Wellbeing Spotlight: Muskeln & Kreatin – warum Frauen beides nicht unterschätzen sollten

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00:00:02: Herzlich willkommen zu The WellBeing Code, dem Podcast rund um ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

00:00:10: Dein Podcast Host ist Biogener Geschäftsführerin Julia Hoffmann.

00:00:17: Liebe Community!

00:00:18: Willkommen zu einer neuen Episode von the well being code.

00:00:21: Wenn wir an Muskeln denken, denken wir ans Fitnessstudio.

00:00:24: Dabei sind Muskeln ein echter Stoffwechselorgan.

00:00:27: Sie steuern Blutzucker, Hormone und sogar unser Gehirn mit!

00:00:31: Und Einstoff der dabei eine Schlüsselrolle spielt wird gerade bei uns Frauen noch massiv unterschätzt.

00:00:37: Kreatin – es geht längst nicht mehr nur um Kraft sondern auch um mentale Energie und Fokus.

00:00:43: Wie das zusammenhängt klären wir heute mit Benjamin Jürzel, ihres Zeichens Heilpraktikerin und Laushevity Transformation Coach.

00:00:50: Liebe Benjamin, schön dass du heute bei mir bist.

00:00:53: Vielen Dank, Julia, dass ich heute hier sein darf.

00:00:56: Das ist mir eine sehr große Freude und ich freue mich das für tatsächlich jetzt endlich die Vielmeldung, der wir besprechen und was und wie wir etwas machen.

00:01:05: Genau!

00:01:06: Let's do this?

00:01:07: Yes!

00:01:07: Ich komme gleich mit meiner ersten Frage auf dich zu und zwar muskeln klingt erstmal nach Fitnessstudio, wie ich im Intro auch schon gesagt habe.

00:01:14: du sagst Muskeln sind vielmehr nämlich ein Stoffwechselorgan.

00:01:18: Wie genau meinst du das?

00:01:19: Richtig Da muskel kommuniziert tatsächlich.

00:01:22: Das müssen wir erst mal begreifen.

00:01:24: Bislang haben wir Muskel immer als Bewegungsapparat gesehen, so war es ja auch aber heute wissen wir das.

00:01:29: muskeln tatsächlich kommunizieren sie senden botenstoffe aus und das führt nämlich dazu dass wir dann eben verstehen welche mechanismen hier mit dem muskel stoffwechsel dann eben auch angetriggelt beziehungsweise auch angesprochen werden.

00:01:43: Für uns in der Film-Mail on Javity ist das wichtig, dass wir hier nochmal den Fokus drauf halten.

00:01:48: Denn Frauen sind generell von ihrer Muskelmasse eher weniger und niedriger dosiert bzw haben eben viel, viel weniger dieser Muskelkraft.

00:01:57: Warum ist denn gerade für uns Frauen das Thema Muskels unterschätzt?

00:02:01: Und gleichzeitig auch so wichtig!

00:02:03: eben weil wir unterschiedliche Stoffwechsellagen und Phasen in unserem Leben haben, ob es jetzt in der Menstruationsphase ist.

00:02:10: Ob's dann später die Schwangerschaft pro Menopause oder eben auch die Menopauze oder unterschiedliche Episoden im Leben wo wir vielleicht dann auch Medikamente benötigen.

00:02:19: also es geht an den für sich darum dass der Körper sich immer wieder in ihrer Hormonlage und Stoffwechsellage verändert und somit auch der Muskel darauf reagiert.

00:02:27: heute wissen wir das der muskel von den Bodenstoffen, die er aussendet.

00:02:31: Unter anderem auch solche Bodenstoffe ausländet, die uns dann eben gesund erhalten.

00:02:36: und in der Longevity ist das das rote Ziel, wo wir hingehen wollen – der rote Faden!

00:02:42: Dass wir gesund lange leben, die Heldspann mit unserer Muskelkraft.

00:02:47: Denn Muskel Kraft bedeutet unter anderem Selbstständigkeit in allen Formen.

00:02:52: Na klar... Was leistet denn da muskulüber Bewegung hinaus für unseren Stoffwechselstichwort Blutzucker- und Insulin?

00:02:58: Gerade das ist der spannende, Julia.

00:03:00: Weil wir haben gesehen, dass Frauen ab dreißig mehr oder weniger so mit ihrem Belly fett also sie werden ein kleines bisschen am Bauch runter und es ist keine Schwangerschaft Und das stört die meisten.

00:03:11: Es stört generell, dass wir Frauen uns verändern Dass wir nicht den Norm passen Oder eben irgendwelche Konfektionsgrößen nicht lang genug tragen können Das ist schon mal Punkt eins.

00:03:22: Der Muskel zitiert tatsächlich in seiner Art und Weise wie er uns jetzt bewegt nochmal die Schiene mit, dass er eben den Stoffwechsel in der Glucose-Speicherform.

00:03:35: Und das ist das Wichtige!

00:03:37: Der kann unheimlich viel Glucos speichern und das darf ich dir erklären.

00:03:41: wenn wir was essen, was glucose reich ist als im Zuckerreich ist nimmt der Muskel das wie ein Schwamm auf und benutzt ihn dann auch ganz schnell zur Energiegewinnung.

00:03:52: Das heißt also das was du isst führt dazu wie du dich später bewegst, schnell oder langsam?

00:03:58: Und wenn das, was du isst aber nicht so verstoffwechselt wird wegen der Muskelmasse die dir eben fehlt und ab fünfundreißig verlieren wir nun mal Muskelmasse.

00:04:08: Ab dreißig sogar jährlich ein Prozent und in der Pro-Menupause oder in der Menupause sind es sogar zwei bis drei Prozent.

00:04:18: und überlegt man dass ist schon nicht wenig Menopause, wenn wir das hier von ab vierzig bis fünfzig in dieser Spanne halten.

00:04:27: Dann ist das genau dieser kritische Moment wo eben der Körper sich noch mal verändert und da braucht er die Muskulatur Denn hier entstehen nämlich eben diese metabolischen Krankheiten.

00:04:37: Wenn du weniger Muskel hast, wirst Du auch weniger Glykosispeicher in der Form haben welches eben dein Blutzucker reguliert Und eben auch deine Insulinensensivität hier dann auch anspricht.

00:04:48: Kurzum Der Muskel is nicht nur Bewegungsapparat.

00:04:52: Er ist ein endokrinisches Organ, welches eben auch Botenstoffe aussendet und die bist du gleich benennen.

00:04:59: Und was die Ganze machen, das sage ich dir auch noch

00:05:01: mal.

00:05:01: Ja unbedingt sehr gut!

00:05:03: Du hast gerade gesagt, Muskeln senden Botenstoffe aus die Myokine.

00:05:07: Nehmt man die in der Fachsprache?

00:05:09: Was ist das und warum sind sie für die Lauschevitis so relevant?

00:05:12: Ja, myokiner sind Botenstoffe.

00:05:14: Diese Botenstopfe kommunizieren nahezu mit allen Organen.

