns die guten Darmpakterien diese Ballaststoffe.

00:05:32: das ist quasi Futter.

00:05:34: Und wenn die abbauen, dann entsteht Butyrat als kurz kettige Fettsäure.

00:05:39: Diese kurzkettige fettsäüre ist ganz ein wichtiger Bestandteil bei der Energiegewinnung von Darmzellen und der Darm kann sich dadurch selbst besser erneuern.

00:05:52: also so wie der Brennstoff für die Darmzelle.

00:05:55: und da das Spannende dran ist weil die meisten die Einschränkungen mit dem Darm haben, haben dann auch Einschrankungen bei der Belaststoffzufuhr.

00:06:03: Ja, das vertrage ich nicht gut.

00:06:05: Weil meistens vertrage ich ja nur mehr, dass was leicht vertaulich ist und gerade die komplexen Kohlenhydrate wie Vollkorn und Gemüsesorten, die eher blähernd sind.

00:06:14: Das ist ja genau das Problem!

00:06:16: Also sehr schön und gut.

00:06:18: wenn ich sage grüne Kohlsorten sind wunderbar in Mode und sollte man essen und es so gesund stimmt dir auch.

00:06:25: aber wenn ich mich vertrage weil ich aufgebe einen Luftballon... Was tue ich dann um meinem Darm Gutes zu tun?

00:06:30: Und da kommt dieses Plutiratenspiel, was ich von außen zuführen kann um dem Darm zu helfen Energie bereitzustellen.

00:06:38: Seine Darmzellen zu erneuern und damit die Darmbarriere wieder dicht zu bekommen das heißt einfach gesund zu bekommen so dass sie stark ist, dicht ist und die Arbeit macht als Grenzfläche uns einfach etwas abzuwehren und nur als Schleuse zu dienen die guten Sachen rein zu lassen und die schlechten draußen zu behalten.

00:07:00: Ganz genau.

00:07:01: Werfe ich gleich noch einen Fachbegriff rein, nämlich die Tide-Chunkt?

00:07:05: Was ist denn das und welche Rolle spielt hier bei der Sputterad?

00:07:09: Die Tide Chunks sind, muss man sich vorstellen, die Darmzellen sind ganz nah beieinander, also ganz eng miteinander verknüpft.

00:07:16: Und da dazwischen diesen Darmzählen sind Erkleber.

00:07:21: So stell' ich mir das zumindest vor, weil meistens stelle ich mich an die Welt ziemlich komikerartig vor und auch das Leben innen.

00:07:28: Und der Kleber, wo das ganz fest zusammenhält, sind diese Tide Junctions.

00:07:34: Das sind einfach dichte Verbindungen und die Dichtenverbindungen bestehen aus Eiweißen und Butyrat kann bestimmte Eiweiße in diesen Tides Junctions bilden lassen.

00:07:46: Also das fördert diese Bildung von Eiweissen für diese Tides Jungs als Bestandteile.

00:07:53: Und das ist natürlich noch einmal ein Booster eine dichte Darmbarriere und damit also einerseits die Energiebereitstellung für die Entzündungen, dass sie besser werden.

00:08:04: Und andererseits das wieder die Darmbarriere dicht wird und die Zellen sich schließen können.

00:08:09: Also ganz cooles Synergie!

00:08:11: Bege den Zündungshämmen war mein nächstes Stichwort von dir?

00:08:15: Wie greift ein Puttirat in Entzündenungs- und Immunprozesse im Darm ein?

00:08:19: Ja, so wie wir gesagt haben mit den Entzündungsprozessen ist durch die Energiebereitstellung natürlich und dadurch dass diese vor allem stillen Erzündungen meistens dann schön wieder runterkommen können.

00:08:31: Und andererseits ist aber Putorad voll spannend weil das sogar in die Genebene geht also eine DNA Ebene geht wo es bestimmte Sachen aktivieren kann.

00:08:41: Weil wenn man sich vorstellt unsere DNA ist ja aufgetrillt in jeder Zelle.

00:08:47: Also wie ein Spiraliges Kugelästigen.

00:08:50: Und wenn man sich das vorstellt wie so ein Kochbuch und das ist umhüllt von Histonen, also diese Verpackung.

00:08:59: Wenn die Histone ganz dicht sind dann passt es wohl gut in die Zelle rein aber man kann das Kochbuch nicht gut lesen.

00:09:06: Diese Histone sind ganz dicht verpackt durch Vikabelbinder, durch die Histonazithylasen.

00:09:18: Das verhindert, dass es gut gelesen werden kann und die Rad blockiert diese Kabelbinder.

00:09:24: Und wenn dann das ein bisschen lockerer wird und besser aufgeht bis Kochbruch quasi.

00:09:29: Dann können Gene eingeschalten werden damit Entzündungen runter reguliert werden Die Darmbaräre besser funktioniert und somit es in die richtige anti-entzündliche Richtung gehen kann.

00:09:40: Also da wirkt's immun modulierend An den Antennen, die wiederum des Immunsystems dem Immunsystem zeigen, wo das Immun-System angreifen kann und wieder die Entzündung besser verwalten kann.