00:05:18: Sie kommunizierend auf jeden Fall mit unserem Stoffwechsel, mit unserer Leber, mit unseren Muskeln und natürlich auch mit dem Hirn.

00:05:26: Und im Myokinen senden diese Boten stoppe aus, die unter anderem dafür zuständig sind dass unsere Insolinsensivität steuern können, das wäre zum Beispiel Interleukin-Fünfzeh.

00:05:36: Dann haben wir den Interleulkin-Sex der ist für die Immunantwort zuständig.

00:05:41: Irrisäne sind für die Insolinsensivität sehr wichtig und so entstehen eben bestimmte Botenstoffe, die hier wichtig sind um unsere Entzündungen in Regularien zu halten.

00:05:52: Es gibt nämlich Botenstoffe wie das interleukine Sechs.

00:05:56: Das kennen wir als Entzündenungsmarker

00:05:59: Kennen wir aus der Silent-Inflammation-Diskussion, oder?

00:06:01: Hast du aber mit Sport also mit Muskeltraining, mit Muskelkontraktion diese kleinen Risselt.

00:06:09: Also diese kleinen Verletzungen die dann eben dazu führen dass es zu einer Kaskade der Heilung kommt.

00:06:17: Die Muskelzelle muss sich jetzt wieder regenerieren und so weiter.

00:06:19: in dieser Phase entstehen natürlich auch Bodenstoffe die ausgeschüttet werden.

00:06:25: Interleukin-Sex ist in Zusammenhang mit Muskelkontraktionen sogar Entzündungshemmend.

00:06:32: Hast du aber zum Beispiel keine Muskel-Kontraktion, machst keinen Sport?

00:06:36: In dem Sinn!

00:06:37: Dann wirkt sich interleukinex als entzündungspfördernd und das ist echt spannend dass wir den Muskel so einsetzen können, dass er mir meine Glucose reguliert.

00:06:48: Das heißt mein Blutzucker.

00:06:50: somit bin ich dem Diabetes Typ II weit weg.

00:06:55: Es kann tatsächlich meine metabolischen Rezeptoren anregen.

00:06:58: Das heißt also auch die Entzündungsheil in Inflammation, dass es mehr oder weniger das was ich zum Beispiel in der Praxis im in der Darmgesundheit immer wieder sehe unter anderem auch eines der Faktoren wo ich auch gleich hinschaue wenn eine Patientin bei mir ist oder eine Kundin fragt wie kann ich denn zb meine Haut verbessern?

00:07:18: Wo ich dann auch direkt immer erst mal den Darm denke ja also Was will denn eigentlich deine Dein Körper mit den Symptomen, mir sagen?

00:07:26: damit ich ist dir vermittelbar.

00:07:27: Wir wissen wirklich nicht was eigentlich die Sprache unseres Körpers ist.

00:07:32: und dann müssen wir das jetzt lernen und rein denken.

00:07:34: Und der Muskel ist für uns einfach ein Zustand.

00:07:38: Funktionelle Muskelmasse Julia Das ist unsere neue Währung Für die Langleben beziehungsweise Helsbänder.

00:07:47: Ja wir wollen nicht nur länger leben sondern gesund bleiben und gesund weiterleben.

00:07:54: Unbedingt, du hast es schon kurz skizziert ich würde trotzdem noch gern nachfragen welche Rolle spielt Muskelmasse für gesundes Alter?

00:08:02: Und ab wann sollten wir Frauen denn Aktiv gegen Steuern, das gesagt.

00:08:07: Ab dreißig beziehungsweise dann schon wenn es in Richtung Perimino Pause geht spätestens nehme ich an wann ist es zu spät?

00:08:15: Ja ich glaube es gibt niemals zu späht.

00:08:17: also ich finde es immer faszinierend wenn ich auch auf meinen Reisen ältere Damen sehe.

00:08:22: Ältere Herren aber bei den Damen ist es immer noch mal so ein Funken mehr wo ich mit Faszination hinschaue die beweglich sind Ja, die ihre Enkelkinder hochheben können.

00:08:32: Die noch anpacken und so weiter.

00:08:33: Und das ist einfach was die Natur uns mitgegeben hat Julia.

00:08:37: Die Natur hat uns alles schon mit gegeben.

00:08:39: Unsere Muskeln sind tatsächlich unsere eigene Apotheke.

00:08:42: Es sendet Botenstoffe aus es stützt mich, es stürzt wirklich in jeglicher Form selbst wenn man später mal im Alter vielleicht dann bei Muskel abbauen.

00:08:53: genau dass ist das worum's jetzt geht der muskel stütz dich auch als Korsett ab einem bestimmten Alter, ist das an für sich schon so dass wir über die osteoporose tatsächlich ernsthaft nachdenken müssen.

00:09:08: Und die osteoperose zeigt sich eben in der Form, dass es abbaut.

00:09:12: und der Abbau ist jetzt nicht so, dass du einfach älter wirst sondern es sind andere Mechanismen, die schon vorher stattgefunden haben, die man aber so oft übersehen hat.

00:09:23: Warum ist die Muskelmasse wichtig?

00:09:25: Wie gesagt Dein eigener Schutz gegen die Gefährdung vor Stürzen.

00:09:31: Wie viele ältere Personen müssen zu Hause tatsächlich auch betreut werden?

00:09:35: Es fehlt ihnen die Muskelkraft, wenn wir eine Operation haben, wirst du direkt am nächsten Tag möglichst mobilisiert damit die Muskeln nicht abbauen.

00:09:44: Ja der Muskel ist das Beste was uns passieren konnte.

00:09:47: Der Schöpfer hat sich dabei gedacht, er hat uns die Mimik gegeben.

00:09:52: Unsere Gesichtsmimik, die uns zeigt wie glücklich wir sind oder wie traurig wir sind.

00:09:56: Er hat uns Muskelkraft für die Arme gegeben damit wir anpacken können.

00:09:59: Junge Mütter!

00:10:01: Wenn dir zu überlegen wann soll ich denn bitte schön meinen Sport machen?

00:10:04: Da sage ich immer du machst den schon aber unbewusst wenn du dein Kind hebst.

00:10:08: das ist wie ein Kettelbald Mach's halt nicht einmal, zweimal sondern geh in genau diese Bewegung.

00:10:13: Mach deine Musik an und trainier mit deinem Kind!

00:10:16: Wenn es

00:10:16: nicht dein Kind ist ja dann mach' es mit deinm Wäschekorb.

00:10:19: Also wir haben die Möglichkeit diesen Druck und diesen Zug auf den Muskel in unserem Alltag einzubauen weil heute trainiert der Muskel.

00:10:32: Die Zeit, die du heute in deinen Körper investierst wirst du später im Alter sehen wirklich wertschätzen.

00:10:42: Ich habe in der Jugend nie wirklich viel Muskulatur gehabt, ich war schon immer schlank aber ich hab gemerkt selbst das ein zwei Kilo Muskelmasse führt dazu dass du unsicherer wirst, dass so weniger auf Beton läuft sondern eher dann auf Laufbändern laufen lernst.