00:09:54: Ich kann mich noch an die Polizisten aus der letzten Episode mit dir erinnern.

00:09:58: Genau!

00:09:59: Also das ist so die übergeordnete Kategorie.

00:10:02: dann nochmal.

00:10:03: Also voll cool.

00:10:04: Sehr cool.

00:10:06: Der dritte Punkt zum Puttirat wären auch das Mikrobiom.

00:10:08: Wie unterstützt ein Puttirater in gesundes Darmmilieu?

00:10:11: Stichwort mikrobelle Vielfalt.

00:10:14: Butterrad brauchen wir eben durch die Ballaststoffe.

00:10:16: Und Ballaststoff ist prinzipiell Gemüse, Gemüsekemüsse und je vielfältiger desto besser weil wir beherbergen ja Millionen Milliarden an Bakterien bei uns im Tiktam, weil wir sind Gott sei Dank keine Kühe die aus Gras Energie machen können.

00:10:34: aber Deshalb brauchen wir unsere Bakterien, die eben aus dem Grünzeug Energie machen und uns bereitstellen, Vitamine, Stoffwechsel aktive Prozesse.

00:10:45: Und dafür brauchen wir die Bakterie, die uns diese Pflanzen fressen – die löslichen und die unlöslichen Ballaststoffe.

00:10:51: Und je unterschiedlicher das Ganze ist, desto unterschiedlicher sind die Bakteriere.

00:10:55: Das heißt wenn ich nur eine bestimmte Gemüseart esse dann habe bestimmte Art von Bakterien drinnen, wenn man es jetzt sehr plakativ sieht.

00:11:04: Wahrscheinlich sind schon dann so um die Hunderttausend aber trotzdem ist das ja eingeschränkt.

00:11:10: Je mehr ich unterschiedliches esse, desto mehr unterschiedliche Belaststoffe habe ich und alle diese Bakterie können im Abbauprozess wiederum Putirat bilden.

00:11:19: Und das ist natürlich wie eine ganze Fabrik, die mir Gutes zur Verfügung stellt am anderen Ende, wo die Rate zugeführt wird.

00:11:30: Dass die Verträglichkeit und diese Bakterien, die das abbauen, so stelle ich mir das vor einfach verbessert, dass das ganze System besser unterstützt werden kann.

00:11:41: Und daher kommt dann auch die Empfehlung mit dem Gemüsesorten, bei den Pflanzen pro Woche?

00:11:45: Genau genau!

00:11:46: Und da kann man auch noch, weil wenn man sich das für überlegt, da sind wir jetzt nochmal ein bisschen überfordert.

00:11:52: aber wenn man Samenkirne Die wird Kräuter, alles oder Zuzählt.

00:11:58: Das zählt alles.

00:11:59: aber also Punkt.

00:12:00: und wenn man es nicht sieht als ich muss jetzt dreißig Punkte schaffen sondern ich möchte einen Punkt mehr und dann wird auf einmal so ein bisschen ein Spiel und dann funktioniert das gut und dann werden wir ein bisschen süchtig nach diesem noch mehr Punkt nehmen.

00:12:12: Also das ist ganz lässig!

00:12:14: Eine Super-Damen-Challenge von dir als Typ.

00:12:16: Kommen wir zur Evidenz beim Reizdammis ja erstaunlich vor.

00:12:19: Lieder aus zeigenden Studien?

00:12:22: Prinzipiell ist es so, dass Butyrat jetzt mittlerweile schon ganz gut untersucht ist.

00:12:27: Weil es einfach ein Stoff ist der bei Belaststoffen durch die Fermentation schon vorkommt.

00:12:33: Also die Studienlage hat auch durch randomisierte Studien also die quasi nach dem Zufallsprinzip Untersuchen, hat doch gezeigt das es einfach positive Effekte hat vor allem beim Reizstandssyndrom sogenannte viszerale Sensitivität, also diese Überempfindlichkeit da zu verbessern.

00:12:55: Dieses Empfindlichsein auf Nahrungsmittel und Verträglichkeiten durch die Darmbarriere, die gestärkt wird.

00:13:04: Und auch bei Krono- und Kolitisuzerosa, also chronisch und sündlichen Darmerkrankungen sind gute Datenlage... Also viel versprechende Datenlage ist da dass man merkt, es sind noch natürlich further studies are needed.

00:13:18: Das ist immer so.

00:13:19: das was zum Schluss steht, dass man weitere Studien braucht um das zu untermauern.

00:13:23: aber der Trend ist schon ganz eindeutig, dass das auch im Entzündungsschub hilft und auch beider entzündungshemmungen einfach mithelfen kann.

00:13:31: und somit beim Reisdam hat's die beste Datenlage bei den chronischen entzünglichen Damerkranken auch und ich stelle mir vor, dass noch ganz viel kommen wird zu allen möglichen stillen Entzündungen, was so über den Körper einfach auch über den Darm auch den Körper betreffen.

00:13:47: Super spannend!