00:10:58: Ich hab verstanden dass ich meine Art und Weise wie man wie ich gelebt habe oder wie es in die Richtung ging genauso auch den anderen Frauen ergeht.

00:11:07: wenn die Muskel Masse weniger wird Dann kommt da eben anderes Gewebe rein, welches eben nicht so hochwertig ist und das es eben nicht Muskel was dich trägt.

00:11:17: Das macht dich träge.

00:11:19: Guter Punkt!

00:11:20: Kommen wir zu einem Schlüssel-Element in der Diskussion nämlich Kreatin.

00:11:24: Viele kennen es nur aus dem Kraftsport.

00:11:27: Was ist Kreatinn eigentlich?

00:11:28: Und was macht es mit uns im Körper?

00:11:30: Kreatin ist ein Thema, das ist in aller Munde und für mich immer noch zu wenig da tatsächlich darüber gesprochen.

00:11:37: Also kreatin isst ein Botenstoff beziehungsweise es ist kein Prohomon, es ist keine Hormone.

00:11:43: Es ist tatsächlich eine Substanz die wir in unserem Körper selber herstellen.

00:11:48: Es ist für die ATP-Synthete sehr wichtig.

00:11:50: Das heißt also es gibt eine Phosphat bzw einen Monikül ab, es wird aus drei Aminosäuren hergestellt oder besteht aus drei Arminoseuren im Körper.

00:12:02: Und ja ist mehr oder weniger für den Speed, für die Schnelligkeit gedacht und da müssen wir jetzt gerade mal in Klammer das ganze mal kurz erklären.

00:12:12: Das heißt dann Schnelllichkeit!

00:12:14: Wir brauchen allen Geweben wo sehr viel Energie verbraucht wird.

00:12:20: Brauchen wir ATP?

00:12:23: Und ATP ist, wir kennen es ja schon unsere Energiewährung.

00:12:27: Also Zellbenzin!

00:12:29: Wie das der Professor Janosch Schwingte sagt.

00:12:31: Das fand er auch gut.

00:12:32: Zellvenzin also ohne Benzin läuft es nicht.

00:12:35: Das heißt Kreatin haben wir zwar im Körper aber dadurch dass das eben zu mehr oder weniger für andere Verstoffwechselungsprozesse verbraucht wird, wird es auch im Laufe der Zeit sehr stark verbrauchten.

00:12:48: Wo wird's gespeichert?

00:12:49: in der Muskulatur?

00:12:50: Kommen wir da wieder an Die Männer sind hier von Natur aus schon eher vorteilig in dieser Kreatinsache als wir Frauen.

00:13:00: Jetzt haben wir von Natur auch schon weniger Muskulatur, heißt wir haben weniger Kreatinspeicher.

00:13:05: Diese Speicher fühlen sich zwar aber sie leeren sich auch sehr schnell.

00:13:09: wenn eben bestimmte Prozesse nicht stattfinden und Kreatinen fehlt merken wir das eben an der Langsamkeit.

00:13:16: Bestimmte Prozesse sind nicht mehr so schnell.

00:13:19: Bei Frauen haben wir das jetzt im Hinblick auf die Hirngesundheit bzw.

00:13:23: auch auf die Female-Longevity versucht zu verstehen, was macht denn Kreatin in den noch weiteren energie-hungrieren Organen wie zum Beispiel das Gehirn?

00:13:33: Das Herzmuskel ist auch Energie-Hungrik aber das Hirn ja auch!

00:13:38: Also ist das hier nochmal superspannend.

00:13:40: kreatin nicht nur als ein Buddybilder-Supplement zu sehen bitte – das war es in der Historie.

00:13:47: Da sind auch ganz, ganz utopische Mengenangaben die eigentlich nichts bringen.

00:13:54: Aber für uns Frauen könnte das wirklich ein Game-Changer sein.

00:13:58: Allein jetzt in dem Hinblick dass du verstehst was dein Muskel macht.

00:14:02: Dein Muskel braucht eben Proteine dann Muskel braucht Signale damit er wachsen kann.

00:14:07: kommt dieses Signal nicht weil man nicht trainiert wird der Muskel eben auch nicht größer.

00:14:12: Und Kreatin ist hier für uns etwas, wo wir sagen okay das ist jetzt der Booster.

00:14:16: Ja und schön ist es wenn wir das so in der traditionellen Medizin uns betrachten.

00:14:22: In die TCM ist es das Jinn ja also die Essenz und an der Ayurveda ist es Die Kraft die schwindelt.

00:14:32: Ja und das sind eben dass wo man eben sagt zwei verschiedene Welten Also unsere westliche Welt und die östische Welt, aber beide beschreiben im Wechsel das bestimmtes eben schwindet.

00:14:45: Und Kreatin wird ja auch in der Niere Verstoff wechselt.

00:14:48: also da fand ich dann eben ganz interessant was hier angesprochen wird.

00:14:52: Da stimmt.

00:14:53: Lass uns bei den Basic-Staaten Kreatin im Training, was bringt es in Richtung Kraftmuskelaufbau und Regeneration?

00:15:01: Als erstes ist es gut dass man Kreatinen für sein Training erstmal auswegt.

00:15:06: Was macht das?

00:15:07: Es hilft eben dem Muskel schneller Reflexe beziehungsweise schneller sich zu regenerieren.

00:15:13: Reflex ist in dem Fall jetzt zu korrigieren, sondern es ist so dass du wenn du Kreatin nimmst und merkst der Muskel regeneriert schneller.

00:15:20: Die Muskelkraft kann über ein oder zweimal mehr.

00:15:23: also die Herren sagen immer einen Einsatz mehr oder zwei Satz mehr.

00:15:27: das wären dann eben immer so.

00:15:28: die Einsatz werden zwölf Übungen für uns dann vielleicht doch ein bisschen viel für den Anfang.

00:15:32: aber du merkst dass du mit kleinen Sätzen anfängst mit dem Kreatinen.

00:15:36: Du hast viel weniger Muskelkarte am nächsten Tag.

00:15:39: Das ist wirklich Tatsache ich kann es bestätigen.

00:15:42: Und einfach jetzt vom Kraftsport her, also von der Leistung her.

00:15:47: Wenn du überlegst das Leistungssportler wirklich Sekunden entscheidet und wenn ich dann überlege was ist hier in meinem eigenen Fitness?

00:15:57: Ich muss jetzt keinen Leistungsport betreiben aber im meinem Alltag da wo ich die Verantwortung trage Läufer sein, der vorne voranläuft.

00:16:07: Also mit klarem Blick und einem klaren Fokus.

00:16:10: Und hier ist es eben so das Kreatin in den Bodybuilding-Szenen sehr gerne gehypt wird dass der Muskel kommt.

00:16:18: Der kommt auch.

00:16:19: aber was gibt er dem Muskel?

00:16:20: Er gibt den Muskel Kraft sich zu regenerieren.

00:16:23: du machst ein paar Übungen mehr.

00:16:24: Du hast dann eben das Ergebnis dass der Körper drauf anspricht denn der Muske dankbar für jegliche Kontraktion.