00:13:48: Bleiben wir gleich beim spannenden Thema Darm hier in Achse, gerade in aller Munde zum Glück aus meiner Sicht.

00:13:55: Die Rad scheint auf Stimmung und Wohlbefinden zu wirken?

00:13:58: Was weißt du oder weiß man da bisher?

00:14:01: Also da ist im Rückschluss genau das wieder mit der Silent Inflammation, mit der Darmbarriere die stabiler wird wenn sich dann Menschen auch kümmern können wieder um den Darm, weil er nicht mehr so viele Probleme macht.

00:14:14: Dann können sie auch vielfältige vielleicht wieder essen und dadurch wird auch mehr Serotonin gebildet und dadurch ist es diese Balance der Neurotrammelsmitter also dieser Botenstoffe fissieren einfach auch besser.

00:14:29: Hier geht das vorhin.

00:14:29: schon gesagt man kann Butterrat von außen zu führen.

00:14:32: wie denn genau?

00:14:33: über die Ernährung?

00:14:34: Über Supplements?

00:14:36: Über Ernährungen natürlich Ballaststoffe Alles was an Gemüsesorten, Kohlenhydraten die jetzt komplex sind Vollkorn und resistente Stärke.

00:14:46: wenn man zum Beispiel Kartoffeln abkühlen lässt.

00:14:48: Und dann wieder erwärmt ist das resistente stärker.

00:14:52: Das dient als Futter denn für die Darmbakterien.

00:14:54: Als Ballaststoff kann man alles eher essen.

00:14:57: wunderbar Wenn es eingeschränkt möglich ist Dann kann man das als Supplement zuführen und funktioniert.

00:15:06: Ihr seht nicht gut.

00:15:06: Aus meiner Praxis jetzt mittlerweile kann ich das schon wirklich bestätigen, dass es sehr gut verträglich ist einfach und gut integriert war.

00:15:15: Und man sieht das dann schon innerhalb von drei, vier Wochen wenn die Darmbarriere sich erholen kann und so der Dharma ein Schiff zeigen kann in die richtige Richtung.

00:15:25: Dann ist auch die Motivation ganz andere um sich anders kümmern zu können.

00:15:30: Wenn ich ergänze welche Form sollte ich besonders acht geben?

00:15:34: Ganz wichtig ist die Mikro-Verkapselung, weil Puterat im Sinne einer Buttersäureform nicht über den Magen hinauskommt oder auch ganz schwierig ist dass es dorthin kommt was hinkommen soll und zwar im Diktarm.

00:15:47: Das heißt ein Diktam ist ja ganz am Ende dieser Reise und dieses Puterats sollen nur dann aufgehen dort wo ich es brauche, weil die Darmzellen vom Diktamm brauchen das und dieses zu imitieren so wie der Ballaststoffe die uns dann im Dikttarm die Bakterien fressen und dann das Bütteraat bilden.

00:16:03: Dort soll das Büitteraat sein, damit kann es wiederum von den Darmzellen verwertet

00:16:08: werden.".

00:16:10: Und ein ärztlicher Disklemer an der Stelle auch?

00:16:12: Bin ich mein Fan von Safety First?

00:16:14: Ab wann sollte man Beschwerden lieber ärztlich abklären

00:16:16: lassen?".

00:16:17: Auf jeden Fall wenn Bauchbeschwerden länger dauern sind also durchfälle länger als eine Woche.

00:16:24: auf jeden Fall ist es so das kürzeste.

00:16:25: immer dann wenn Blut vorkommt irgendwo in irgendeiner Art Wenn die Stuhlfarbe schwarz ist, weiß ist oder blutig, dann gehört es immer sofort abgeklärt.

00:16:36: Und wenn Bauchschmerzen auch nachts vorkommen, gehört es auch aufgeklärt, das ist eine Red Flag sagen wir und ich finde generell ist es besser mit einer Ärztin an einem Arzt früher zu sprechen, wenn sie ein Orter für hat und eine Spezialisierung in der Richtung hat.

00:16:56: Ich tue mich persönlich leichter mit meinen Patientinnen und Patienten, wenn ich sie einschätzen kann.

00:17:00: Wenn ich weiß was ist da los?

00:17:03: Ist die Person jetzt eher ängstlich besorgt?

00:17:06: Dann kann ich ihr die Sorgen aber schon nehmen bevor das aus dem Rudergerät sich völlig verselbstständigt oder ich kann sagen na dann müssen wir tiefer reinschauen und da brauchen wir Tests oder Diagnostik.

00:17:16: Und das ist glaube ich für mich persönlich je früher desto besser nur ab den Zeitpunkt wo es lebenseinschränkend wird immer.

00:17:24: Wir haben für die heutige Episode richtig viel Response aus unserer Community bekommen und da habe ich jetzt einige Fragen für dich mit dabei.

00:17:32: Einer der häufigsten Fragen war, ist mehr Brutyrath besser?

00:17:36: Sollte ich möglichst hoch dosieren?

00:17:39: Nein!

00:17:40: Viel hilft nicht viel.