00:16:32: Bei jeder Kontraktion schickt er Mio-Kine, diese Mio Kine gehen eben dahin wo die Entzündung ist.

00:16:38: du tust praktisch mit sechs Schritten oder siebte bin ich noch gar nicht.

00:16:42: Du tust Praktik mit Aktivität wo du die Kraft dazu findest weil du einen kleinen Booster hast.

00:16:49: der räumt in deinem Kopf auf Kreatien.

00:16:51: das heißt du bist nicht mehr overloadet mit Gedanken die dich vielleicht davon abhalten diese Übung nochmal zu machen.

00:16:57: und Ich finde es persönlich eine Art ... Ja, das ist wie so ein Katalysator.

00:17:02: Dass es jetzt endlich klappt und du im Fitnessstudio auch die Lust dazu hast.

00:17:07: Es gibt dir Motivationen!

00:17:08: Das ist kein Doping.

00:17:11: Wenn der Tag nicht gut läuft und du Dreadin nimmst, wird es nicht sein, dass du mit deinem Kraftsport vielleicht bestimmte Sachen änderst.

00:17:19: Aber eins endest du garantiert.

00:17:21: Wenn du's nicht machst, bleibst du in dem Mut.

00:17:24: Wenn Du's machst, wirst du sehen, dass dein Körper es dir dankt.

00:17:28: Eine super coole Chance.

00:17:30: Ein Mythos, der sich rund um Kreatin hartnäckig hält ist.

00:17:33: Kreatinn macht mich aufgeschwemmt!

00:17:35: Wie

00:17:36: ist das?

00:17:38: Also auch das ist etwas was mir wirklich unter den Nägeln brennt.

00:17:42: Erst mal die Idee oder überhaupt erst mal ... Die Tatsache dass wir uns Gedanken machen müssen... Dass wir eins zwei Kilo zunehmen Das sieht der andere dann gegenüber nicht Und wenn dann hat er wirklich geschulte Augen und ist sehr aufmerksam.

00:17:59: Denn diese zwei, drei Kilo oder ein, zwei Kilo die die meisten Frauen eben fürchten ist tatsächlich so dass der Muskel Wasser ziehen muss damit die Muskelzeile gut hydriert ist.

00:18:12: das ist ein Prozess der gewünscht ist.

00:18:16: ja Wir werden nicht automatisch durch Kreatin im Gewebe ödematös, so wie es die Damen kennen wenn sie eben Hormonschwankungen haben.

00:18:27: Es ist ganz was anderes!

00:18:29: Man sollte auch Kreatinen und Keratin nicht miteinander verwechseln.

00:18:33: bitte, bitte, ja?

00:18:35: Das sind zwei verschiedene Dinge.

00:18:37: aber in dem Fall Kreatin zieht Wasser in die Muskelzelle, um sie richtig zu hydrieren.

00:18:44: Und wenn du eben in dieser Phase bist wo du eben Kreatinen eventuell auch eine Kreatinkur machst, um Muskeln aufzubauen dann ist das wirklich ratsam hier sich überhaupt kein Stress zu machen denn nachdem man Kreatine abgesetzt hat dauert es nicht lange und dann ist eben auch die Zelle wieder in der normalen Hydration.

00:19:01: Idealerweise wäre es so, dass sie dauerhaft gut hydriert ist.

00:19:04: Das ist auch ein Thema bei uns Frauen, liebe Julia?

00:19:07: Ein extrem großes sogar!

00:19:09: Wenn ich nach der Trinkmenge frage sind wir alle unter dem Limit und die, die trinken dann mehr, die dann eben eine andere Art von körperlicher Arbeit betreiben wie zum Beispiel Krafttraining oder irgendwie in anderen Arten wo du dann sowieso mehr trinken solltest aber wir die im Büro sitzen oder eben wir trinken nicht genug und das ist eben die Form was wir wirklich gezielt sagen müssen.

00:19:32: Kreatin hydriert die Zelle und mit Kreatinen hast du auch viel, viel bessere Hautergebnisse.

00:19:39: Also es ist wirklich ein Gamechanger für uns denn wir Frauen mit unserem Haut- und Anhangsgebilde Haare, Nägel... Wir trocknen im Laufe der Zeit!

00:19:48: Die Menopause bringt das auch weil östrogen sinkt.

00:19:53: Und wenn Östrogen singt, singt auch bestimmte Prozesse im Körper.

00:19:57: Unter anderem wird der Körper für bestimmte Aktivitäten taub.

00:20:04: Wenn wir dann mit der Muskelmaße abbauen, passieren andere Dinge, die in Richtung Krankheit gehen?

00:20:10: Jetzt hast du sicher bei ganz vielen Interessen für die Kreatieneinnahme ... bewirkt?

00:20:17: Wie sollte man den Kreatin am besten einnehmen, so welcher Tageszeit morgens abends.

00:20:23: Welche Dosierung?

00:20:24: worauf kommt es an in Sachen Qualität?

00:20:26: bitte holt da mal aus

00:20:27: oh ja Es hat sich rausgestellt.

00:20:29: also es gibt ganz ganz tolle Ergebnisse.

00:20:31: wir haben ganz toller Studienlagen und Kreatinen ist wirklich das beste Wirkstoff was bis jetzt überhaupt erforscht und tatsächlich auch belegt wurde.

00:20:39: Also wir haben hier gute, valide Ergebnisse wo wir auch Hardcut machen können und das auch so aussprechen können.

00:20:45: Die Literatur sagt dass du zwischen drei und fünf Gramm Kreatin täglich einnehmen sollst.

00:20:51: es gibt in der Phase auch die eine oder andere Diskussion wo es heißt ja Sprottler brauchen mehr.

00:20:57: Es hat sich aber rausgestellt.

00:20:58: Wir brauchen hier an für sich keinen Auf-Füllpool.

00:21:03: Es gibt einen Kreatinen Pool, es gibt einen Kreatin-Speicher und dieser Pool fühlt sich eben immer wieder auf.

00:21:09: Wie gesagt bei uns Frauen etwas erniedrigt.

00:21:11: Wir Frauen können Kreatinen wenn wir an den Tagen wo wir trainieren direkt vor dem Training nehmen.

00:21:17: wunderbar!

00:21:18: An Tagen wo du nicht trainierst mach ich, ich nimm's abends weil ich schlafe darauf besser Tatsächlich.

00:21:24: Es ist ... viele Sachen muss man nicht unbedingt ausprobieren, man darf sie einfach verstehen und nicht jede Frau braucht gleich bei bestimmten Situationen Kreatin oder ein anderes Produkt sondern da ist eben auch der Blick mal hin.

00:21:38: was ist denn da los?

00:21:39: Wer sitzt da vor mir?

00:21:40: ne also wenn du damit anfangen möchtest mach so überhaupt nichts verkehrt wenn du mit zwei oder drei Gramm pro Tag anfängst fünf Gramm je nachdem was die Hersteller eben anbietet.

00:21:51: nimm es gerne mit Flüssigkeit Trinke genug.

00:21:55: Das machen viele nicht, es ist dir nicht geholfen wenn du Kreatin nimmst und zu wenig trinkst.