00:17:41: Also das ist speziell beim Bruttyrat so dass es in den Studien bis zu sechshundert Milligramm getestet hat.

00:17:52: Standarddose ist mehr oder weniger und ab tausend und über tausende Milligramm hat es dann aber wieder einen gegenteiligen Effekt.

00:18:00: Hat sich gezeigt, dass das so ein Paradoxon bei zu viel in die Gegenteilige Richtung geht.

00:18:07: Und ich mache ganz gerne, dass ich die Dosis aufteile also ca.

00:18:11: dreihundert Morgens, dreihundet Abends.

00:18:13: Das ist für mich logischer weil ich mir denke kann dann kontinuierlich einen Daum versorgen Und in den Studien-Sendern war es aber in einer Dosis gegeben und da hat man einen Benefit gezeigt.

00:18:26: Die weitere Frage war nach dem Zeitpunkt, wann nehme ich es dann am besten?

00:18:30: nüchtern oder zum Essen?

00:18:32: Am besten morgens zum Essen, zum Frühstück!

00:18:36: Es muss ja über den Magen durch den Tünderm in den Dichtern transportiert werden und das funktioniert mit der Nahrung am leichtesten oder halt eben geteilt, morgens zum Frühstück und abends zum Abendessen.

00:18:50: Viele fragen sich, kann so ein Präparat selbst auch Blähungen verursachen?

00:18:54: Milde Formen von Blähung vor allem wenn man empfindlich ist anfangs.

00:18:57: ich habe es jetzt aus meiner ärztlichen Erfahrung gemerkt dass es bei sehr empfindsamen Personen am Anfang sein kann aber wenn man die gut brieft dann verschwindet das also.

00:19:07: die längste, die es gehabt hat war jetzt bei mir zwei Wochen.

00:19:11: Es hat sich aber schon in der ersten Woche gezeigt, dass es immer besser geworden und eher Blähungen als Blebe auch, also eher so etwas wo man merkt da ist ein bisschen was los würde ich mal sagen.

00:19:21: Da ist es in Bewegung.

00:19:23: eine Frage die an die Red Flex von vorhin angrenzt und zwar wenn ich unspezifische Beschwerden habe kann ich Puttirat einfach ausprobieren auch ohne aufwendige Diagnostik?

00:19:33: Nein!

00:19:35: Also generell das gilt aber nicht nur für's Putirat, das gilt für alles.

00:19:39: Ich bin ein Fan davon dass ich weiß was ich nehme wann.

00:19:43: Das heißt, auch mag ich es.

00:19:45: Wenn ich im Labor weiß habe Ich überhaupt einen Mangel und kann nicht wie weit Kann ich das ausgleichen?

00:19:51: was spüre ich dann?

00:19:52: Also wenn ich das kontrollieren kann geht's mir auch tatsächlich besser damit.

00:19:56: Und ich weiß ich rutsch weder in die Überversorgung Sondern bin im Optimum und kann meinen körper optimal versorgen.

00:20:03: und Nicht anders ist es beim putzerat.

00:20:05: wenn ich etwas verschleier wenn ich sage mir hilft es gut Aber zugrunde liegend eine Erkrankung schon behandelt gehört, dann verschleiere ich das und verzögere eigentlich die Diagnostik bis zu einem Zeitpunkt wo man sagt naja es hat jetzt auch nichts geholfen Frust.

00:20:19: Also von dem her würde ich sagen generell würde ich keinen Supplement nehmen einfach mal so Grundlage als Labor oder eben als Diagnastik wenn's im Stuhl ist oder Nahrungsmittel Ergänzungen, Nahrungsmittel Unverträglichkeiten solche Dinge.

00:20:38: wenn ich beschwerden habe Wenn ich aber sage gut, mir geht's eigentlich gut.

00:20:42: Ich hab sonst gar nichts weiß, aber ich schaffe meine Belaststoffdenge nicht wirklich dann kann ich da schon zusätzlich was tun indem ich so Energiebereitstellung weil ich Belastoffe nicht hinbekomme.

00:20:53: also das finde ich eine gute Idee.

00:20:55: Aber dazu gibt es keine Datenlage weil es keinen Bedarf gibt an gesunden Menschen zu schauen ob sich besser geht.

00:21:01: Da sind wieder mehr Studien notwendig um zu wissen Ob das einen Vorteil hat.

00:21:06: aber ich persönlich glaube schon dran.

00:21:08: Zwei Fragen kann man besonders oft.

00:21:10: Die ersten, da bin ich schon sehr gespannt auf deine ärztliche Meinung, dürfen Kinder das nehmen?

00:21:17: Ja, das zeigt einiges.

00:21:18: Das stimmt, da hast du recht Julia.

00:21:21: Was es zeigt ist auch unter anderem natürlich die Versorgungslage der Ballaststoffe für die Kinder und der gesunden Ernährung für die.

00:21:33: Und ja, Botirat hat vor allem bei Reizdam Kindern und bei chronischen zentralen Damerkrankungen positive Effekte in der Wissenschaft gezeigt.

00:21:41: Nur da gibt es auch noch nicht die stabile Datenlage.