00:22:00: bitte trinkt genug.

00:22:01: lasst deine Muskelzelle für dich arbeiten und wenn du nicht trainierst dann lass alle anderen Zellen endlich ihre Arbeit mit dem Boost machen was sie brauchen.

00:22:12: denn die Verstoffwechselung?

00:22:14: Lage ja?

00:22:15: Die Leber wird hier auch noch mal angesprochen.

00:22:17: kreatin ist so ein Game changer der Schreitet durch viele Schranken.

00:22:24: Also wie gesagt, es sind einige Organit und vor allem unser Nervensystem.

00:22:29: Wir profitieren nur davon!

00:22:31: Ich nehme gratin auch gerne nicht Trainingstagen abends und habe am Morgen das Gefühl dass ich deutlich klarer aufgeräumter bin.

00:22:39: Gibt's dazu denn Evidenz?

00:22:40: So dass ist meine persönliche Wahrnehmung.

00:22:43: Julia du hast absolut es genau richtig gefühlt erfasst und auch wahrgenommen.

00:22:48: Es ist tatsächlich so.

00:22:49: jetzt überleg mal wenn alle Strukturen.

00:22:53: Unter anderem auch das Gehirn, es ist wirklich das energiehungrigste Organ.

00:22:58: ja wenn ich da jetzt überlege overthinking sorgen pläne alles was du visualisierst alles was Du erlebst alles was diese augen aufnehmen werden da oben verarbeitet und ich habe noch gar nicht darüber gesprochen was wir hören was wir dann selber nochmal zusammensetzen.

00:23:15: das heißt also dein gehirn braucht irgendwo auch diesen Korridor, wo er einfach ausgespült wird.

00:23:22: Das hört sich jetzt ein bisschen schön an aber es ist so wie wenn du eine Party feierst und am nächsten Tag musst aufgeräumt werden ja?

00:23:28: Und Kreatin hilft uns eben dabei!

00:23:30: Wenn du nicht trainiert und das dann eben abends einnimmst zum schlafen und im Schlaf vor allem im Schlauf brauchen wir viel Energie um aufzuräumen und da hilft mir Kreatine.

00:23:40: ich persönlich nehme dass ebenso auch war wenn ich kreatin nachts eingenommen habe.

00:23:44: abend bin ich am nächsten morgen morgens schon direkt klar mit dem, was ich den ganzen Tag heute vorhab.

00:23:51: Es ist viel unterschiedlicher wie ich dann eben an diesem Tag arbeite.

00:23:55: Ich kann am Computer sitzen, ich kann Video machen und ich kann wirklich recherchieren.

00:23:58: Ich kan meine Kunden beziehungsweise meine Patienten dann auch entgegennehmen.

00:24:02: Ich kenne mich mit denen wirklich auch vereinbaren.

00:24:06: das heißt also es geht weiter du hast dann wirklich auch Dinge die du dann eben auch annimmst und ich habe auch Zeit für mich

00:24:13: Auch wichtig.

00:24:13: Also laufen, gehen, spazieren eben vielleicht meditieren aber ganz wichtig.

00:24:19: ich merke dass ich nicht mehr auch ich hatte diese zeit in diesem nebel rumgerrenne bin weil das dieses nebelrum gerenne.

00:24:28: das macht uns dann auch schlapp.

00:24:31: das heißt es gibt ganz klare forschungsergebnisse zum thema kognitive leistung etwa bei müdigkeit stress oder auch schlafmangel.

00:24:39: Man hat wirklich festgestellt, dass in Fällen wo man eben viel Energieversorgung braucht das es hier zu einer signifikanten Verbesserung gekommen ist.

00:24:48: Aber die Sachlage ist hier noch aktiv.

00:24:50: Das heißt also da kommt noch ganz viel Studienlage dazu und vor allem für uns Frauen.

00:24:56: Und vor allem Frauen jetzt in der Minupause oder in der Postminupause Ein Aspekt, den wir uns tatsächlich noch mal näher betrachten und nachgehen sollten.

00:25:07: Denn wie viele Frauen bitte schön ab fünf, dreißig, fümmen Dreißig fangen denn eigentlich an zu hinterfragen?

00:25:14: bin ich das überhaupt noch?

00:25:16: Möchte ich es überhaupt noch sein?

00:25:18: also wen lebe ich denn hier gerade aus?

00:25:20: oder für wen lebt gerade dieser Körper?

00:25:23: Ja Und da ist es einfach wichtig zu sagen nicht alles muss immer gleich einen Cut haben Nicht Alles Muss Immer Gleich Negativ Enden Sondern Hinschauen.

00:25:32: Hast du Symptome Betrachte sie.

00:25:34: Und hast du Symptome, dass du sagst, ich bin morgens ein bisschen geredet und so weiter?

00:25:38: Dann vielleicht nicht gleich Kreatin?

00:25:40: auf jeden Fall mal gucken wie ist die Mikro-Nährstoffversorgung?

00:25:43: Wie geht es mir denn überhaupt?

00:25:45: Denn einfach wahrlos nehmen Es kann für den Moment gut sein aber kreatin ist jetzt nicht unbedingt der Gamechanger bei tatsächlichen anfänglichen Erkrankungen oder Schwierigkeiten.

00:25:59: Also zuerst mal auf die Basics achten, klassische Mikronährstoffversorgung.

00:26:03: Check in mit mir selbst.

00:26:04: wie geht's mir denn eigentlich?

00:26:05: Wo stehe ich und welche Ziele möchte ich verfolgen?

00:26:08: Wie

00:26:08: schnell bin ich vor allem!

00:26:10: Und wenn ich den Mädels erzähle was Kreatin ist dann gibt es immer ein ganz ganz kleines klein Beispiel das heißt wie oft rennst du zum Bus?

00:26:21: früher bist du schneller gerannt hast du drei Mage hächelt und dann war alles gut.

00:26:25: heute lässt du den bus fahren und warte es auf den nächsten.

00:26:30: Und das ist Kreatin!

00:26:32: Schnell, zügig handeln damit du auch im Kopf schnell, zügeg auch wirklich denken kannst und auch Entscheidungen treffen kannst also auch selbstständiger wirst.

00:26:42: Wenn Jan profitieren eigentlich bestimmte Gruppen mehr oder besser von einer Kreatineinnahme.

00:26:48: Frauen haben wir schon genannt in unterschiedlichen menopausalen Phasen aber zum Beispiel auch vegetarisch lebende Menschen.

00:26:56: gibt's da Evidenz?

00:26:58: Ja, wie bislang hatten wir bei den vegetarischen oder vegan liebenden Menschen immer das Thema Eisen?

00:27:03: Wie zwölf.

00:27:05: Fohlsäure und so weiter.

00:27:07: Aber das war nicht alles denn da haben ja auch gesehen also wir bekommen Kreatin über die natürlichen Wirke über Fleischfisch.

00:27:14: Jetzt ist du diese beiden Sachen nicht.

00:27:16: Also diese Quelle ist nicht da.

00:27:18: dann bleibt nur noch die pflanzliche Quelle.