00:21:45: aber für mich als Ärztin ist es durchaus vorstellbar dass es generell positive Effjekte hat.

00:21:52: nur für den routinemäßigen Einsatz ist es jetzt noch nicht so weit.

00:21:56: das man sagen kann unbedingt alle alle Kinder, die zu wenig Ballaststoffe älzen, brauchen Butyrat als Hintertürchen sozusagen.

00:22:04: Weil wir Erwachsenen können eher noch die Brücke schlagen zwischen okay ich schaff's nicht Ballaststoffe zu essen weil und hab einen Grund wegen Beschwerden habe einen Grund, wegen anderen irgendwie ändern will.

00:22:17: Ich glaube bei Kindern das dann umgekehrt aufzuzäumen ist glaube ich eher schwierig.

00:22:22: da wähle ich eher den steinigeren Weg der Stoffe als das Supplement, um es nicht beizubringen.

00:22:29: Also ich aus meiner Sicht als Mutter finde ich aber prinzipiell hat es gute Effekte gezeigt bei Erkrankungen.

00:22:37: Eine persönliche Zwischenfrage wenn ich da auf dich geht?

00:22:39: Da gibt's ja selbst Mutter von zwei Kindern wie schaffst du die möglichst ballastreiche Ernährung für deine Jungs?

00:22:45: was ist da?

00:22:45: Das Geheimnis!

00:22:48: Da gibt es überhaupt kein Geheimnis, weil der kleine, der probiert alles und ist mit uns.

00:22:53: Und ich bin ja eine die wirklich Gemüselastik ist und ich liebe alle Möglichkeiten bei uns.

00:22:57: und keine Ahnung, ich lieb das auch!

00:22:59: Mein Mann kocht auch voll gern und er kocht bei uns, der ist unser Spitzenfamilienkoch auch – und das liebe ich sehr – nur der Kleine probiert Alles.

00:23:07: Von Anfang an war das nie ein Thema so quasi.

00:23:09: da hätte ich gesagt, nur dieses eine Kind hätte sich der ganzen Welt gesagt, sie braucht es nur vorlesen.

00:23:14: Das ist alles kein Problem!

00:23:16: Aber der Große Der ist halt alles, was so keine Farbe hat mehr oder weniger.

00:23:23: Es gibt ganz wenige Sachen wie gegrillte Zucchini aber ganz hauchdünn also sehr fancy spezifische Dinge wo man alles mögliche unterjubeln könnte.

00:23:34: Aber ansonsten ist es eher so die Nudeln ohne nix Fraktion.

00:23:40: und das ist das wo ich sage ja da kann ich mich dann auf den Kopf stellen Und das weiß er auch mittlerweile weil jetzt ist er elf Ja, wie wichtig Gesundheit und Gemüse und was die Mama so macht usw.

00:23:53: Aber dann im letzten Endlich wenn es dann auf dem Teller liegt er vor mir vorher flichtet er mit bei das ist alles ganz super und der liegt am Teller und sagt ja das ist also das darf ich auch zitieren und darauf hoffen dass wenn Erwachsene sich das alles umträgt.

00:24:07: Also auch da arbeite ich dann wieder mit halt Hilfmitteln Wie ich das am besten schaffen kann bei ihm?

00:24:14: Dass er gut versorgt ist

00:24:15: und auch nicht aufgeben, auch nicht in der Gelassenheit oder?

00:24:19: Ja ich glaube das ist generell.

00:24:20: Oder Julia als Mutter glaube ich so ein Grundrezept für alles mit Kindern!

00:24:27: Und das haben wir fleißig üben.

00:24:28: Und ihr Freund gesagt es haben uns zwei sehr häufige Fragen erreicht.

00:24:32: und die zweite Frage war Ist denn du dirad in der Schwangerschaft geeignet?

00:24:37: Ja also in der schwangerschaft ist es ja hoch individuell und daher nur nach ärztlicher Rücksprache.

00:24:43: ganz wichtig.

00:24:44: Eine Frage aus der Community, die ich dir heute auch jedenfalls gestellt habe.

00:24:48: Weil ich auch Kombinationen sehr liebe.

00:24:50: Ich kombiniere Butterats sinnvoll zum Beispiel mit Probiotika und L-Clutamin.

00:24:56: Ich liebe die Kombination L-Klutamin und Butterat sehr weil es einfach an der gleichen Energiequelle quasi arbeitet.

00:25:04: Weil Glutamin als Aminosäure für den Darm bietet dem Darm selbst wieder Möglichkeit Energie zu produzieren, sich selbst zu erneuern und aufzubauen.

00:25:16: Also damit kann ich den Darm selbst unterstützen.

00:25:19: Und Probiotika ja wenn sie passen zu mir man merkt es auch ganz gut wenn Probiatiker Unruhe machen oder mehr Probleme machen im Sinne des Luftballons sozusagen dann sind sie vielleicht noch nicht ganz passend oder im Moment nicht ganz Passend und dann muss man eher auf Einzelstämme gehen.

00:25:42: Zum Beispiel Laktorbeziehungsräutere ist da, Stamm der super funktioniert oder der Enterococcus ist ein guter Stamm auch und das sind so einzelne Dinge die da oft einmal gezielter funktionieren.

00:25:55: und da kann man eher sagen aha jetzt hat man schon paar Leitzkeime drinnen und daran kann man so dieses große Ganze an den guten Darmbakterien besser integrieren.

00:26:03: also so stückweise mache ich in meiner Praxis meistens aber Das sind ja natürlich auch damgeplagte Menschen und nicht die gesunden.

00:26:10: Also prinzipiell sind solche Kombinationen nie verkehrt, finde ich.

00:26:13: Sehr

00:26:14: gut!

00:26:14: Eine weitere Frage aus unserer Diogenerkommunität war – was schwächt unsere Darmbarriere im Alltag eigentlich am allermeisten?

00:26:22: Stress, Stress und nochmal Stress.

00:26:25: Stress ist die Grundlage für zu wenig Schlaf, ist die grundlage für zahstiges Essen, is' die Grundlager für schlechte Essensenteidungen der uns dazu bringt, im Alltag gegen unseren Biorhythmus zu entscheiden und eigentlich viele kleine Entscheidungen gegen unseren Körper die dann letztendlich dieses Energiekonto immer mehr leeren.

00:26:54: Und wir heben dann ab und heben ab und zahlen nichts ein.

00:26:57: Das ist so das was den Damen sukzessive in den Survival Mode bringt.

00:27:06: Eisbärengene haben und überhaupt nichts spüren, die werden gut leben davon.

00:27:10: Und dann ist der Survival-Mod wunderbar, weil sie das nicht zu spülen.

00:27:14: Aber wie er den Rest der Bevölkerung, der es nicht so Hygienetre in sich trägt wird irgendwo mentile merken ob das jetzt der Darm ist?

00:27:24: Der Kopf mit Migräne?

00:27:26: Die Abgeschlagenheit?

00:27:28: Bis zuhören, wenn der Körper anruft.

00:27:30: Habe ich da ab oder ignoriere es weg?

00:27:32: Ja das ist halt jetzt so weil.

00:27:34: und dann habe ich drei Dosen Ausreden weil das jetzt so ist.

00:27:37: Oder höre ich dann zu Wenn ein zweites Symptom kommt, wenn's lauter wird Der Körper versucht mit mir zu sprechen Und alle Patientinnen und Patienten die dann draufgekommen sind wenn sich dreht und wieder in die richtige Richtung geht sagen eigentlich hab ich schon lange gewusst Weil eigentlich ist es ja schon länger so.

00:27:56: Also retrospectiv kann man es dann ganz gut sagen, im Wald ist oft einmal schwierig dort die Bäume zu sehen sozusagen.

00:28:04: Aber wenn man mal einen Schritt raus machen kann, dann merkt man schon dass der Körper schon lange mit einem spricht und man vielleicht nicht gewillt dazu zuzuhören weil die Arbeit wichtiger war, weil der Tagesablauf grad so ist wie er ist.

00:28:17: Und ich finde die Bühne können wir nicht unbedingt ändern.

00:28:20: aber uns mit der Stressresilienz können wir ändern.

00:28:23: das heißt Art und Techniken zu lernen kostet überhaupt nichts, gibt tausende YouTube-Videos dazu.

00:28:29: Und es kostet genau fünf Minuten!

00:28:32: Und das in Alltag zu integrieren oder stressig ist bringt so viel mehr als ihr glauben... ...und einfach nur essen.

00:28:39: Nur Essen ist das leichteste und das schwerste was man machen kann.

00:28:43: Ohne Handy, ohne Zeitung, ohne eine Zeitung gibt's wahrscheinlich noch nicht mehr.

00:28:47: Aber ohne irgendein Tool in der Hand.

00:28:50: Hm, ohne Ablenkung?

00:28:52: Genau Weil dann wird man so gut kauen, dass es wirklich die Verdauung schon vorbereitet und einfach zu den... Gut gekaut ist halb verdaut.

00:29:00: Das stimmt einfach, das ist nicht nur ein blöder Spruch.

00:29:02: Und das sind sich die einfachen kostenlosen Dinge und umso wichtiger werden in unserer Schnelllebungszeit finde ich.

00:29:09: Stichwort Kauen?

00:29:10: Wie oft kaut Birgitine Witzer wenn alles gut läuft?

00:29:13: Birgiti Newitzer ist eine Würgeslange!

00:29:18: Also es gibt ja dieses Team Wiederkeuer und dieses Team Und ich darf mich immer wieder dran nehmen, dass ich nicht zähle.

00:29:29: Weil das finde ich ganz schrecklich!

00:29:30: Sondern ich habe einmal mit einer Diätologin drüber gesprochen, weil die das alles so blödchen mit dem Kauen und Zählen usw.

00:29:37: Und sie hat dann gesagt, nein mach's anders.

00:29:39: Trainiert ihr das an?

00:29:40: Dass du weißt auf der Zunge wann es schluckbar wird.