00:27:21: Und die Pflanzlische Quelle Da ist eben auch kreatin.

00:27:25: in der Form muss man sehen, dass man sehr viel davon zu sich nimmt.

00:27:29: Und das wirst du nicht in die Diapose bekommen und somit hat eben die vegan oder vegetarisch lebende Frau per se schon einen Mehrwert nutzen wenn sie Kreatin nimmt denn der Körper spricht viel viel stärker drauf an.

00:27:43: Das heißt also da ist das Empfinden viel effektiver als wenn ich jetzt eine Hochleistung Sportlerin vor mir sitzen habe und die jetzt einmal kreatin nehmt.

00:27:52: Die wird sagen ja bin ja nett Ich versuche es aber Wir gucken nach fünfzehn Tagen, also dann ist dann im Trainingseffizienz da.

00:27:59: In dem Fall!

00:28:00: Also alle die vegan oder vegetarisch unterwegs sind bitte achtet auf eure Kreatin-Speicher denn es fehlt euch schon andere Mikroneerstoffe die ihr eventuell über andere Quellen einnimmt.

00:28:10: aber Kreatine ist hier wirklich ein Game Changer der dir hilft nochmal Tür und Tor zu öffnen.

00:28:15: Und wenn ich Tor sage Dann meine ich damit auch nicht nur Das Möbelstück, sondern ich meine tatsächlich eine Kaskade.

00:28:25: Nämlich das M-Tor.

00:28:27: Das ist nämlich unter anderem dafür zuständig dass ein Muskelwachstum also Gewebemachwachstums stattfindet.

00:28:33: Dafür braucht der Körper bestimmte Signale in Form von Proteinen Also eine bestimmte Schwelle oder eben In dem Fall des Kreatin welches eben dazu beiträgt Dass die Zellen zusammengeführt werden.

00:28:45: und vegan vegetarisch Da ist es sehr, sehr wichtig.

00:28:50: Frauen natürlich in der Prä-Menopause.

00:28:53: Ja?

00:28:54: Weil die Prämenopause ... Wann ist sie denn?

00:28:56: Wann fängt die dann an?

00:28:58: Ich hab viele Frauen, die haben jetzt ... Sie haben ihre Karriere gemacht, stehen genau da wo sie sind und wollen aber jetzt ihrem biologischen, ihrem eigentlichen Sein

00:29:08: entsprechen.

00:29:09: Genau!

00:29:10: Und da ist es nochmal wichtig, dass ich sage macht's eben mit thirty-fünf geht wirklich in euch was hilft dir?

00:29:15: Was hilft dir nicht?

00:29:16: das kannst du nicht nur schätzen und hoffen sondern wissen.

00:29:22: Mach deine Analyse und du siehst wo fehlt es dir per se?

00:29:27: Menopause Prämenopause Postmenopausen Alter, Julia.

00:29:33: Unsere Eltern sind weit über siebzig.

00:29:36: Sie werden irgendwann auch immer schmähler.

00:29:38: Das heißt hier ist die Sturzgefahr, die Sakopenia haben wir noch gar nicht so wirklich angesprochen.

00:29:43: Das sind alles Dinge, die uns tatsächlich in diesen zehn Jahren Korridor also vierzig bis fünfzig, die werden uns begegnen!

00:29:51: Mir sind sie auch begegnet und ich habe es zum Glück wirklich erkannt.

00:29:55: aber viel erkennen's nicht weil viele nicht schmäler werden sondern sie breiter.

00:30:02: Sie werden ja völliger und deswegen besteht die Angst mit diesen zwei Kilo Kreatin, es besteht die angst dass man Muskelmasse macht und dann gleich so kastig und maskulin aussieht.

00:30:13: nein wir haben hier noch andere muskelgewebe und die müssen ihr auch unter anderem auch durchspült oder beziehungsweise auch in der muskelzelle unterstützt werden.

00:30:22: denk an den gebärmutter denke an unser Herzmuskel.

00:30:27: also ist lohnt sich wirklich für alle dahin zu schauen Um zu sehen, wie lange mache ich das?

00:30:33: Nimmst ein Monat.

00:30:34: Also ich habe das mal von einem Sportwissenschaftler gehört, der hat gesagt also er nimmt jetzt so fünfzehn Gramm einen Monat lang weil er weiß dass seit den nächsten vier sechs Wochen jetzt einige Tennis Turniere beschreiten wird.

00:30:45: deswegen hat er jetzt mal so ein bisschen Overload gestartet.

00:30:47: für uns Frauen Muss das nicht sein?

00:30:49: Nimm es täglich ein.

00:30:50: Du wirst sehen, dass sich das wirklich integriert und wenn man eben Sport noch dazu macht und die Proteinmenge betrachtet hat man eine wunderbares Muskelkosette.

00:30:59: Und ansonsten ist das Kreativ tatsächlich um die Zelle wirklich wieder wach und sauber zu bekommen.

00:31:06: Sehr gut!

00:31:06: Zwei Themen möchte ich da noch ansprechen.

00:31:09: Kreatin in Kombination mit Protein erwähnt.

00:31:13: Womit kann man dann Kreatinen noch kombinieren?

00:31:15: Also Protein natürlich, Ballaststoffe nehme ich auch an gerade wenn man so einen Morgenshake denkt.

00:31:20: Ja, also ich bin ja da auch so ein bisschen gerne am probieren.

00:31:25: Also ich nehme zum Beispiel wie gesagt Kreatin auch sehr, sehr gerne im warmen Getränk weil da löst sich das schneller auf und im kalten Getränke dauert es einen Moment.

00:31:34: oder aber du hast ein kleines bisschen Kohlsäure drin in deinem Getränken dann löst es jetzt auch schneller auf.

00:31:39: Aber das haben wir jetzt schon mal so.

00:31:41: Aber wo ich Kreatine auch sehr gerne trinke ist tatsächlich mit meinem Collagenen Trink.

00:31:46: warum?

00:31:47: Ich bin auch sehr nah an dem Thema Collagen, Collagen-Synthese.

00:31:52: Wann bauen wir Collagen ab?

00:31:54: Wie ist unser Collagenaufbau?

00:31:56: Das sind ja alles so die Vorstufen später dann eben für irgendwelche Verklumpungen im Gewebe, welche es nicht ausarten soll und daher ist für mich ein Kollagen Baustein, wo ich das sehr gerne nehme und unter anderem mit dem Kreativ.

00:32:11: Ja, ich denke es darf sich zeigen.

00:32:14: Ich habe da jetzt keine negativen Erfahrungen gemacht.

00:32:17: in der Historie hat man immer Kreatin auch gerne mit Milchprodukten genommen.

00:32:22: Das hat man gerne den Krafttraining betreibenden bzw.

00:32:25: den Kraftsportlern so mitgegeben, also entweder Kreatin eben mit Milch, das ist dann noch mal AMPK, M-Tour dieses ganze nochmal anregt weil du brauchst ja eine Schwere damit der Muskel dann kommt bei uns Frauen werden das zum Beispiel bei Proteinen ein paar Gremelchen mehr Also, eins Komma Acht oder bis zwei Komma Zwei.