00:29:44: Das ist tatsächlich antrainierbar.

00:29:46: Das heißt wenn ich das spüre, dass es breiig wird und keine großen Brocken mehr... richtig große Brockenmäher drauf sind, dann kann ich schlucken.

00:29:55: Und es ist natürlich ein bisschen der Training, dass man das aus der Achtsamkeit in den Automatismus bringt.

00:30:00: aber das geht tatsächlich und ich darf immer wieder an den Punkt zurück wo es ins Training geht und dann geht's wieder.

00:30:06: also bei mir ist es immer so ein Hin-und-Herr-Bissi weil ich grundsätzlich dazu neige dazwischen viel zu reden schnell zu essen und wieder zu reden.

00:30:17: Das ist bei mir sicherlich ein Schwachpunkt und da darf ich dann arbeiten Wenn ich sage, dreißigmal eine Erdnuss zu kauen.

00:30:24: Nicht ganz was anderes als dreißige Mal etwas Weiches zu Kauen.

00:30:27: Das wird dann ganz vierterlich.

00:30:28: also eher ist das Spüren wann zum Schlucken ist hat mir recht geholfen.

00:30:33: Also mit Bewusstsein und auch der Spurhausverstand?

00:30:36: Genau.

00:30:36: Ich glaube es löst so das meiste in unserem Leben.

00:30:41: Sehr gut!

00:30:42: Eine weitere Frage war wie starte ich denn mit Ballaststoffen ohne dass mein Bauch rebelliert, ohne dass er zum Luftballon wird?

00:30:50: Mikrotosieren Das ist ganz, ganz wichtig.

00:30:52: Also zum Beispiel eben mit der Unterstützung vom Computerrad funktioniert es wirklich besser.

00:30:56: aber Mikrotosieren.

00:30:57: D.h.,

00:30:58: die paar Linsen in den Subbeschwindeln bringt tatsächlich was?

00:31:03: weil diese Woche nur die paar Linzen, nächste Woche ein paar mehr und wenn ich das drei Monate weiterdenke dann habe ich schon ein kleines Linsengericht Und dann vertrage ich plötzlich Wüstenfrüchte.

00:31:12: Es geht nur um die Häufigkeit.

00:31:15: Ein Darm, der einmal etwas bekommt Der kann das meistens nicht vertragen.

00:31:20: Ein Darm, der das häufige bekommt in kleineren Formen.

00:31:23: Da züchte ich mir die Bakterien an, die es fressen können.

00:31:26: und wenn nicht nur einseitig ernähre kann ich auch nur ein seitig vertragen.

00:31:31: Und was wegzulassen ist natürlicher Reflex Wenn was nicht funktioniert.

00:31:35: Ich glaube dass war das und das ist Schuld und deswegen lass ich's weg.

00:31:38: aber wir Nehmen uns ja auch die Vielfalt und damit schwächen Wir unseren darm weil wir die vielfalt nicht mehr haben Ist zwar menschlich erklärbar Aber tut unserem darm nicht gut.

00:31:48: und da hilft in dem man Mikrodosierungen macht mit ganz kleinen Dingen.

00:31:53: Und langsam anfängt und zum Beispiel auch mal die normalen Weizensachen auf Vollkorn oder Dinkel, oder so ein bisschen umwechselt und auch beim Backen vielleicht einmal anderes Mehl verwendet.

00:32:06: Vielleicht nochmal eine Vollmehl verwenden solche Dinge regionaler schaut und vielleicht die Schale beim Apfel dranlässt.

00:32:12: also kleinste Veränderung in die aber sehr wohl extrem viel bringen, nur man muss dran bleiben.

00:32:18: Das ist erst einmal gemacht, das ist so wie beim Sport wenn ich es auch mal machen habe wie Muskelkater.

00:32:24: Baby steps nach vorn in die Zukunft

00:32:26: ganz genau und mit schreiben Tagebuch schreiben irgendwo notieren dann weiß ich aha vor drei Monaten hat schon ganz anders ausgeschaut weil man kann sich ja nun mehr an die schlechten Dinge meistens erinnern leider das ist auch das menschliche Gehirn und nicht so an die Erfolge.

00:32:40: und wenn was immer schwarz auf weiss hat dann merkt man schon da ist ganz schön viel weiter gegangen Und in einem Monat kann sich total viel drehen im Damm.

00:32:47: Das ist sehr

00:32:48: cool!

00:32:49: Eine abschließende Community-Frage habe ich noch an dich Birgit und zwar passend zur aktuellen Urlaubs- und Sommersaison, was hilft denn wirklich bei Trägerverdauung?

00:32:59: Ganz natürlich ganz ohne Medikation.

00:33:03: Balaststoffe, Balastoffe, und das Wasser dazu.

00:33:06: Viel trinken

00:33:07: Weil das vergessen wir schon im Urlaub ist meistens die Trinkmenge vermindert, weil ganz eine andere Umgebung ist.

00:33:13: Weil wir es vergessen, weil die Verfügbarkeiten oft nicht so da sind wenn das Trinkwasser zum Beispiel nicht aus der Leitung kommt.

00:33:19: also ganz kleine Dinge und Es gibt ja zwei Typen von Menschen wenn sie in ungewohnter Umgebungen sind Die einen kriegen eher Durchfall weil sie gestresst sind Und die anderen halten eher zurück weil Sie gestressten Also auch das Wahrnehmen einfach mal achtsam sein neugierig seien auf diesen Umstand.

00:33:35: Und da zum Beispiel kann ich jetzt sagen, als natürliche Hilfmittel kann man dann noch ein bisschen mehr Magnesium z.B.

00:33:41: zu führen wo man sagt das hilft dann auch nochmal weil es ein bisschen Wasser in den Darm zieht.

00:33:46: wiederum da gut nachdrinken, Wasserflasche ankleben, Dauer bewässern Das ist ganz wichtig und die Ballaststoffzufuhr nicht vernachlässigen Weil einen Urlaub für Fee oft einmal etwas anders ausschaut und mal doch mehr zur Süße greifen weil es ist ja urlaublich Das sind so kleine Bausteine oder Passelteile, die da viele sind und dann steht es.

00:34:09: Zucker- und Flüssigkeitsmangel sind so die Hauptursachen für ein Trägendarm im Urlaub.

00:34:14: Also ein bisschen Disziplin auch in den Urlaub mitnehmen und dann geht's nach dem Urlaub wieder deutlich besser?

00:34:20: Würde ich meinen.

00:34:20: ja, genau!

00:34:22: Der Daumen ist danken,

00:34:22: gell?!

00:34:24: Birgit wir sind leider schon am Abschluss unserer aktuellen Episode und du hast schon sehr, sehr viele Tipps und Empfehlungen mitgegeben aber noch mal zusammengefasst für unsere Community.

00:34:33: Welcher drei, vier Empfehlungen möchtest du in jedem Fall mitgeben?

00:34:37: Für einen optimalen Plotiratspiegel und damit für einen optimalem Darm?

00:34:41: Weg vom Beesch am Teller hin zum bunten Regenbogen.

00:34:46: tatsächlich jede Farbe steht für was anderes und auch für die ganzen Abterstoffe und Antioxidantien, die in der Ernährung da sind und unserem Immunsystem gut tun.

00:34:54: dann Rhythmus einhalten, Rhythmen wie Essensrhythmen Schlafrhythme Und Essenshygiene, einfach wirklich nur Essen mit allen Sinnenessen.

00:35:06: Also Seen riechen, schmecken und wirklich dem Darm die Möglichkeit geben uns zu näherern und nicht nur unser Überleben zu sichern.

00:35:17: Und zur guter Letzt Bewegung weil wenn sich Außen nichts bewegt dann bewegt sich innernix und der Darm ist Gott sei Dank schon da genügsam.

00:35:24: zehn Minuten Spazierungen nachm Essen oder Treppen steigen das Das Highlight von unseren Damen, dass er sich bewegen darf und zusätzlich, dass wir in unsere Ruhe wiederkommen können.

00:35:35: In den Kopf ausliften können und damit auch der Parasympathikos der Ruhenerf wieder anspringen kann und damit unter diesem Ruhnerv die Verdauung optimal funktionieren kann.

00:35:44: Sehr sehr gut, liebe Birgit!

00:35:46: Vielen herzlichen Dank für dieser sehr lustige und informative bildlich gesprochen Episode mit dir heute.

00:35:52: Ich

00:35:52: habe

00:35:53: gerne.

00:35:54: Für alle, die mehr wollen von Dr.

00:35:58: Unter DocDini bin ich auf Instagram.

00:36:01: Mittlerweile auch auf TikTok, weil mein Account geklaut wurde und da wollte ich dagegenhalten.

00:36:07: Doch

00:36:07: der Fake-Account ist wieder weg!

00:36:09: Ich bin immer noch auf

00:36:09: TikTok.

00:36:11: Da bin ich jetzt auch... Und über meine Homepage, da gerne in meinen Newsletter eintragen.

00:36:17: Also unter www.dinewitzer.at Da findet ihr meinen Newsletter und da kommen alle Neuigkeiten eigentlich so und alles was mit mir in Verbindung kommt und Tipps und Tricks.

00:36:28: Gerne dort.

00:36:29: einfach sich das wie Infos von mir.

00:36:32: Super!

00:36:32: Ganz lieben Dank dir geht's.

00:36:34: Vielen Dank dass ich da sein

00:36:35: darfst du.

00:36:36: Ja liebe Community, was für mich bleibt putzenraten erd unsere Darmfällen direkt und hält die Barriere stabil.

00:36:41: Und die Studien dazus sind erstaunlich konkret wie wir heute gehört haben.

00:36:45: vielleicht ist das das schönste Gedanke dieser Folge ein gesunder Darmbeginn-System.

00:36:49: was wir uns täglich geben über den Teller unvernütig gezielt ergänzt bis zur nächsten Episode von The World Being Code bleibt gesund, voller Energie und neugierig!

00:37:05: Dieser Podcast wurde produziert von WePodded.