00:32:43: Null Komma acht.

00:32:44: Protein am Tag ist nur zum Erhalt.

00:32:47: also da ist es wichtig dass man darauf achtet.

00:32:49: aber Kreatin nehme ich unter anderem auch sehr gerne wenn ich ein bisschen heiser bin also am Hals habe.

00:32:56: jetzt im Urlaub hast du ja auch mal so ein bisschen

00:32:59: unterschiedliche Klimazonen

00:33:01: und die Klimaanlage.

00:33:02: Ja Du bist wirklich nass geschwitzt kommst rein Und den mich ich mir sehr gerne mit Honig und für Vermins Und nach zwei, drei Stunden

00:33:13: ist

00:33:14: der Hals frei.

00:33:15: Ja also ich nehme tatsächlich... Ich glaube am Ende ist Kreatin für mich nicht nur ein Gamechanger sondern so eine Art Zellöffner.

00:33:23: Benjani, ich habe noch von einem zweiten Thema gesprochen.

00:33:25: du hast die Sakopenie kurz skizziert.

00:33:27: Was ist denn die Sakopenie und wie kann man da gegenwirken?

00:33:32: Die Sakopeni ist tatsächlich einen Muskelabbau, ein Muskelschwund der uns Frauen betrifft mehr die Frauen betrift als die Herren.

00:33:40: für dich gesehen eine ältere Dame, die kaum noch Muskulatur hat.

00:33:44: Das ist tatsächlich ein Zerfall und die Sakropinie findet eben in einer Phase statt wo der Körper tauber wird, taub wirklich taub auf bestimmte Reize welches eben die Proteinsynthese sprich also unsere Muskelaufbau eben anspricht.

00:34:00: und mit sinkendem Östrogen weil östrogen schützt ja den muskeln muskelproteinsynthes geht dies auch verloren.

00:34:08: das heißt Die Dame, die jetzt in dieser Phase ist, die baut keine Muskulatur mehr auf.

00:34:13: Sondern der Reiz wird nicht mehr angenommen, man wird tauber und die Muskulaturen schwindet.

00:34:19: Oft ist das die große Muskulatur meistens im Becken.

00:34:24: Die Beckenmuskulatur, das ist das Gefährliche weil da eben diese Sturzgefahr besteht.

00:34:28: Dann ist es eben so dass die Osteoporose hier ein Riesenthema wird, weil durch die Nichtstreckung Quetschen, praktisch eben die ganz normalen Alltagsbewegung, die wir haben.

00:34:39: Stattfindet am Knochen wird dieser auch noch mal gut durchblutet.

00:34:42: Als Osteoporose eine verrinierte Dichte-Knochenschwund?

00:34:45: Die Osteoperose ist dann hier ein Thema.

00:34:47: und dann ist natürlich die Insulinresistenz beziehungsweise die Insulinsensivität wird hier auch nochmal angesprochen.

00:34:53: Keine Muskulatur keine Steuerung hierzu, keine Muskulaturen kein Muskelaufbau sondern eher der Abbau.

00:35:00: und schon sind wir für andere im Älterwerden Für uns selber in einer Art sich weiter und weiter in sich einkehren.

00:35:11: Das zeigt auch dein Mentaler, deinen Mut verändert sich in dieser Zeit.

00:35:15: Denn Angst heißt ihr jeder Schritt wird bedacht.

00:35:20: Wie ich am Anfang schon gesagt habe kann ich jetzt auf dem Asphalt überhaupt laufen?

00:35:24: Halt dich das mit der Hüfte oder kann ich das überhaupt tragen?

00:35:27: also all diese Sachen und die meisten Bewegen sich halt nicht.

00:35:32: Und die Arme gehen halt zu wenig nach oben, so dass dann eben auch der Schultergürtelbereich betroffen ist.

00:35:38: Viele Schmerzen kommen weil einige Muskeln vielen über denungen stattfinden.

00:35:42: Die Sakopinie ist von der Weltgesundheitsorganisation sogar im Jahr zwei Tausendsechzehn als eigenständige Erkrankung anerkannt und das ist etwas wo wir sagen okay herzlichen Glückwunsch.

00:35:54: aber andererseits hätte man doch so viele Menschen viel früher helfen können.

00:36:01: Wir leben es doch in vor, wenn du krank bist im Krankenhaus nächsten Tag.

00:36:05: Sollst du laufen?

00:36:05: Ja

00:36:06: sofort wieder in die Bewegung ins Mobilisieren kommen und

00:36:09: Sakopenie wird uns allen Frauen begegnen.

00:36:11: Punkt Wenn du nicht wirklich in deinen frühen Jahren sprich dreißig fünfundreißig das ist so dass alter wenn ich überlege Ich habe in dem Alter Bäume ausreisen können.

00:36:21: Heute mach ich es nicht, heute pflanze ich Bäume.

00:36:24: Aber so war das wirklich!

00:36:26: Und dass ist die Zeit und die Investitionen, die du da hast, deine funktionelle Muskelmasse für später.

00:36:32: Damit du dann spät auch im Alter deinen Enkelkinder hebt, dein Fahrrad fahren kannst vielleicht auch joggen kannst, vielleicht sogar Vielleicht Bungie-Jumping machst oder einfach nur dein Leben genießt.

00:36:44: Dass auch immer jemanden Spaß macht, draufsache tun!

00:36:48: Wir sind leider schon am Ende unserer Episode aber ich habe noch zwei Fragen an dich bzw vielleicht sogar eine dritte.

00:36:55: Du hast heute schon sehr viele Tipps mitgegeben rund um Erhaltung der Muskelmasse, Unterstützung, Muskel als Versicherung fürs hohe Alter und natürlich auch die mentale Energie.

00:37:08: Magst du die nochmal zusammenfassen?

00:37:09: Was sollten wir Frauen ab heute anders machen oder überhaupt erst wo sollten wir ins Tun kommen?

00:37:15: Da habe ich euch wahrscheinlich auch drei Tipps, die ich mitgebe.

00:37:19: Erstens Achtet auf euer Muskelkursett!

00:37:23: Muskelkorsett besteht aus Protein, Kreatin.

00:37:27: Dann muselkorset ist biologisch dafür da, dass es dein Blutzucker reguliert.

00:37:31: Dann musclekorsette ist dafür da das es dich aufrecht hält.

00:37:34: Das es deine Haltung dann Standing in deinem Leben tatsächlich auch unterstützt.

00:37:38: eine Frau die heute anpackt In allem was sie tut ist selbstständiger Ist kraftvoll und es sitzt auch wirklich in ihrem eigenen in ihrer eigenen mentalen Stärke.

00:37:50: das ist wichtig denn Die Umwelt, alles was uns eben begegnet kann uns Angst sorgen machen.

00:37:56: Kann dazu führen dass wir Overthinking betreiben also unheimlich viel grübeln verzweifeln.

00:38:02: Also Denk an dein Kraftsport.

00:38:04: Geht zweimal die Woche zum Kraftspoort.

00:38:06: fang langsam an und steiger ist.

00:38:08: wenn du es nicht im Studium machst mach's in Badezimmer Mach's im Kinderzimmer Büro, egal.

00:38:14: wo macht dann die Liegestütze sie zu?

00:38:16: das du vielleicht mit deiner eigenen Körperkraft erstmal.

00:38:19: Mit deinem eigenen Körpergewicht das ein oder andere machst.

00:38:22: Das zweite Nehmt Kreatin zu eure Muskelreize, denn das reicht nicht wenn du nur dein Training machst.

00:38:29: Du musst zwei Mal die Woche Krafttraining machen, zweimal die Woche solltest du auf jeden Fall laufen gehen etwas machen was deine Kardiovaskuläre, d.h.

00:38:38: also deine Herzgefäße auch befreit.

00:38:40: Denn hier haben wir auch gesehen dass Kreatinen sehr, sehr gute Ergebnisse uns hier liefert.

00:38:45: und kardiowaskulärer Erkrankungen sind in der Postmenopause oder bei uns Frauen sowieso ein Thema bei der female longevity.

00:38:53: Das hast du schon mal, dann nachdem du deine zwei Tage Cardio gemacht hast, zwei Tage Krafttraining gemacht hast.

00:39:00: Nimm einen Tag mindestens wo du mindestens zwanzig-fünfundzwanzig Minuten draußen bist in der Natur allein ohne Handy, ohne Headset, ohne Hund, ohne Kind, ohne Kegel.

00:39:12: nur du!

00:39:13: Erlaube dir mit dir selbst Spazien zu gehen denn die Antworten die du suchst stecken in dir.

00:39:19: Die Fragen die Du suchst Stecken in Dir.

00:39:21: Des Weiteren Muskelaufbau ist wichtig.

00:39:24: Kreatin ist in dem Fall auch der Gamechanger, dann brauchst du den Reiz also nicht übertreiben macht dir kein Stress.

00:39:32: manche Menschen sind genetisch schneller mit der muskelaufbau, manche weniger.

00:39:37: aber allein dass du schon diesen Mindset hast zu sagst hey Muskel brauche ich damit Total unabhängig bin in meiner Gesundheit.

00:39:45: Ich brauche die Muskeln, damit ich auch später auf High Heels laufen kann zum Beispiel.

00:39:49: Also jeder kann sich da seine Muskelkraft für sich selbst auswählen.

00:39:53: Dann bitte hört auf die Symptome.

00:39:56: Gebt euch nicht gleich ein Tippachnehmen dieses Supplement oder diese Kapsel?

00:40:00: Dafür gibt es mittlerweile und derjenige, der das hört oder hier reinhört ... Der weiß was ich meine!

00:40:07: Hast du Fragen?

00:40:08: Klick und dann wirst du die Antworten wirklich aus der Quelle finden.

00:40:11: Ich sitze hier in der Quellen, ich mag es nicht wenn man Informationen vom Fluss holt weil da geht viel verloren und es wird auch viel dazugedichtet dass übrigens eine TCM weiß seit die traditionelle chinesische Medizin sagt nimm alles aus der quelle.

00:40:27: und das ist für uns wichtig dass wir jetzt wissen wen spricht es an?

00:40:32: alle Frauen die das Gefühl haben sie dürften noch ein kleines bisschen für sich tun.

00:40:37: Für diejenigen, die sagen das interessiert mich.

00:40:40: Ich sehe mich hier drin.

00:40:41: was sie beiden hier besprochen haben macht es habe keine angst vor ein zwei drei kilo.

00:40:47: selbst wenn du zunehmen solltest weil du jetzt endlich in shape bist solltest dich überhaupt nicht stören

00:40:53: denn

00:40:54: Es ist nur eine Rahmenbedingung.

00:40:57: Es ist ein Gedanke, es ist nichts weiter.

00:41:00: Es zeigt einfach nur dass du an dir glaubst und dazu stehst.

00:41:03: Und das ist ja der Schöne jetzt auch in dieser Femälung Javiti, dass wir das aussprechen können.

00:41:08: Und?

00:41:08: Gebt es weiter!

00:41:10: Gebt bis dann deine Freundin oder an deine Bekannte weiter.

00:41:13: Ich sehe viele Frauen im Gym die falsch trainieren Die während ihrem Gym schon ihr süß Proteinscheg trinken.

00:41:19: Bitte lasst das Brauchst du nicht.

00:41:22: Gib es Deiner Kommilitonin, gib es Deine Freundin oder Deiner Nachbarin oder diejenige wo Du siehst Sie könnte diese Information brauchen.

00:41:30: Sag es Ihr!

00:41:31: Wir sind nicht mehr Opfer unserer Symptome sondern wir nehmen unser Leben unsere Hälsben selbst in die Hand und da haben wir eben auch ganz tolle Partner.

00:41:41: Sehr schön herzlichen Dank.

00:41:43: Zum Abschluss noch, wo findet man dich, wenn man bei dir dranbleiben möchte?

00:41:47: Wenn wir mehr von dir lesen und hören möchten.

00:41:49: Ja also man findet mich auf jeden Fall auf meiner Webseite misslongevity.de oder naturopraxisbenanjürze.

00:41:56: da ich eine globale online Praxis führe findest du mich auch online.

00:42:01: das heißt die Erstgespräche finden online statt differenzieren und diagnostizieren zusammen.

00:42:07: Also wir haben mehrere Gespräche, damit kann ich eben auch global alle Frauen bzw viele Frauen erreichen.

00:42:14: Die Seite gibt es auf Englisch, auf Deutschen, auf Türkisch Denn hier ist natürlich auch ganz viel Input und viel Interesse.

00:42:23: Auf meiner Seite kannst du auf jeden Fall die female longevity Check machen.

00:42:30: Das sind sechzehn Fragen, die darfst du mir beantworten und da hast du schon mal einen sehr schnellen Überblick welches Thema bei dir eventuell die Priorität hat.

00:42:41: Und ja wenn noch mehr hören will bitte gerne folgen.

00:42:46: es gibt mehr oder weniger auch noch ganz viel anderes zu erzählen.

00:42:50: Eindeutig eine besondere Frau ein besonderes Gespräch!

00:42:54: Ganz herzlichen Dank an dich liebe Benian.

00:42:56: Vielen dank liebe Julian.

00:42:58: Da hatten wir heute ganz viele Inputs rund um Muskelkraft und Kreatin.

00:43:03: Was für mich bleibt, Muskeln sind kein reines Fitness-Thema.

00:43:06: Sie sind ein Kraftwerk für Stoffwechsel, Hormone und auch den Kopf Und Kreatine gehört aus der reinen Sportdecke längst herausgeholt.

00:43:14: Vielleicht ist das die Botschaft dieser Folge Wer in seinen Muskeln investiert, investiert in dem ganzen Körper Bis hinauf ins Gehirn!

00:43:22: Bis zur nächsten Episode von The World Being Code.

00:43:24: Bleibt gesund, voller Energie und neugierig.

00:43:33: Dieser Podcast wurde produziert von WePod it.